Spēka apmācība ir populāra aktivitāte.mūsdienu jaunieši. Viņi piešķir ķermenim cietoksni, kā arī raksturu. Sportistiem, kas nodarbojas ar spēka sportu ilgāk par vienu gadu, nav noslēpums, ka jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus tikai tad, ja jūs rūpīgi pārraugāt uzturu un ikdienas rutīnu.
Nepietiek ar uzturubieži ir. Lai palielinātu spēku, masu un iegūtu nepieciešamo enerģiju apmācības procesā, sportisti izmanto uztura bagātinātājus. Viens no populārākajiem sportistiem ir kreatīns. Kas tas ir?
По данным научных исследований, именно «Creatine Monohidrāts "ir visefektīvākais pārtikas piedevu spēks sporta spēku pārstāvjiem. Pateicoties simtiem testu, tika atklāta pozitīva ietekme uz sportistu izturības rādītāju pieaugumu. Turklāt uztura bagātinātājs veicina muskuļu masas un šķiedru stiprināšanos.
Kreatīna monohidrāts, kura iedarbība ir aprakstīta iepriekš,sportisti visā pasaulē. Šis produkts mūsu ķermenim ir diezgan dabisks, jo tas ražo to sev nelielos daudzumos, lai piegādātu muskuļu šķiedras ar enerģiju. Dabisko kreatīnu ražo aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres.
Arī šī dabīgā viela atrodasneliels daudzums dažos pārtikas produktos. Kreatīns satur sarkanu gaļu, lasi, siļķi un tunzivis. Lai muskuļiem būtu pietiekami daudz enerģijas enerģijas slodzēm, nepietiek tikai ar šiem produktiem. Enerģētiskās vielas saturs tajos ir pārāk mazs. Tādēļ katru dienu, izmantojot nelielu kreatīna monohidrāta uztura bagātinātāju, Jūs nodrošināsiet savu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju tālākai apmācībai.
Tiek izmantoti uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir kreatīnsjau trešajā desmitgadē. Tas viss sākās ar vairākiem sportistiem, kuri apmācīja uzvarēt olimpiskajās spēlēs. Kopš tā laika sportisti regulāri devuši kreatīnu vietai savā uzturā. Pateicoties viņam, piemēram, spēka treniņu procesā bodybuilders var veikt daudz lielāku darba apjomu, kuru dēļ viņi ātri sasniedz savu mērķi - palielināt muskuļu masu.
Visi cilvēki, kas iesaistīti sportā, vai tie ir cīkstētāji, futbola spēlētāji, sprinteri utt., Var kļūt spēcīgāki un ilgstošāki, izmantojot kreatīna monohidrātu, kura cenas nav pārmērīgas.
Katrs organisms ir individuāls, tāpēc sportiststas ir atkarīgs no jums, kā dzert kreatīna monohidrātu. Daži sportisti izvēlas lietot papildinājumu pirms treniņa, lai vairāk vingrotu sporta zālē, un pēc tam atturas no tā. Citi lieto kreatīnu gan pirms, gan pēc treniņa. Lai noteiktu nepieciešamo režīmu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un dot tam tik daudz enerģijas, cik nepieciešams.
Tā kā mūsu ķermenim ir vajadzība pēc kreatīnadienā ir aptuveni 8 grami, tad, lai nepārsniegtu šo normu, pietiek ar to, ka patērē apmēram 3-5 gramus. Mēs runājām par to, kad ir vērts darīt tieši virs.
Mēs izvirzījām arī jautājumu par kreatīna sajaukšanuar citām noderīgām vielām, kas palīdz "veidot" mūsu ķermeni. Šeit katrs pats izlemj, kā lietot kreatīna monohidrātu. Pulveri var vienkārši atšķaidīt ar ūdeni, vai arī jūs varat pievienot, piemēram, sūkalu olbaltumvielu. Tas ir iesaistīts jaunu muskuļu šķiedru šūnu veidošanā.
Kāds atšķaida pārtikas piedevas "KreatīnsMonohidrāts "augļu sulā vai tējā. Jāatzīmē svarīga informācija par šāda kokteiļa pagatavošanu. Tas jāatšķaida tikai pirms lietošanas, un tas nav jādara iepriekš. Pirms izlemt, kā dzert kreatīna monohidrātu, ir svarīgi atcerēties šīs detaļas.
Viela, kas dod enerģiju muskuļiem, iekļūst tajoscaur asinīm. ATP ir ķermeņa sprādzienbīstams enerģijas avots. Pārvēršot kreatīnu kreatīna fosfātā, kas papildina ATP krājumus, fiziskās aktivitātes laikā mūsu ķermenis pastāvīgi iegūst piekļuvi resursiem, lai veiktu darbu. Lai arī aprakstītais process izskatās sarežģīts, tas viss mūsos notiek dažu sekunžu laikā.
Kas notiek, kad ķermenis to nedaravai ir pietiekami daudz kreatīna fosfāta? Tad ATP parādās no aknām paņemtā glikogēna dēļ. Šī ir sava veida rezerve. Pateicoties šim mehānismam, mēs nepazūdam no spēka trūkuma pat tad, ja jūtamies ļoti noguruši. Atšķirībā no tīra kreatīna, glikogēns tiek pārveidots par ATP par pakāpēm ilgāk.
Parasti "kreatīna monohidrāts" nesniegsķermeņa problēmas, ja tās lieto mazās devās saskaņā ar plānoto treniņu grafiku. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka liela kreatīna daudzuma lietošana nedos lielu efektu. Šo secinājumu var izdarīt, pamatojoties uz pētījumiem, saskaņā ar kuriem kreatīna fosfāta pārpalikums vienkārši tiek izvadīts no organisma.
Turklāt, lietojot kreatīnu, ir svarīgi dzertūdens ir daudz, jo tas spēj piesaistīt intersticiālu šķidrumu muskuļu šūnās. Arī zinātne nav pilnībā izpētījusi uztura bagātinātāju ar kreatīnu ietekmi uz pusaudžu ķermeni. Tādēļ, ja esat jaunāks par 18 gadiem, kādu laiku jāatturas no kreatīna lietošanas.
Kā minēts iepriekš, pat labākais kreatīnsmonohidrāts, ja tas ir lieks, izdalās no organisma un neuzkrājas. Tādējādi viss, ko sportists paņem nedēļas laikā "iekraujot", nedos eksplozīvu rezultātu un nekur neuzkrāsies, bet vienkārši iznāks "par neko". Tāpēc papildinājumu ražotāji katru dienu iesaka lietot nelielu daudzumu piedevu, kas ir popularitāte 1990. gados, kad papildinājums pirmo reizi nonāca plauktos. Šī jēdziena būtība ir nedēļu aktīvi lietot kreatīnu, lai "piepildītu" muskuļu šķiedras ar enerģiju un pēc tam to iztērētu. Šādi kreatīns tika “ielādēts” muskuļos. Daudzi sportisti uzskatīja, ka, pateicoties šai shēmai, ir iespējams vēl efektīvāk izmantot šīs vielas potenciālu un palielināt spēka rezultātus. Vai jums vajadzētu veikt šādu "lejupielādi"?
Tas ir uztura bagātinātājs, kas sastāv no tā pašavielas - kreatīns. Vienīgā atšķirība ir pulvera masas daļiņu lielumā. Mikronizētam kreatīnam ir daļiņas, kas ir apmēram 20 reizes mazākas nekā parasti! Kam domāta mikronizācija?
Galvenokārt labākai šķīdībai.Tie, kas izmantoja parasto pulveri, pamanīja, ka stikla apakšā parādījās nelieli dažu daļiņu nogulumi. Tas ir kreatīns, kas vienkārši nešķīst. Tāpēc tas neietilpst ķermenī, bet paliek stiklā. Tāpēc eksperti iesaka iegādāties mikronizētu kreatīna monohidrātu, kura cenas ir nedaudz augstākas nekā parastajam pulverim.
Izgatavots® Ir atzīts standarts sportistu vidūkreatīns. To ražo Vācijā. Šis elements ir atrodams daudzos kreatīna produktos, kurus pārdod visā planētā. Lai saprastu, vai Creapure® kreatīna monohidrāts atrodas konkrētā produktā, jums vienkārši jāmeklē uzraksts “Creapure®” kompozīciju sarakstā.
Šis produkts, pēc ražotāja domām, sasniedz vismaz divus svarīgus mērķus:
veicina muskuļu sistēmas, nevis tauku slāņa attīstību;
palīdz atgūties no smagiem treniņiem.
Lai padarītu šo efektu acīmredzamāku,Creapure® kreatīns iesaka šādu režīmu. Dienā, kad plānots trenēties, pēc treniņa paņemiet divas tējkarotes (5 gramus) kreatīna. Nedēļas nogalēs, kad nav treniņa, jālieto tieši tāda pati deva, bet tikai no rīta. Arī vācu eksperti iesaka lietot zāles ciklos. Pēc 4-5 nedēļu ilgas zāļu lietošanas jums 3-4 nedēļas jādod ķermenim "atpūta". Tad efekts būs īpaši pamanāms.
Daži ražotāji neiesaka dzertkofeīna dzērieni, ja lietojat kreatīna monohidrātu. Ikviens pats izlemj, kā lietot uztura bagātinātāju, taču atcerieties, ka kofeīns var bloķēt kreatīna labvēlīgo iedarbību. No otras puses, pēc daudzu ekspertu domām, izdzerot 1-2 tases kafijas dienā, jūs nejutīsit kofeīna negatīvo ietekmi.
Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar rezultātu, ko dod kreatīna monohidrāts. Pārskati to tikai apstiprina. Šeit ir daži no tiem.
Vienai sievietei, 27, ieteica ņemtkreatīns, lai iegūtu muskuļu masu, jo viņa bija pārāk tieva. Pēc viņas teiktā, viņa regulāri apmeklēja sporta zāli, taču rezultāti nebija iespaidīgi - vingrinājumi viņai tika doti ar grūtībām, un muskuļu masas pieaugums netika novērots. Drīz viņa sāka lietot kreatīnu, kas viņai ievērojami atviegloja vingrošanu trenažieru zālē, taču viņa nekad neieguva lielu masu.
24 gadus vecais kultūrists atklāj, ko viņš paņēmakreatīns, kas bija diezgan dārgs. Es nopirku produktus no dažādiem uzņēmumiem, un, pēc viņa teiktā, viņš praktiski nepamanīja atšķirību starp tiem. Bet rezultāts mani iepriecināja - ievērojams muskuļu masas pieaugums un skaidrākas figūras aprises.
Viens kultūrists amatieris, kuram ir 32 gadikurš kreatīnu sāka lietot tik sen, apgalvo, ka vēl nav pamanījis lielu efektu. Turklāt pirmajās dienās sākās dažas gremošanas problēmas, bet pēc tam viss nomierinājās.
Viens skrējējs arpieredze. Viņš nodarbojas ar vieglatlētiku un regulāri piedalās garo distanču braucienos. Kreatīnu sportists sāka lietot pēc vairākām smagām sacīkstēm. Pēc viņa teiktā, viņš jutās pārmācīts un nolēma izmēģināt kreatīna monohidrātu. Es īsti nezināju, kā to uzņemt, bet viens no viņa paziņām ieteica viņam pēc treniņa pagatavot kokteiļus un dzert. Kāda bija apakšējā līnija? Tagad viņš, tāpat kā iepriekš, gūst daudz prieka no skriešanas, jo spēki atjaunojās un parādījās enerģija.
Viena jauna sieviete strādākā fitnesa instruktors es nopirku kreatīnu ar aromatizējošu pildvielu, bet man nebija laika sajust efektu. Izrādījās, ka viņai ir alerģija pret viņu. Tad viņai tika piedāvāts iegādāties zāles bez pildvielas.
Kā redzat, attiecībā uz "KreatīnaMonohidrāts ", atsauksmes ir dažādas. Lielākā daļa spēka sporta veidu sportistu vienkārši nevar iedomāties savu treniņu procesu bez šī uztura bagātinātāja. Kāpēc spēka sportisti ir visvairāk atkarīgi no kreatīna? Slodzes, kas šādiem sportistiem jāiztur, ir patiesi ārkārtējas. Slodze muskuļiem dažreiz turpinās 1,5-2 stundas pēc kārtas, kamēr notiek treniņš. Tāpēc spēka sporta pārstāvji cenšas iegūt labāko kreatīna monohidrātu. Bet kā jūs zināt, kas ir labāks?
Kā izvēlēties kreatīna monohidrātu?Uzņēmumi, kas to ražo, ražo zāles pulvera, tablešu un kapsulu formā. Lai noteiktu, kas jums ir piemērots, jāņem vērā kreatīna monohidrāta vērtējums, pamatojoties uz cenu, kvalitāti, pieejamību un citiem rādītājiem.
Bet koncentrējieties ne tikai uz zīmoliem.Dažreiz zāļu popularitāte ir tikai labi organizētas mārketinga kampaņas jautājums. Izvēloties kreatīnu, pievērsiet uzmanību daļiņu izmēram. Kā minēts iepriekš, jo lielāki tie ir, jo mazāk tie izšķīst. Turklāt, jo lielākas ir kreatīna pulvera daļiņas, jo grūtāk tās absorbē mūsu ķermenis. Šis fakts vispirms jāņem vērā, izvēloties.
Ir vērts pievērst uzmanību arī saturambūtisko uzturvielu pulvera sastāvs. Tiem jābūt klāt, jo tieši pateicoties šādiem elementiem kreatīns var labāk uzsūkties un iekļūt muskuļu šķiedru šūnās. Tie bieži ir vienkārši cukuri, kas paaugstina insulīna līmeni asinīs, atgūstoties no spēka treniņiem. Varat arī pievērst uzmanību tam, vai izvēlētās zāles sastāvā ir alfa liposkābe, kas palielina jutību pret insulīnu.
Lietojot uztura bagātinātājus, atcerieties topanākumi treniņu procesā lielā mērā ir atkarīgi no pareizi izvēlēta attīstības kursa, cīņas spara un centieniem. Nosakot treniņu grafiku un izveidojot skaidru dienas režīmu, jūs varat gūt panākumus.
