Akrobātika tiek uzskatīta par vienu no vissarežģītākajām sugāmsports Lai sasniegtu pilnību viņā ir ilga un sāpīga treniņa persona. Galu galā, jums ir pienācīgi jāsagatavo ķermenis, jāiegūst visvienkāršākās prasmes, lai veiktu sarežģītas lekt un spēka elementus, lai pasargātu sevi no iespējamiem savainojumiem. Ja jūs nopietni domājat par šo sporta veidu, apsveriet akrobātiskos trikus iesācējiem.
Pirms treniņa jums vajadzētu sasilt savu ķermeni.Iesildīšanas kompleksā ietilpst standarta vingrinājumi: galvas pagriešana, riņķveida kustības ar pleciem un sukām, rotējošas rokas (sinhroni uz priekšu, atpakaļ un nevienmērīgi). Lai sasildītu muguras muskuļus, jūs varat veikt rotācijas, pagriezienus un slīpumus. Un, visbeidzot, stiept kāju muskuļus var, braucot vietā vai apli, "zosu solis", sānu lec. Lai pabeigtu šādu kompleksu, notiek mierīgs solis. Noslēgumā, jums ir jāpaliek uz kājām un jāizstiepj rokas. Tas palīdzēs atdzīvināt elpu.
Sildīšana padara cilvēka muskuļus elastīgākus, un locītavu kustība. Tas palīdz akrobātiktus veikt viegli un bez sāpēm un ievērojami samazina ievainojumu risku.
Izpildes metode: No stāvošas pozīcijas tuput uz leju.Klei nedaudz šķīrušies. Palms atrodas uz grīdas pie tevis. Mēs varam viegli virzīt uz priekšu, saliekt elkoņus. Mēs pārvelkamies virs galvas, bet zods stiepjas uz krūtīm, ceļos - uz pleciem. Atrodoties mugurpusē, plaukstas no grīdas plīsiet un pārvietojiet uz ārpusi. Tagad paņem sākuma pozīciju tupus.
To pašu elementu var veikt arī atpakaļ.Šajā gadījumā palmu sākuma stāvoklī būs priekšā no jums, lai veiktu push. Mēs paceļamies no grīdas, pārvietojam palmas uz sāniem, pavelkot tos uz krūtīm. Do roll uz muguras. Ķīns nospiests uz krūtīm. Atbalsta rokas, kas atrodas zem pleciem uz grīdas, atkal mēs izspiedamies un paņemam sākuma stāvokli.
Kulbits (vai rotājums) ir universāls, tātadkā trenēt spēju grupēt un kas ir pamatā lēkājošo elementu ieviešanai. Visgrūtākais akrobātiskais triks ir rotājumi ar vienu, diviem vai pat trim pagriezieniem. Turklāt plaisas perfekti mīca mugurkaulu.
Kopš bērnības visiem pazīstams, elements “bērzs” arīattiecas uz akrobātisko triku komplektu iesācējiem. To veic no guļus stāvokļa. Kājas ir savienotas, zeķes ir cieši pieguļošas. Caur grupēšanu kājas tiek pagarinātas uz augšu, bet rokas ir balsts. Plaukstas var turēt muguras lejasdaļā, lai iegūtu pusi bērza, vai nedaudz augstāk, zem lāpstiņām, lai iegūtu “pilnu bērzu”. Sēžamvieta ir saspringta.
Šis elements ir nepieciešams, lai stiprinātu kakla, roku, muguras muskuļus. To izmanto pāra akrobātikā, lai veiktu sarežģītus locītavu trikus.
Izpildes metode: Sākuma pozīcija ir sānu statīvs.Rokas stiepjas uz augšu, un kājas ir plecu platumā viena no otras. Nedaudz sākot no grīdas, mēs veicam sānu slīpumu. Vispirms nolieciet vienu roku uz grīdas un paceliet pretējo kāju. Tad mēs ar otru roku sasniedzam grīdu, un atbalsta kāja paceļas gaisā. Šajā gadījumā ķermeņa svars pārvietojas uz pretējo pusi. Pārmaiņus nolieciet kājas uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šo triku sauc arī par “sauli”.Tas ir daļa no akrobātiskā pamata kompleksa un ir citu elementu (piemēram, randat, flyback) sagatavošana. Ritenis prasa, lai cilvēkam būtu neliela fiziskā forma. Tātad, pat bērns to var apgūt.
Akrobātiskie triki iesācējiem ietver untāds elements kā tilts. Jā, tā nav lēciena, drīzāk vingrošana. Bet tā periodiska ieviešana un uzlabošana attīsta elastību, stiprina roku un kāju muskuļus. Tas ir noderīgi, pārejot uz sarežģītiem akrobātiskiem trikiem: uzsitot uz priekšu un atpakaļ, kolbas utt.
Izpildes metode: šo elementu var izdarīt pret sienu vai arizmantojot vingrošanas bumbu. Pirmajā gadījumā jums jāstāv ar muguru pie sienas attālumā, kas nav lielāks par metru, pēdu plecu platumā viens no otra. Paceliet rokas uz augšu, mest galvu atpakaļ. Mēs pieskaramies sienām ar pirkstiem un pakāpeniski nolaidāmies uz leju, noliecot muguru. Tiklīdz rokas pieskaras grīdai, šī pozīcija ir jāfiksē. Pirkstiem uz grīdas jābūt vērstiem pret kājām. Neaizmirstiet par elpošanu.
Akrobātikā, muskuļu spēks, izturība,veiklība un līdzsvars. Plaukti uz galvas un rokām ir vērsti uz jaunākās kvalitātes apmācību. Pirmais variants ir lite. To veic no sēdus stāvokļa klēpī. Galvai un plaukstām uz grīdas jābūt vienādsānu trīsstūrim. Koncentrējoties uz trim punktiem, lēnām velciet ceļgalus uz krūtīm un, noplēšot pēdas no grīdas, iztaisnojiet kājas uz augšu. Tagad jums ir jāsaglabā līdzsvars. Pēc kāda laika mēs saliecam ceļus un nolaidām kājas uz grīdas.
Handstands ir grūtāks līdzsvara risinājums. Vislabāk ir sākt izpildīt sienas tuvumā.
Izpildes metode: Mēs ieliekam rokas 10-20 cm attālumā no sienas. Elkoņi ir taisni.Mēs veicam šūpoles ar vienu kāju, velciet otro. Pēdas pirmo reizi var pieskarties sienai, līdz rokas pierod pie sava ķermeņa svara. Pamazām ir nepieciešams tos izraut no atbalsta un iemācīties līdzsvarot. Kājas var savienot kopā vai izkliedēt atsevišķi. Pēc tam šādus akrobātiskos trikus var veikt neatkarīgi.
Pirms nodarbību uzsākšanas ir jāapsver vairāki svarīgi punkti:
