Skaists, atlētisks ķermenis nepavisam nav greznība,bet sasniedzams mērķis katram no mums. To var izdarīt zālē, svaigā gaisā vai savā istabā, galvenais ir veikt pareizos vingrinājumus, pateicoties kuriem tauku nogulsnes tiek efektīvi sadedzinātas. Viena no tūkstošiem pārbaudīto meiteņu ir apakšējās ķermeņa komplekss. Šīs tehnikas vingrinājumi ir diezgan vienkārši un viegli izpildāmi.
Ja visi vīrieši sapņo par platiem pleciem un pieliek tam zināmas pūles, tad vairums meiteņu ar tādu pašu neatlaidību cenšas sasniegt šaurus gurnus un slaidas kājas.
Neskatoties uz pretējā dzimuma apbrīnu par Kimas Kardašianas un Bejonses formām, pasaules meitenes un sievietes regulāri apmeklē apmācības, lai mainītu sejas dabu, ko tām piešķir daba.
Tāpēc tika izveidots ķermeņa apakšdaļas komplekss.Kas tas ir, to ir viegli uzminēt, tulkojot šīs programmas nosaukumu - “ķermeņa apakšdaļa”. Īpaši vingrinājumi un slodze ļauj sievietēm visā pasaulē sasniegt vēlamo formu un parametrus.
Dosimies tieši uz ieguvumiem no šīs programmas vingrinājumiem. Ko viņi sasniegs un kādas ir viņu priekšrocības?
Ja dzirdējāt frāzi Low Body abs, tadnebrīnies. Tas ir arī kompleksa nosaukums "ķermeņa apakšdaļai", bet pilnīgāks. Ja mēs pievērsīsimies fitnesa terminoloģijai, kļūs skaidrs, ka tas ir kombinēts vingrinājums, kurā iesaistīti kāju un vēdera muskuļi. Abs (saīsināti no vēdera) angliski nozīmē “vēdera muskuļi”. Trenēt var tikai kājas, bet kopīgā treniņā ar presi tiek iegūta divkārša šoka slodze.
Nodarbībā tiek izpildītas 45-55 minūtesnoteikti vingrinājumi, kas ietver vairākas locītavas, kas palielina slodzi. Komplekss sastāv no squats, lunges, vingrinājumiem, kas līdzīgi baleta "plie", kas tiek veikti vertikālā stāvoklī. Treniņa beigās dažas muskuļu grupas tiek trenētas uz vietas. Piemēram, kad students jau ir noguris, ir efektīvi veikt šūpoles, kas izmanto gluteus muskuli vai ietver augšstilbu virsmu.
Vai man ir nepieciešams īpašs aprīkojums tiem, kas veic ķermeņa apakšdaļas kompleksu? Kas tas ir, ja to lieto?
Faktiski īpaša pieteikuma nepieciešamībanav svēršanas līdzekļu, jo bieži vien pietiek ar paša ķermeņa svaru. Tomēr treneriem bieži tiek ieteikts izmantot bodybar. Tas ir gumijas apvalkā iesvērts stienis. Pirmajās nodarbībās praktikantiem, kuri vēl nav pazīstami ar pareizu tehniku, varat izmantot vieglus svēršanas materiālus, bet, apguvuši vingrinājumus, varat droši doties uz iespaidīgākām slodzēm. Jo vairāk papildu svara jūs vingrosit, jo efektīvāks būs jūsu treniņš.
Ja jums ir bažas par to, ka sāksit nodarbības, jūsnekavējoties iegūstiet "zirga" lielos kāju muskuļus, tad jūs par to nevarat uztraukties. Fakts ir tāds, ka muskuļu augšanai papildus aktīvai apmācībai ar lielu svaru ir nepieciešama pareiza uztura ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Apakšējā ķermeņa komplekss neparedz liela svara izmantošanu, un, tā kā jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu saprast, ka uzturs ir jāierobežo attiecībā uz kaloriju un ogļhidrātu saturu.
Iesaistoties šajā kompleksā, jūs to darīsitpakāpeniski nostipriniet muskuļus, uzlabojiet to tonusu, elastību, kā arī laika gaitā jūs redzēsit atvieglojuma uzlabošanos, bet neveidosities. Ja jūs trenējaties vismaz trīs reizes nedēļā un tajā pašā laikā ievērojat diētu, tad jūs joprojām aktīvi sadedzināsit zemādas taukus. Jums jāsaprot, ka šie procesi sākas pēc apmācības, un kopējais ilgums var sasniegt 15 stundas. Šis process prasa enerģiju, kuru ķermenis var saņemt gan no ienākošās barības, gan no esošajām atradnēm.
Kļūda ir arī dzenāt daudzumu. Ja jūs domājat, ka jo vairāk laika pavadāt sporta zālē, jo labāk, tad šis viedoklis ir nepareizs. Daži cilvēki atzīmē, ka, palielinoties treniņu skaitam, viņiem nebija labuma attiecībā uz kvalitāti un svara zudumu. Tā nav nejaušība, jo vairāk aktivitāšu noved pie izturības treniņiem. Jo lielāka izturība jums ir, jo grūtāk ir sasniegt acīmredzamus rezultātus. Ideāls plāns būtu jogas vai pilates nodarbības, kardio treniņi ar ķermeņa apakšdaļu. Ko tas jums dos? Vienādas intensitātes programmas nav tik labas svara zaudēšanai, un to maiņa ļaus attīstīt visas muskuļu grupas, izstiept tās un vienlaikus uzturēt tauku sadedzināšanas procesu intensitāti.
