Vingrošana svara zudumam

Ar pavasara sākumu daudzas meitenes un sievietes arneapmierinātība skatīties viņu figūru. Pēc ziemas augstas kaloriju ēdienreizēm tiek iegūti papildu kilogrami, kas sabojā siluetu. Lai tiktu galā ar šo trūkumu palīdzēs vingrošanas vingrinājumi. Jūs varat tos veikt sporta zālē vai mājās. Ceļš uz slimu figūru, viss, kas paliek, ir būt pacietīgam un apgūt dažus efektīvus vingrinājumus.

Vingrojumi uz paklāja

Lai jostasvieta un gurni kļūtu plānākas, ir izstrādātas daudz efektīvu tehniku.

1. uzdevums.

Lie uz vienas puses, izstiepjot kājas.Veikt šūpoles taisnu kāju pret galvu. Pēc tam nolaidiet kāju un veiciet otro kustību, kad kājas ir noliecušas ceļu. Tad atkārtojiet iestatījumu vēlreiz. Pēc tam guliet uz sāniem un veiciet vingrinājumus šajā pusē. Padariet 12-20 atkārtojumus katrā pusē. Šis komplekss palīdz stiprināt ķermeņa sānu muskuļus, presi, tā stiprina arī augšstilba priekšu, muguru un pusi. Šis vingrinājums labi izplešas ar iekšējiem augšstilbiem, palīdzot samazināt taukus šajās vietās.

2. vingrinājums.

Sēdi uz grīdas, nostiprinot kājas (piemēram, apakšāsolis horizontālā josla). Izpildiet lietas pacelšanu un nolaišanu uz grīdas. Saglabājiet rokas aiz galvas, izvelk elkoņus. Ja tas ir grūti, jūs varat šķērsot rokas pār krūtīm. 25 x 4 pieejas. Šie vingrošanas vingrinājumi samazina vēderu, padarot vidukli plānu un skaistu.

Ne tikai uz paklāja, jūs varat veikt vingrinājumus svara zudums. Lieliski vingrinājumi vingrinājumiem uz horizontālas joslas palīdz cīnīties ar lieko svaru.

Pacelšanas kājas

Pieskarieties augšējā joslas horizontālajai joslai.Veiciet pacelšanu no necaurlaidīgām, taisnām kājām, novietojot tās perpendikulāri ķermenim. Ja šāda īstenošana ir pārāk sarežģīta, jūs to varat atvieglot, celot ne taisnus, bet saliektus ceļus. Atkārtojiet 15 x 4 reizes. Skatīties pat elpot. Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no taukiem uz vēdera, kā arī netieši veicinās roku muskuļu nostiprināšanu.

Lai padarītu novājēšanu klasēs interesantākas un daudzveidīgākas, varat izmantot dažādas vingrošanas iekārtas, piemēram, vingrošanas stick.

Vingrošana ar nūju

1. Turiet nūju virs galvas, stāviet taisni.Nolaidiet to uz priekšu un atpakaļ, neizliekot līkumus. Ja ir grūti nolaisties aiz muguras, paņemiet nūju pie pašām malām. Laika gaitā, kad muskuļi kļūst spēcīgāki, jūs varat pārvietot roku tuvāk centram.
2. Ar kājām atdaliet taisni.Ielieciet nūju 20-30 cm attālumā no kājām. Paceliet rokas pie sāniem un izpildiet līkumus vienā un otrā pusē, cenšoties ar pirkstiem pieskarties meliņiem. Otrā roka ir taisna, pacelta. Atkārtojiet 30 reizes. Šie vingrošanas vingrinājumi palīdz mazināt vidukļa un gurnu apjomu.
3. Novietojiet uz grīdas stick.Stāvieties aiz viņas, ar rokām uz viņas jostas. Veikt lēcienus dažādās nūjas pusēs. Lēcienus var mainīt: pāriet uz vienu kāju uz diviem. Šādi vingrošanas vingrinājumi palīdz stiprināt augšstilba muskuļus un apakšējās kājas.

Tas viss ir vienkārši, jums vienkārši nepieciešams.