Упражнение Табате применяется достаточно давно и veiksmīgi Pateicoties šīm noderīgām darbībām, jūs varat ne tikai zaudēt 4-8 kilogramus papildus tikai vienu mēnesi, bet arī nodrošināt sev svara zudumu nākotnē un tajā pašā laikā iegūt labus ieradumus.
Tabata metodes būtība
Tabata protokols ir efektīvs intervālsļoti augsta intensitāte. Apmācība jāveic stingri, ievērojot noteiktus raksturlielumus: vingrojums tiek veikts 20 sekundes, tad jums ir nepieciešams veikt 10 sekunžu pārtraukumu. Vingrinājumu ciklu atkārto 8 reizes, kā rezultātā notiek tikai četras minūtes.
No pirmā acu uzmetiena ir viegli izturēt tabata protokolu,Vingrinājumi ilgst tikai 4 minūtes. Bet patiesībā šajā īsajā laika periodā jums ir jādara viss iespējamais, un tajā pašā laikā nevajadzētu pazust vingrinājumu tehniku. Un, lai zaudētu svaru Tabata sistēmā, jums jāapgūst burtiski, ievērojot viņu spējas.
Tabata: vingrinājumi svara zudumam, kontrindikācijām
Daudzi ignorē šo svarīgo jautājumu, bet tajā pašā laikāir svarīgi atcerēties, ka ne visi ir piemēroti tik intensīvai apmācībai. Vingrinājumi ir stingri aizliegti tiem, kam ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un sirdi. Tādēļ pirms vingrinājumu sākšanas labāk ir pārbaudīt savu veselību kardiologā, jo daudzas sirds slimības var turpināties bez izteiktiem simptomiem.
Tabata sistēmas iezīme
Exercise Tabata ir jādara maksimālipūles, šī ir galvenā protokola iezīme. Šajā apmācībā efekts netiek sasniegts klases ilguma dēļ, bet gan to skaita un intensitātes dēļ. Katrai pieejai jums ir laiks veikt maksimālo fizisko aktivitāti.
Izvēloties vingrojumu Tabata, jums ir jāapsverka tā ieviešanā pēc iespējas jāiesaista muskuļu un muskuļu šķiedras. Jums arī jāatceras, ka atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt desmit.
Vingrinājumu piemēri
Lai varētu mācīties Tabata sistēmā, jūs varat to izdarītizmantojiet burpy vingrinājumu, izmantojot pushups. Mēs pieņemam stāvo stāvokli un ātri "nokrītam" pakļautajā stāvoklī, izgriezīsimies, piecelsimies, lēkamies un tajā pašā laikā plauksim jūsu galvu plaukstā.
Nākamais uzdevums Tabate tiek saukts par “Half-Bridge”ar paceltu kāju. Mēs gulējam uz grīdas, saliekot ceļus, kājas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Tad mēs pacelam muguru un sēžamvietas, turot vienu kāju uz augšu - atgriežamies sākuma stāvoklī. Tad tās pašas darbības otrajā posmā. Mēs aizvietojam paceltās kājas. Atcerieties, ka pleciem jābūt stacionāriem - piespiežot pie grīdas.
Tiklīdz jūs jūtaties spēks turpinātnodarbības pēc treniņa, nekavējoties pievienojiet jaunus ciklus. Starp četru minūšu cikliem atcerieties paņemt pārtraukumu par vienu minūti. Un vissvarīgāk, atcerieties, ka apmācībai jābūt nogurdinošai - citādi jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo efektu.
Стоит отметить, что занятия по системе Табата не ne tikai palīdz jums samazināt savu izmēru, bet arī sūknēt muskuļus. Turklāt jūs kļūsiet ilgstošāki un kļūs tik pieraduši pie intensīvas fiziskas slodzes, ko jūs to nepalaidīsiet.
