Sievietes, kas meklē fitnesa treniņune tikai zaudēt svaru, bet arī izskatīties jaunāki, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādam virzienam kā callanetics. Amerikas Kalan Pinkney izstrādātā metode ir statisko vingrinājumu komplekss. Callanetics iesācējiem ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un zaudēt papildu mārciņas.
Zaļās valodas iesācējiem ir aptuveni30 vingrinājumus, lai atpūstos un stieptu muskuļus, kā arī jaudas slodzi. Sakarā ar to ir zaudēta liekā svara un ķermeņa formēšana. Klases ir paredzētas jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem, vingrinājumi tiek veikti klusā, lēnā tempā, kas tikai palielina muskuļu grupu slodzi. Regulārais vingrinājums uzlabos asinsvadu tonusu un stiprinās imūnsistēmu. Šis fitnesa virziens ir lieliski piemērots tiem, kam nepatīk dinamiska, aktīva darbība. Sākotnēji programmā Callanetics ir iekļauti daži joga elementi kopā ar vingrošanas vingrinājumiem. Pēc K. Pinkņija domām, regulāri treniņi ļaus ne tikai atjaunot ķermeņa tonusu, bet arī ievērojami atjaunot ķermeni.
Principi
Jūs varat veikt vingrinājumus gandrīz visur (parmāja, mājās, sporta zālē) un jebkurā apģērbā. Kallanetics svara zudums iesācējiem neļauj pēkšņas kustības, lec, jerks uc Viss tiek veikts vienmērīgi, un spriegums palielinās pakāpeniski. Sakarā ar to, muskuļu grupas tiek izstrādātas vienmērīgi, ietekmējot dziļo tauku slāņus. Neiesaistoties spēkam. Jums ir nepieciešams veikt kravas, cik vien jūsu ķermeņa spēj izturēt. Zelanētika iesācējiem ļauj biežus pārtraukumus atpūtai un atpūtai. Ja pēkšņi ir sāpes, fiziskā aktivitāte jāpārtrauc. Ieteicams izmantot spoguļa priekšā, kontrolējot pareizo ķermeņa stāvokli. Elpojiet bez kavēšanās, gludi.
Callanetics iesācējiem. Vingrinājums
Nodarbību ieteicams sākt ar mazuiesildīties Sēdies krēslā un noliecieties atpakaļ. Pavelciet zodu uz priekšu. Lēnām sāciet kāpt, paturot muguru taisni. Atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.
Mugura un rokas
Pavelciet vēderu.Kājas - plecu platums, taisni rokas pacelšana. Izelpot, noliecieties uz priekšu. Hands paliek paplašināts, zods ir nedaudz pacelts. Uz 30 sekundēm izlabojiet šo pozīciju un pēc tam atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 5 reizes.
Gurni un jostasvieta
Uz augšu, paceliet labo roku, uzlieciet kreiso rokuaugšstilba. Pa kreisi pagrieziet ļoti lēni. Šādā gadījumā mugurai jābūt plakanai, saspringta vēdera un sēžamvieta. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet tajā pašā laikā nolieciet otrā virzienā. Palaist 20 reizes.
Pēdas
Šim uzdevumam būs nepieciešama maksimālaspēku koncentrācija. Novietojiet kājas pietiekami plašas. Liekot leju, aizķeriet potītes vai teļa iekšpusi. Pleci vēršas atpakaļ, elkoņi - uz sāniem. Piestipriniet pozu uz brīdi (tik ilgi, cik tas būs). Izstiepiet muguru un zodu uz priekšu un izelpot, nolaidiet galvu vēlreiz. Iesācēji šo uzdevumu var veikt tikai 6 reizes, pakāpeniski palielinot ciklu skaitu līdz 40.
