Fitball ir vingrošanas bumbalieli izmēri, kas paredzēti, lai veiktu vingrinājumus visam ķermeņa muskulatūrai. To izgudroja Šveices fizioterapeits pagājušā gadsimta vidū, lai veiktu veselības un rehabilitācijas procedūras. Atkopšanas programmu mērķis bija uzlabot bērnus ar mugurkaula, vestibulārā aparāta, centrālo nervu sistēmu ievainojumiem.
Laika gaitā bumbu sāka izmantot sporta zālēs,
centros un mājās kāsimulators. Vingrinājumi par svara zuduma fitbole veicina svara zudumu, muskuļu nostiprināšanu un nostiprināšanu. Ar regulāru treniņu un diētu pozitīvs rezultāts ir ļoti ātri.
Fitness ar bumbu ir diezgan spēcīgalīdzsvaro un uzlabo stāju, palielina ķermeņa elastību, veicina vēdera muskuļu atvieglošanas izpausmi, palielina izturību un muskuļu spēku. Klases ar fitball paātrina vielmaiņu organismā, stiprina muguras muskuļus, sadedzina tauku nogulsnes. Fitnesa bumba ir lēts simulators, to var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Parasti fitball izraudzīts izaugsmei. Daži bumbiņu modeļi tiek izsniegti ar tapas vai pimples, kuriem klasēs ir papildu masāžas efekts.
Vingrojumi fitbel muskuļu notievēšanai un nostiprināšanai
- Squats 12 squats tiek izpildīti ar pat muguras un ar bumbu izstieptām rokām. Celšanas laikā korpuss pārmaiņus griežas pa kreisi un pa labi.
- Push-ups.Ielieciet rokas uz bumbu, sit kājas pret grīdu. Pirms pieskaršanās fitballim veiciet 10 locītavas elkoņa locītavā. Sākumā korpusa stāvoklis būs nestabils, bet pēc dažiem treniņiem līdzsvars kļūs stabils. Sarežģīt rokas kustību atpūsties uz grīdas, un bumba tiek novietota zem gurniem, ceļiem vai kājām.
- Tricepss.Atbalstot bumbu pret sienu, jums jāpagriež tai mugura, jāsēžas un jāpaliek plaukstas uz bumbas (pirksti ir vērsti pret jums). Tiek veikti 10 dziļi pietupieni, kuru laikā plaukstas stingri notur fitballu.
- Augšējā abs un augšstilbi.Sēžot uz grīdas un balstoties uz elkoņiem, veiciet 10 taisnu kāju pacēlumus 45 grādu leņķī no grīdas (kamēr fitnesa bumbu piestiprina kājas). Vēl viena variācija: ķermeņa pacelšana tajā pašā leņķī no grīdas virsmas, kamēr kājas atrodas uz fitbola.
- Apakšējā prese.Guļot uz muguras, rokas tiek novietotas uz galvas aizmugures. Ceļos saliektās kājas notur fitball ar papēžiem. Tiek veikti 12 kāju un dibena pacēlāji. Augšējā punktā jums jāpaliek un jānoslogo vēdera muskuļi.
- Sēžamvieta. Ķermeņa ķermenis atrodas uz grīdas, un kājas, saliektas ceļos, atrodas uz bumbas. Tiek veikti 20 iegurņa pacelšanas darbi, kuru laikā nepieciešams stipri sasprindzināt sēžamvietas muskuļus.
Visi vingrinājumi fitballā svara zaudēšanaitiek veiktas četrās pieejās. Pēc nelielas veiklības un spējas saglabāt līdzsvaru šīs kustības var veikt ar atsvariem, uzliekot tos uz potītēm vai plaukstas locītavām. Iekraušanas laikā ir atļauts izmantot arī hanteles. Pēc treniņa dzer ūdeni vai nesaldinātu tēju. Labāk atturēties no ēdiena uzņemšanas vismaz divas stundas.
Papildus fiziskām aktivitātēm vingrinājumi fitbolā svara zaudēšanai rada daudz pozitīvu emociju.
