Klasiskās aerobikas, sprinta, fitnesa un citu aerobikas sporta veidu cienītāji zina, ka roku un kāju svari ir cienīga alternatīva vieglajām hanteles.
Kā liecina medicīniskās pārbaudes, cilvēki, kas strādā ar šīm čaumalām, fiziskās slodzes laikā sadedzina ievērojami vairāk kaloriju nekā regulāru treniņu laikā.
Svara svara samazināšanas līdzekļi uz kājām faktiski netiek izmantotitikai treniņu laikā, bet arī citu fizisko aktivitāšu laikā - staigājot, skrienot, dejojot. Parasti tie ir izgatavoti aproču veidā no mīksta materiāla un aprīkoti ar ērtiem stiprinājumiem Velcro klipšu formā.
Ielieciet šīs ierīces uz kāju potītēm.Kam ir taustāms svars (dažkārt svaru svari kājām sver 5 kg), tie netraucē dažādiem vingrinājumiem, rokas tiek atstātas brīvas un nenovērš uzmanību. Tajā pašā laikā ievērojami palielinās vingrinājumu intensitāte.
Optimāls svars kāju svariem
Tie, kas tikai nesen pievienojāssporta aktivitātes, treneri iesaka sākt lietot vieglākās ierīces, pakāpeniski pievienojot svaru un attiecīgi slodzi uz muskuļiem. Tas novērš ievainojumu risku apmācības laikā, lai izvairītos no strijām, mežģījumiem.
Vieglatlētikai, aerobikai, fitnesamražotāji ražo kāju svaru, kas sver no 500 g līdz 3 kg katrs (kas ir smagāki par 3 kg, ir īpaši sporta svari muskuļu sūknēšanai kultūrismā). Parasti tos pārdod pa pāriem, tāpēc kopējā slodze būs no 1 līdz 6 kg. Sākotnējais svars jāmaina uz lielāku, kad sportists saprot, ka iepriekšējā slodze nedod lielāku efektu vai ja svara zaudēšanas process ir apstājies.
Kā tie tiek sakārtoti
Svēršanas aģentiem parasti divipildvielas veids - smilšu un metāla plāksnes. Lielapjoma variants ir mazāk ērts, jo šādu ierīču svars ir nemainīga vērtība. Ja jums jāmaina muskuļu slodze, jums būs jāvalkā papildu aproces vai jāpērk smagākas. Tomēr nav problēmu izgatavot svēršanas aģentus ar savām rokām, mūsdienu "kulibiņi" jau ir izdomājuši daudz iespēju.
Runājot par ātru slodzes maiņu, tie ir ērtākisalikšanas aproces, kurās svars ir atkarīgs no metāla bloku vai plākšņu skaita. Tie tiek ievietoti aproces iekšējās kabatās un pēc vajadzības tiek noņemti vai pievienoti, kas ļauj ātri mainīt slodzi tieši treniņa laikā.
Kas var un kā viņi var palīdzēt
Klasisks veids, kā uzlikt svaru kājām- Šis ir skrējiens mērenā tempā vai ātra staigāšana. Tas palielina sēžamvietu un augšstilbu muskuļu slodzi, kas veicina efektīvu enerģijas sadedzināšanu un līdz ar to arī ķermeņa svara samazināšanos. Jāatceras, ka svara treniņa spēka treniņš jāveic pieredzējuša instruktora vadībā, jo ir paaugstināts traumu risks.
Kāju svars palielina spēku un izturībune tikai muskuļi, bet arī ķermenis kopumā. Tomēr, neskatoties uz šādas apmācības acīmredzamajām priekšrocībām, to izmantošanai ir arī kontrindikācijas. Tie nav ieteicami cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, locītavu problēmām, varikozām vēnām un ķirurģiskām operācijām. Visiem citiem sporta entuziastiem svari palīdzēs saglabāt un uzlabot to, ko daba viņiem ir devusi.
