Diemžēl ne ideālākais gurnu veidsbieži satrauc daudz sieviešu, jo jūs vēlaties būt izsmalcināta un pievilcīga, nevis maskēt pamanāmus trūkumus. Diezgan bieži rodas tā dēvēto “ausu” problēma gurniem, kas ir īpaši pamanāma no aizmugures. Ar vecumu kļūda kļūst redzamāka un sabojā skaitli. Tomēr ir diezgan vienkāršs risinājums, kas prasa tikai sistemātiskumu un neatlaidību: speciāli vingrinājumi ausīm uz gurniem.
Nodarbības jāsāk ar tradicionālo kardio iesildīšanos: jūs varat skriet vai lēkt uz vietas, vērpjot stīpu. Iesildīties vajadzētu 15 minūtes.
Tālāk mēs pārejam uz faktisko apmācību.Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas kopā vai plecu platumā, rokas uz jostas vai sāniem. Mēs pēc iespējas vairāk saliecam pa kreisi ar izelpu, iztaisnojamies pēc iedvesmas, noliecamies uz otru pusi. Izpildiet šo svārstu lēnām, pārdomāti, jūs varat ņemt hanteles.
Šāds vingrinājums pret ausīm uz gurniem:klasiskā vīšanas. No tās pašas sākuma pozīcijas vispirms pagriezieties pa kreisi, tad pa labi. To vajadzētu pagriezt līdz galam, bet bez raustīšanās, vienmērīgi. Izelpojot pūles, ieelpojot - atpūšoties.
Sākuma pozīcijas maiņa:gulēt uz sāniem, muguras lejasdaļa piespiesta pie grīdas, rokas gar ķermeni. Mēs veicam vai nu vienkāršas šūpoles, vai arī liekam svaru uz kājām. Veiciet šūpošanās kāju uz augšu un uz leju, nepieskaroties grīdai. Tagad mēs apgriežamies uz otru pusi un atkārtojam to pašu otrai kājai.
Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet tagad mēs nevis paceļam kāju, bet noliecam to vertikāli ceļgalā un pēc tam saliecam, nepieskaroties grīdai. Darbojas augšstilba sānu muskuļi. Mēs darām to pašu ar otru kāju.
Vingrinājumi no ausīm uz gurniem ietver arī abs. Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas, svēršanas materiāli tiek likti uz kājām. Veiciet velosipēdu vai parastās šķēres.
Sākuma pozīcija - stāvot četrrāpus pozākaķiem. Sagging aizmugurē un paceliet galvu, veiciet šūpoles ar kāju, mēģinot ar papēdi sasniegt galvas aizmuguri. Mainiet kāju. Šī kustība jāveic vismaz 10 reizes trīs pieejās.
Vingrinājumu veikšana ausīm uz gurniem,Mēs atgriežamies stāvošā stāvoklī. Jūs varat noliekties uz krēsla vai sienas, jo tas ir ērtāk. Veiciet šūpošanās kāju atpakaļ, paņemot to pēc iespējas vairāk, ciktāl ir pietiekami daudz spēka. Mainiet kāju un rīkojieties tāpat.
Tagad pievērsīsimies klasiskajām pusdienām,cenšoties, lai ceļgalis nepārsniegtu pēdas malu. Speriet soli uz priekšu, salieciet kāju taisnā leņķī un pavasarī nedaudz pagrieziet. Iztaisnojiet, atkārtojiet visu vismaz 15 reizes. Tad rīkojieties tāpat kā otrai kājai. Ja kustība šķiet vienkārša, paņemiet hanteles. Muskuļiem vajadzētu vienkārši sadedzināt. Pareizai vingrošanai jūs pat varat trenēties spoguļa priekšā, lai būtu vieglāk kontrolēt savu tehniku. Visi vingrinājumi jāveic vismaz 15 reizes, trīs komplektos. Vai arī noorganizējiet sev apļveida apmācību, veicot visus vingrinājumus ausīm uz gurniem vienā pieejā, nedaudz atpūtieties un atkārtojiet to vēlreiz pāris reizes. Ar pienācīgu neatlaidību, vēlmi un vingrinājumu regularitāti kājas ātri nonāks formā. Vienīgais, kas var būt nepieciešams šiem vingrinājumiem ausīm uz gurniem, ir svaru vai hanteles lietošana.
