Parasti sievietes nolemj zaudēt svaru spontāni.Kā likums, kad viņi neiekļūst kādā no apģērbiem, kas viņiem drīz būs jāvalkā, vai divas nedēļas pirms došanās uz atvaļinājumu. Tomēr tas ir nepareizi! Cīņa pret liekā svaru ir garlaicīgi sākt daudz agrāk. Ja vēlaties vasarā iegūt perfektu formu, tad jāsāk nodarboties rudens beigās. Pretējā gadījumā jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī rada neatgriezenisku kaitējumu ķermenim. Tāpēc sākiet treniņu tauku dedzināšanai iepriekš. Minimālais periods - mēnesis pirms jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ideāls - seši mēneši pirms brīža, kad vēlaties nokļūt perfekti.
Tauku dedzināšana ir aerobs ciklsko daudzi izmanto, lai saglabātu labu formu. Bet, ja jums ir problēmas ar lieko svaru un tauku nogulsnēm, tad jums ir jātiek intensīvāk nekā tiem, kam tie nav. Starp citu, pēc tam, kad esat sasniedzis perfektu rezultātu, nepārtrauciet praksi, bet vienkārši samaziniet slodzi. Ja Jūs pārtraucat - liekais tauku daudzums atgriezīsies pie jums.
Pirms izvēlaties treniņu tauku dedzināšanaiMēģiniet noteikt, kāda ir jūsu problēmu joma - tauki uz vēdera, kājām vai augšstilbiem utt. Varbūt jūs vēlaties vienlaikus strādāt pie visām šīm daļām. Tiklīdz jūs pieņemsiet lēmumu par problēmu, jums ir jāizstrādā vingrinājumu kopums. To var izdarīt pats vai lūgt speciālistu palīdzību. Tauku dedzināšanas apmācība sākas ar to plānošanu. Starp citu, pārbaudiet savu veselību - tikai veselīgi cilvēki var zaudēt svaru ar treniņu.
Лучший способ борьбы с жиром – это аэробика.Šajā gadījumā apļveida treniņi tauku dedzināšanai ir visefektīvākie. Apkārtraksts - līdzekļi, kas sastāv no vingrinājumiem visam ķermenim. Šajā uzdevumā šie periodiski jāatkārto, veidojot jaunu „loku”.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem ir prese, locīšanaun ķermeņa pagarināšana no stāvoša un guļoša stāvokļa. Tad paceliet kājas nosliece uz vietu, lai jūs varētu uzsūkt apakšējo presi. Tad dodieties uz treniņiem par tauku dedzināšanu uz gurniem. Tie ir squats, lēcieni, celšanas kājas, ceļa locīšana un pagarināšana. Pēc tam mēs turpinām strādāt pie tauku nogulsnēm kājās. Tas palīdzēs stiepties un lunges. Ir nepieciešams pabeigt visu šo braucienu! Ja jums nav iespēju doties uz skatu uz stadionu vai strādāt ar skrejceļš, tad to var aizstāt ar vietni.
Rindām ir dažādas iespējas. Tie var būt vingrinājumu loki, sākot no augšējām problēmjomām un beidzot ar zemākajām problēmām. Un ir loki ar pakāpeniski pieaugošu kustību intensitāti.
Pastaigas ir piemērotas iesildīšanai.pēc tam jūs varat stiept savu teļu ar stiept, stiept, lai attīstītu muguras un gūžas muskuļus. Tad galvenā daļa: lecamaukla, vismaz 60 reizes, squats, spraiga staigāšana. Tricepsas locīšana un pagarināšana. Un atkal virve. Tad pushups. Pēc tam - ļoti ātrs brauciens.
Treniņa laikā nekad neatslābinieties, nedodiet sev kādu indulgenci. Cītīgi strādājiet pie katras problemātiskās vietas, pastāvīgi palielinot slodzi. Ievērojamus panākumus var sasniegt tikai tad, ja jūs labi strādājat. Ja jūs nevarat likt sev veikt vingrinājumus pats, labāk dodieties uz sporta zāli un nolīgt treneri. Treneris nedos jums iespēju "nožēlot sevi" un piespiedīs dot visu iespējamo.
Программа тренировок для сжигания жира должна veikt aptuveni divpadsmit vingrinājumus, kas vērsti uz jūsu problēmu jomām. Protams, vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja jūs kontrolēsiet diētu. Diēta un vingrinājumi - ir labas figūras atslēga. Ne atpūsties!
