Ne visi aptaukoti cilvēki izskatās taukainiapģērbā. Mūsdienu zinātnieki pat nošķir īpašu kategoriju "plānas tauki". Tie ir mazi kaulu cilvēki ar nereaģējošiem muskuļiem, kuru piektais punkts nekavējoties kļūst neuzkrītošs, pārejot uz biroja dzīvesveidu. Tomēr problēma ir ne tikai estētikā, kas ir acīmredzama tikai tiem, kas ļoti cieši zina liesās tautas vīriešus. Problēma ir tā, ka to tauku daudzums ir pietiekams, lai attīstītu diabētu un asinsrites traucējumus dzīvībai svarīgos orgānos. Ko man darīt? Vai kardio strādās tauku dedzināšanai?
Apmācības noteikumi
Jā, viņi būs. Ja sekojat dažiem noteikumiem.Pirmkārt, pirms ķert stundu trīs vai četras reizes, neviens no ogļhidrātiem nav. Otrais - pirms sirdsdarbības treniņiem ir nepieciešams veikt spēku darbam glutea muskuļos. Tā kā viņi patērē maksimāli daudz enerģijas, daļa no glikozes asinīs tiek patērēta aerobos apstākļos, un kardio treniņi tauku dedzināšanai kļūs efektīvāki. Treškārt - pēc treniņiem vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku, ir vēlams izmantot olbaltumvielu kokteili. Tajā mazliet ogļhidrāti, un viegli pieejamie olbaltumvielas, kas pasargās muskuļus no iznīcināšanas.
Darba rezultāti ar dzelzi
Ja jūs pārslodzat ar stresa spēka daļu,jums būs mocījis smags bads. Tāpēc daudzus mēnešus dodoties uz sporta zāli, pēc tam, kad tā sadalās uz ogļhidrātiem un nesaskata rezultātus, iepriecina sevi ar domu "tas ir tikai muskuļi, kas ir smagi". Ja jūs būtu pieaudzis, jums būtu plus par svariem un apjomiem. Ja nekas nav mainījies, visticamāk, jūs vienkārši paaugstinājāt savu vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni. Vieglāk būs transportēt somas un palaist pēc autobusu. Ja jums tas nav jādara, ieprieciniet sevi, ka jūs dzīvosiet ilgāk. Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu aerobikas treniņu līmeni dzīvo ilgāk nekā slinki cilvēki, pat ja praktikantiem "bez rezultāta" ir vairāk tauku.
Aerobikas priekšrocības
Kardio svara zudums ir dažipriekšrocības pirms spēka treniņa. Pirmkārt, tie samazina vēlmi ēst, ja krava tiek pareizi saskaņota. Otrkārt - sirdsdarbība samazinās smadzeņu līmenī vēlmi ēst saldos un taukainos pārtikas produktus. Treškārt, jūs varat trenēties aerobos apstākļos, neuzpildot to. Tas nozīmē, ka pusslodzes režīmā ir iespējams atrast spēku apmācībai. Ceturtkārt - aerobikas vingrinājumus var veikt brīvi mājās pie ekrāna vai monitora vai iziet ārā, bet jūs varat klausīties savu iecienīto mūziku un baudīt dzīvi.
Atrodiet izturību
Kardio tauku dedzināšanai - visvairākPopulāra un efektīva ķermeņa masas samazināšanas metode, jo persona ilgstoši var veikt aerobos vingrinājumus, tāpēc pietiek ar to, lai sāktu tīru tauku patēriņu. Ja jūs mēģināt izstrādāt ilgu laiku sporta zālē bez ēšanas ar pietiekamām kalorijām, jūs ātri nogurstat un ciešat ar minimālu svaru. Tāpēc dodiet labu padomu: kardio degšanas taukiem dod vislabāko efektu.
Braukšana, pastaigas Kas vēl?
Kādas nodarbības labāk izvēlēties, lai to neuzskatītatmest Labāk ir mainīt kardio treniņu veidus - to var vadīt, pavirzot kājām, slēpot, ieturot pa ceļam, staigāt, elīzes soma tiks piemērota zālē. Advanced var paņemt kāpnēm, tikai tas ir diezgan garlaicīgi. Peldēšanā ir grūti nodrošināt augstu enerģijas patēriņu, tādēļ uzskatāt šo sportu par izklaidi un atlīdzību par darba vai svara zudumu.
