Jūs nevēlaties izvēlēties kādu sporta veidu, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru? Aizņem darboties. Ja jūs domājat ekspertiem, vēl efektīva metode vēl nav izdomāta.
Skriešana ir fiziski visvairāk dabiskāslodze, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Darbības laikā visas sistēmas tiek aktivizētas, sākot no elpošanas ceļiem līdz sirds un asinsvadu sistēmām. Braukšanas laikā ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzlabosiet savu veselību.
Jēlas universitātes zinātnieki ir veikuši pētījumu par to, cik daudz jācenšas zaudēt svaru. Saskaņā ar saviem secinājumiem, pietiek ar to, lai organizētu skriešanu 3-4 reizes nedēļā.
Iesācēja maratons
Skriešana ir varbūt vispieejamākais fitnesa veids.Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu treniņu, ir labas sporta kurpes, ērtas apģērbs un klātbūtne tiešā parka, stadiona vai sporta laukuma tuvumā. Darbs pie asfalta virsmas vai tuvu ceļiem ar intensīvu satiksmi nav stingri ieteicams.
Если вы выбрали бег для сжигания жира, но не ir pareizi sagatavoti, sāciet ar minimumu. 10 minūšu laikā mainiet minūti, braucot ar ātrās pastaigas minūti. Pakāpeniski palieliniet braukšanas laiku par 1-2 minūtēm, atstājot atpūtas laiku nemainīgu. Kad jums ir iespēja darboties bez pārtraukuma 10 minūtes laikā, jūs varat palielināt ilgumu palaist. Cik daudz jums jāstrādā, lai zaudētu svaru, to var noteikt tikai pēc pieredzes. Kā jūs zināt, tauki sāk degt tikai pēc 20 minūšu aerobikas, tad izmantot jāilgst vismaz 30 minūtes.
Apmācība progresīviem sportistiem
Многие худеющие сталкиваются с проблемой "плато".Saprotamākā valodā svars apstājas pie jebkuras atzīmes un vairs nevēlas samazināties. Tajā pašā laikā jūs varat turpināt ievērot visus uztura un prakses noteikumus tikpat intensīvi kā iepriekš. Bet rezultāts nebūs. Vai ir veids, kā iegūt svaru no zemes? Jā, un ļoti vienkārši. Vajadzība mainīt slodzi vingrošanas laikā.
Intervāla apmācības programma ir paredzēta 6 nedēļām. Kā iesildītājs tiek nodrošināts viegls skrējiens 800 metru distancē.
Pirmā nedēļa: ātrs sprints un skriešana, katrā virzienā pārvarot aptuveni 200 metru attālumu.
Otra nedēļa: skriešana uz līdzenas zemes ar mērenu tempu līdz 30 minūtēm.
Trešā nedēļa: distanču brauciens, aptuveni 30 minūtes.
Ceturtā nedēļa: neatšķiras no iepriekšējās.
5. nedēļa: 400 metru sprints un 250 metru skriešana. Mēs atkārtojam 6 reizes.
6. nedēļa: ātra skriešana pa līdzenu reljefu.
Intervāla treniņš veicina vielmaiņu un rezultātā palīdz samazināt svaru.
Daži ieteikumi par to, cik daudz jums nepieciešamsdarbojas zaudēt svaru neeksistē. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc treniņa ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības, vispārējās pašsajūtas un pat laika apstākļiem. Ir jēga sastādīt svara zaudēšanas grafiku un reģistrēt tajā visas izmaiņas.
Kā jūs zināt, aerobikas treniņiem (un viņiemir ļoti svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Tauku dedzināšana notiek tikai ar noteiktu vērtību. Tauku dedzināšanas zona katram ir individuāla un atkarīga no vecuma. Lai aprēķinātu efektīvu sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220. Sirdsdarbības ātrumam kardio treniņa laikā jābūt 65 - 75% no šīs vērtības.
Tiem, kuru svars pārsniedz normu vairāk nekā par 25%, pareiza skriešana svara zaudēšanai ir skriešana lēnā tempā vai ātra staigāšana. Nemēģiniet paātrināt procesu, valkājot vairākus apģērba slāņus. pasvīst. Tas nedos vēlamo efektu, bet tas ievērojami palielinās sirds slodzi.
Jebkurš fitnesa treneris, kad viņam jautā, cik daudz nepieciešamsskriet zaudēt svaru, atbilde ir viennozīmīga - jo vairāk, jo labāk. Minimums, kā mēs jau esam sapratuši, ir 30 minūtes, maksimālais ir atkarīgs no jūsu vēlmes. Piemēram, Elena Proklova katru dienu veic pusotras stundas skrējienus un ir lieliskā formā.
