Mūsdienu dzīves ritms negatīvi ietekmēiedzīvotāju fiziskā sagatavošana, kā rezultātā arvien vairāk cilvēku cieš no liekā svara. Lai atbrīvotos no naidīgiem kilogramiem, tas ir bezjēdzīgi mocīt sevi tikai ar diētām, bet efektīva būs tikai integrēta pieeja ar obligātu tauku dedzināšanu. Tajā pašā laikā sievietēm jāpievērš liela uzmanība vēdera vietai, ko galvenokārt nodrošina tauku rezerves pēc dabas. Protams, par spīti tam var iegūt plakanu un skaistu vēderu. Galvenais - veikt regulāras slodzes uz konkrētu teritoriju un ēst labi.
Sākotnēji jums nekavējoties jāpievērš uzmanība tam, kaka sejas un fiziskās sagatavotības ir atšķirīgas ikvienam, kas nozīmē, ka zināms progress nav sagaidāms vienlaikus ar kādu citu. Ietekmē rezultātu un vēlmi zaudēt šīs papildu mārciņas. Daudzi atsakās no neveiksmes un starp treniņiem pārēsties saldumus, kas ir nepieņemami, jo svara zudums nenāk.
Также, какими бы ни были эффективными упражнения tauku dedzināšanai tie pozitīvi ietekmēs tikai sistemātisku darbību. Ir nepieciešams izstrādāt shēmu un stingri apmācīt noteiktās dienās, lai ķermenis varētu pierast pie kravas.
Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli, varat trenēties mājās. Tam nepieciešama tikai motivācija, un saskaņā ar rezultātiem šādi vingrinājumi nekādā ziņā nav zemāki.
Vissvarīgākais, negaidiet svara zudumu.pēc dažām sesijām. Fakts ir tāds, ka sākotnējā apmācības posmā muskuļi tikai pierod pie slodzēm un palielina izmēru, tāpēc vispirms svars, gluži pretēji, var nedaudz palielināties muskuļu masas pieauguma dēļ. Protams, tad veiksme nebūs ilgi gaidāma, un iztērētā enerģija tiks apbalvota ar plakanu vēderu un tonizētu figūru.
Lai pēc iespējas ātrāk redzētu savu ideāluskaitlis, jums būs regulāri jātērē maksimālais enerģijas daudzums un jāpatērē vismaz kalorijas. Dienās, kad vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai netiek veikti, varat sevi sasprindzināt, lai staigātu no darba vai darba. Izmantojot pastāvīgu mazkustīgu dzīvesveidu, pusdienu laikā jums vajadzētu veltīt vairāk laika fiziskām aktivitātēm, vairāk staigāt un nodarboties ar vingrinājumiem.
Protams, šādas nelielas slodzes nepalīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem, bet tajā pašā laikā tās sarežģīs jaunu nogulumu veidošanos uz vēdera un sāniem.
Lai neiedziļinātos visās šādas diētas iezīmēs un tajā pašā laikā labotu savu figūru, jums jāievēro pamatnoteikumi:
Ja sekojat šiem vienkāršajiem ieteikumiem, jebkurš vingrinājums tauku sadedzināšanai dos rezultātus.
Mūsdienās arvien vairāk sieviešu izvēlas korekcijujūsu vēdera bodyflex tehnika. Tas ir sava veida elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir savilkt preses slīpos muskuļus. Sakarā ar to, vēders kļūst saspiests, it kā visu laiku "ievilktu". Tauku dedzināšana parasti nenotiek, bet pievilkšanas efekts ir pamanāms pēc pāris nedēļām, un jūs varat nodarbības veikt mājās.
Jūs varat veikt vingrinājumu guļot, stāvot vai zem tānoliekt, galvenais ir spēt ievilkties vēderā un noteiktā laikā noturēties šajā stāvoklī. Izpildes biežums ir atkarīgs no pieredzes, sākotnējos posmos tas ir pietiekami 5 reizes nedēļā, pēc tam nodarbības jāveic regulāri divas reizes dienā.
Vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanaikomplekss ar elpošanas vingrinājumiem, jūs varat sasniegt maksimālos rezultātus. Ķermeņa locīšanā galvenais ir spēt koncentrēties uz elpošanu un saglabāt mieru. Ieteicams nodrošināt svaiga gaisa pieplūdumu telpā, kurā notiks nodarbības. Pats vingrinājums tiek veikts šādi:
Kad uzdevuma izpilde kļūst viegli, sasprindzinājuma laikā varat mēģināt nedaudz pakustināt muskuļus, atdarinot vēderdeju. Šāda apmācība padarīs vēdera izeju ne tikai skaistu, bet arī elastīgāku.
Jebkura treniņa pamatnoteikums ir mainīt dažādus uzdevumus, lai muskuļi strādātu dažādās zonās. Visvienkāršākie, bet ne mazāk efektīvie ir šādi:
Šāds mājas vingrinājumu komplekts tauku sadedzināšanai vienmērīgi izstrādās augšējo un apakšējo abs un slīpi. Izpildes tehnika attiecīgi:
Nākamais vingrinājums tauku sadedzināšanai sānoslieliski iederēsies. Ir nepieciešams pacelt bumbu virs galvas un saliekt ar to sānos, lai elkoņi pieskartos jūsu ceļgaliem. Tās lielums un svars palīdzēs jums koncentrēties un orientēties uz slīpumiem.
Kuņģa noņemšanai palīdzēs arī sekojošais: jums jāsēž uz bumbas un plaši jāizplata kājas, pēc tam strauji jāceļas, pārmaiņus paceļot rokas.
Jūs varat arī praktizēt guļus uz fitball.Vēderam ir lietderīgi likt gurnus vai kājas uz bumbas, stāvot uz grīdas ar rokām. Turot šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, gurni un abs ir labi izstrādāti.
Lai vienlaikus šūpotu presi, paceltu kājas un ķermeni,visefektīvāk. Lai palielinātu slodzi, jūs varat saspiest svarus starp kājām vai turēt tos rokās. Protams, šo tehniku jau izmanto pieredzējuši sportisti. Pagriezienus var veikt arī turot hanteles.
Sēžot uz grīdas, jūs varat lieliski izstrādāt sānupreses muskuļi, pārmaiņus pagriežot slodzi dažādos virzienos. Tas ir labs vingrinājums vēderam un sāniem. Dēlis ir ideāls tauku sadedzināšanai visā ķermenī.
Iesācējiem šajā biznesā jāsāk trenēties ar vienkāršākajiem vingrinājumiem un jāatceras, ka, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pauzēm starp tām jābūt minimālām.
Pirms veikt jebkādus vingrinājumus tauku sadedzināšanai, jums jāpārliecinās, ka ārsts tam nav kontrindikāciju.
Turklāt jums ir jātic sev, jopašu motivācija ir galvenais instruments mērķa sasniegšanā. Pietiekamu slodzi vēlamajā zonā var sajust kā raksturīgas muskuļu sāpes nākamajā dienā.
Veikt augstas kvalitātes vingrinājumussadedzinot taukus mājās, nav nepieciešams iegādāties specializētu aprīkojumu. Visu var aizstāt ar parastajiem krēsliem, ūdens pudelēm un pat savu iecienīto dīvānu, galvenais ir tas, ka ir vēlme praktizēties.
Nu, un visbeidzot, ja rezultāts jau ir sasniegts,viduklis ir kļuvis ievērojami šaurāks, un vēders ir pievilkts, nevajadzētu atkal balstīties uz augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Lai konsolidētu sasniegto, ievērojiet uztura noteikumus un regulāri vingrojiet, tad skaitlis ilgu laiku paliks ideāls.
