Katra sieviete vēlas būt īpašnieksslaidas kājas, bet, ja tev ir smagie teļi, nepatikšanas ir novēršamas. Tas var notikt divos gadījumos: ja jums ir ievērojams tauku slānis vai ja teļi tiek iesūkti, un jums ir pārāk liela muskuļu masa uz teļa. Pirmajā gadījumā mums vajag izmantot tauku dedzināšanu. Otrajā gadījumā muskuļi ir pārtūnas stāvoklī, viņiem nepieciešama stiepšanās kustība. Lai noteiktu, kas jums nepieciešams, rīkojieties šādi. Mēs cenšamies saspiest mūsu nārsto ar diviem pirkstiem. Ja izrādījās ļoti viegli, tad tauku slānis ir klāt, un attiecīgi jums ir nepieciešams pirmais komplekss. Ja jūs nevarat saspiest, izmantojiet tikai otro iespēju.
Vingrojumi, lai izveidotu muskuļus
Palielina muskuļu masas teļu vingrinājumu,kas saistītas ar pacelšanas zeķēm. Bet paturiet prātā, ka teļa platība ir sarežģīta muskuļa, un jums būs jāstrādā ar rezultātu. Veicot vingrinājumus teļam, esi uzmanīgs, lai nepārslogotu mugurkaulu.
Pacelšana uz stāva pirkstiem.Ielieciet apjomīgu grāmatu uz grīdas. Novietojiet krēslu pie tā. Paņemiet hanteles kreiso roku. Sēciet uz grāmatas ar abām kājām, lai papēži piekārtu. Ja jūs nokrītat uz papēžiem, jūsu kājām ir tikai nedaudz jāpieskaras grīdai. Paceliet labo kāju, kas saliekts pie ceļa, tā, lai labā pēda būtu kreisā ceļgala līmenī. Tagad nolaidiet kreiso papēdi pēc iespējas zemāk. Uzmanīgi nostājies uz pirksta un noliec labo kāju. Ievietojiet hanteles labajā rokā un simetriski izpildiet teļu teorijas.
Sēdēšanas laikā pacēla pirkstiem.Sēdies uz krēsla malas, iztaisnojot muguru. Ievietojiet grāmatu apjomu zem kājām. Saspiediet hanteles starp saviem ceļiem. Izlieciet ceļus un paceliet tos, lai grāmatas pieskaras tikai pirkstu galiem. Papēži pieskaras grīdai. Tagad, lēnām, novirziet gravitācijas centru, līdz esat uz saviem pirkstiem. Pēc tam lēni nolaidiet papēži uz grāmatas.
Izstiepti teļi
Вытягивание икр ноги с упором в стену.Iet uz sienu, pieskarieties abām rokām. Nogrieziet nedaudz, ielieciet vienu kāju uz priekšu un nedaudz salieciet, un paceliet otru atpakaļ, iztaisnojot ceļgalu. Aizmugurējās kājas zvejai ir jābūt tieši pie grīdas. Nospiediet muguras kājas leju uz leju un nedaudz nospiediet gurnus uz priekšu. Jūtiet kāju muskuļus stiept. Veiciet šo teļš vingrojumu 15 sekundes. Mainīt pozīciju.
Teļa stiepšana aiz pirksta. Iztaisnojieties, atkāpieties ar labo kāju. Noliecieties uz labās kājas. Noliecies. Ar abām rokām satveriet kreiso pirkstu un viegli pavelciet to pret sevi. Mugura ir taisna. Turiet sevi šajā pozīcijā 20 sekundes. Piecelies, sakrata sevi un veic simetrisku kustību.
Kad mūsu ķermenim ir jāpiedzīvofiziskās aktivitātes, tā saņem enerģiju no trim avotiem. No cukura līmeņa asinīs, no glikogēna muskuļos un no ķermeņa tauku taukiem. Tas ir šajā secībā. Tāpēc, lai sāktu sadalīt tauku nogulsnes, jums vismaz 30 minūtes jāveic vingrinājumi kāju teļiem.
Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ierobežojumiēšana neko labu nenovedīs. Tas nepalielina svara zaudēšanas ātrumu, un jūsu veselība tikai pasliktināsies. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir vienkārši aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu.
Optimālais teļa vingrošanas režīms ir2–4 reizes nedēļā. Katra treniņa ilgums ir vismaz 30 minūtes. Nelietojiet izmisumā, ja pēc vienas vai divām nodarbībām neredzēsit taustāmu rezultātu. Ilgstošu teļa vingrinājuma efektu jūs iegūsit pēc mēneša nodarbībām, nevis agrāk.
Pievērsiet uzmanību tam, ka pēc vingrošanas muskuļiem ir laiks atpūsties un atpūsties. Lai palīdzētu sev, varat veikt relaksējošu masāžu.
