Efektīvi vingrinājumi sēžamvietai mājās

Kas vīriešiem vispirms skatāstikšanās ar meiteni? Protams, acīm! Bet ne tikai. Skaisti fit skaitlis ar sportiskām gurniem un sēžamvietām nevar palīdzēt, bet piesaista aci. Tāpēc, ja jūs vēlaties būt uzmanības centrā un komplimentos, jums vajadzētu satikties ar sportu. Nepieciešams iegādāties fitnesa centra abonementu, jūs varat veikt vingrinājumus sēžamvietās mājās un īsā laikā sasniegt ļoti labus rezultātus.

Ko darīt

Ja esat apņēmies kļūt par īpašniekusūknējot elastīgos priesterus, nopietni ņem šo lietu. Nedomājiet tūlītējus rezultātus, jums ir jāpielāgojas, lai strādātu un sāktu rīkoties. Lai sasniegtu šo mērķi, mēs izvēlamies vingrinājumus, lai stiprinātu sēžamvietu muskuļus, pielāgotu uzturu un izmantotu dažādas kosmētiskās procedūras. Šāda integrēta pieeja vienkārši neatstās iespēju panākt, lai dzīvoklis pievilcīgs pops, un drīz mēs apbrīnojam elastīgu izliektu piekto punktu.

Mājas vingrinājumi par sēžamvietu

Lai izpildītu uzdevumu,jūs varat veikt dažādus vingrinājumus. Visefektīvākie no tiem - uzbrukumi ar stieni vai hanteles. Ja trūkst inventarizācijas, apgrūtinājumam varat uzņemt divas ūdens pudeles.

Sākuma stāvoklis: kājas, lai novietotu plecu platumu.Mēs veicam plašu soli uz priekšu un stiprināmies vienā kājā; Augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Tad nospiediet kāju no grīdas un atgriezieties. Tāpat mēs piespiežam otru kāju. Mēs veicam 12 atkārtojumus ar katru kāju, aptuveni 3-4 pieejas.

Labi vingrinājumi sēžamvietā mājāsnosacījumi, kas ietver arī gurnu muskuļus - squats. Pudeļu vietā varat ievietot mugursomu ar grāmatām. Mēs vērsāmies, nepalūkot papēžus no grīdas, līdz gurnu stāvoklim, kas ir paralēli grīdai. Tas ir pietiekami, lai veiktu 4 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Ir arī citi vingrinājumi sēžamvietāmājas apstākļi. Piemēram, flops atguva spēli. Lai labāk uzlabotu efektu, labāk ir iegādāties īpašu svaru. Mahi var arī uzstādīt uz visiem četriem, pārmaiņus pacelt kājas.

Efektīvi un šāds uzdevums:guļ uz muguras uz paklāja, jūsu kājas ir saliektas; Ar asu kustību paceliet iegurni uz augšu, maksimāli saspiežot sēžamvietu; augšpusē paliek uz dažām sekundēm; lēni izlietne

Papildu procedūras

Tomēr, lai iegūtu skaistuVeiciet tikai iekšējo sēžamvietu treniņu. Pievienojiet aerobiku, lai samazinātu taukus un celulītu. Jūs varat braukt ar velosipēdu ārpus telpām vai izmantot velosipēdu; normālas pastaigas ātri vai skrējienā; kāpšana pa kāpnēm vai praktizējoša eliptiska simulatora izmantošana ļaus jums atvadīties no nelīdzenas ādas. Lai saglabātu ādas toni, veic masāžu un dažādus aplauzumus ar sasilšanas vai dzesēšanas efektu. Sēžamvieta ir noapaļota muskuļu masas dēļ, pārdomājiet diētu. Noņemiet saldumus un maizi no uztura, pievienojiet vairāk olbaltumvielu un dārzeņu. Dzeriet vairāk ūdens un nevilcinieties uz sekundi! Sistemātiska apmācība un pozitīva attieksme ļaus jums īsā laikā kļūt par jūsu sapņu īpašnieku.