Diemžēl daba tika pasūtīta tā, laiSieviešu sēžamvietas ir predisponētas tauku nogulsnēm. Ja jums nav jāmaksā uzmanību uz sēžas zonas, un, sākot ar pusaudža, nevis apmācīt sēžas muskuļus, tad jūs varat pakāpeniski zaudē elastību, skaistumu un pievilcību skaistākajā daļā no sievietes ķermeņa.
Celulīts, kas parādījās jauneklī uz sēžamvietavecums, pēc dažiem gadiem būs nopietna problēma. Ir grūti atbrīvoties. Bez īpaša vingrinājumu un pienācīgas uztura, efekts nenāk. Jūs varat ierobežot sevi ēst, pārvietoties vairāk, izvairīties no stresa situācijām, apmeklēt skaistumkopšanas salonus, bet tikai palielinātas fiziskās aktivitātes palīdz apmācīt sēžamvietu elastību un stingrību.
Efektīvi vingrinājumi sēžamvietu apmācībaimuskuļi ir vairāk nekā pietiekami. Ikvienam var izvēlēties sev tieši tādu metodi, kas viņam patika. Dažiem cilvēkiem patīk darīt mājās, daži izvēlas izmantot vai riteņbraukšana svaigā gaisā, un kāds beckons sporta vai fitnesa kompleksu. Jebkurā no šīm vietām jūs varat veikt vingrinājumus uz gūžas muskuļiem.
Vienīgais un svarīgākais nosacījums ir muskuļu sasprindzinājums sēžas laukumā. Apsveriet dažus vienkāršus gūžas muskuļu vingrinājumus, kurus var veikt mājās:
1Sākuma stāvoklis - guļus uz salokāmā krēsla (dīvāns, stends, izkārnījumos utt.) Ar kuņģi uz leju, kad iegurņa un kājas noliecas. Kājas lēnām pieaug uz augšu. Glabājiet rokas pēc atbalsta malām. Sasniedzot augstāko punktu, jums ir jācieš gluteus muskuļi un jāpaliek šajā pozīcijā dažas sekundes. Neņemot vērā viņu kājas, viņiem nevajadzētu pieskarties grīdai, bet ir labāk uzsākt treniņu vēlreiz. Šī kustība ļauj vienlaikus sūknēt vidukļa muskuļus.
2. Uz visiem četriem stāvus ar taisnu muguru, veic pārmaiņus mahi un pacelšanas kājas ar kreiso kāju, tad labo kāju. Mach - ceļgala saliekšanās pie ceļa pacelšanās, pacelšana - taisnas kājas pacelšanās.
3. Sacavas un uzbrukumi uz priekšu ar hanteles (stieni, plastmasas pudeles ar ūdeni), kamēr mugura ir gluda. Svēršana ir rokās, nolaista uz sāniem vai atrodas plecu līmenī.
4. Gulēt uz muguras, rokām gar stumbra. Gurns paceļas līdz augšējam punktam, gurna muskuļi pievelk pāris sekundes. Tad sēžamvietas iet uz leju, bet grīdas nesaskaras.
5. Lieciet uz sāniem, pavirziet kāju uz sānu 70 grādu leņķī. Lai sarežģītu šo uzdevumu, varat izmantot svēršanas instrumentu, ievietojot to uz potītes.
6.Sēžot uz grīdas "turku valodā" (ielieciet plaukstas uz ceļgaliem), pāriet ķermeņa svaru pārmaiņus uz vienu sēžamvietu, pēc tam uz otru. Tajā pašā laikā jums ir jāizveido pretestība ar rokām. Šādas šūpoles tiek ražotas ar plakanu muguru un ievilktu vēderu.
7. Sēžot uz grīdas, jums vajadzētu pārmaiņus pārvietot sēžamvietas, vienlaicīgi pārvietojoties uz priekšu un tad atpakaļ. Veicot šo kustību, jums jāuzliek rokas uz muguras galā un jātur taisni atpakaļ.
Tiek uzstādīti sporta centri un sporta zālesdažādi simulatori un pielāgojumi. Raksturīgi, ka šādās iestādēs ir pieredzējuši instruktori, kuri pareizi norāda, kā pareizi sūkāt gūžas muskuļus un gūt labumu sev.
