Kā pareizi noliekt bicepsu ir vienkārša un saprotama.
Ir vairāki veidi, kā palielināt ķermeņa muskuļus,tostarp bicepss. Šīs vai šīs metodes izvēlei jābūt atkarīgai no individuālās sākotnējās fiziskās sagatavošanās. Turklāt izvēle ir atkarīga no mērķa.
Jūs varat viegli podkachat muskuļus, lai uzlabotuķermeņa izskatu, un jūs varat nolocīt muskuļus, līdz tie sasniedz savu fizisko robežu. Protams, dažādu mērķu sasniegšanai ir jābūt atšķirīgam.
Lai sūknētu muskuļus, pietiek ar bāru, stieņiem, paplašinātājiem vai parastajiem hanteles. Maksimāli iespējamai muskuļu sūknēšanai ir nepieciešams izmantot stieni, lielas svara hanteles un simulatorus.
Pirms treniņa sākuma ar spēka vingrinājumiem, ir nepieciešams izstiept visus ķermeņa muskuļus labi, tas ir, veikt pamatapmācību.
Sāciet treniņus ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palielinot tos. Bicepsa izaugsme tieši atkarīga no slodzes lieluma.
Pieejas jāmaina ar pārtraukumiem 2 - 4 minūtēs.
Sāciet intensīvu apmācību, lai izvairītos no nevajadzīgas fiziskās slodzes uz citām fiziskām aktivitātēm. Pirms un pēc treniņa neceļot, tk. ķermeņa resursi nav bezgalīgi.
Pārliecinieties, vai barošana ir pietiekama, lai palielinātu fizisko piepūli.
Kā pareizi sasist biseksusa hanteles ar lielu svaru - fiziski spēcīgiem cilvēkiem.
Kultūrisma speciālisti iesaka lietot hanteles, kuru svars pārsniedz 25 kg, lai sūknētu bicepsu muskuļus. Darbs ar lielu svaru ļaus jums pacelt bicepsu muskuļus līdz to fiziskajam ierobežojumam.
Kā pareizi noliekt bicepsu ar smagiem hanteles.
Vingrinājums ir diezgan vienkāršs, un tas sastāv no hanteļu pacelšanas ar rokām, vienlaikus noliekot elkoņus.
Lai labu stabilitāti treniņa laikā ar lielu svaru, ieteicams nedaudz saliekt kājas.
Ir nepieciešams rūpīgi novērot elpošanu, tam jābūt pareizam: rokas pazemināšana, elpošana un pacelšanas hanteles - izelpot.
Vingrinājums tiek veikts izmērītā veidā. Nemērot pilnīgi iztaisnot rokas, lai izvairītos no muskuļu izstiepšanas.
Roku augšējā un apakšējā stāvoklī pāris sekundēs jāuzliek īsas pauzes.
Vienkāršos veidos ir iespējams bicepsus novietot mājās, kas būs atkarīgs no tā vai šī krājuma pieejamības. Bet jāpatur prātā, ka mājās ir grūti sūknēt muskuļus tik ātri un tikpat grūti kā sporta zālē.
Lai apmeklētu mājās, jūs varat izmantot šķērsgriezumu, izpletni, hanteles.
Darbs ar liela svara hantele ir piemērots treniņiem mājās ar parastajiem hanteles. Atšķirība ir tā, ka zemas svara hanteles prasa vairāk atkārtojumu un pieeju tiem.
Turklāt tradicionālos hanteles var paceltdaudz lēnāk, kas palielinās muskuļu slodzi un kompensēs hanteles nepietiekamo svaru. Jo lielāka ir muskuļu slodze, jo lielāka ir muskuļu masas palielināšanās.
Kā pareizi noliekt bicepsus uz šķēršļiem.
Trenējoties uz šķērsstieņa, jums ir jātur satvēriens ar rokām tā, lai plaukstas būtu vērstas pret seju. Veicot pull-ups, jums jāpārliecinās, ka korpusa šūpoles ir minimālas.
Vilkšanas ātrums ietekmē arī bicepsa slodzi. Jo mazāks ir ātrums, jo lielāka ir slodze. Un jo vairāk slodze, jo lielāks ir muskuļu masas pieaugums.
Pieaugu skaits un pieejas treniņam ir atkarīgs no muskuļu slodzes un līdz ar to arī muskuļu masas pieauguma.
Kā pareizi sasist bicepsu, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības labākais treneris ieteiks vai konsultants. Ieteicams nekavējoties sazināties ar ekspertiem un saņemt no viņiem individuālu apmācību sistēmu. Tātad jūs varat ātri un efektīvi sūknēt savu bicepsu.
