Diezgan bieži sporta zālē var dzirdētstandarta un kaitinoši jautājumi: „Kā es varu sūknēt bicepsu?”, „Kāpēc manas rokas nav vairākus mēnešus augušas?” individuāli. Piemēram, dažiem cilvēkiem bicepss aug tikai no pamata vingrinājumiem, citās - no vingrinājumiem ar izolāciju, bet trešais prasa abu pārmaiņu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim vingrinājumu, kas ir ne tikai pamata, bet arī, ja to pareizi veic, nodrošina lielisku bicepsa izolāciju.
Pirmkārt, apskatīsim, kādas grupasmuskuļu krata vingrinājums "āmurs". Galvenā slodze, protams, iet uz bicepsu, bet arī apakšdelms ir diezgan iesaistīts. Vingrinājums "āmurs" jāveic bicepsa treniņa vidū. Vislabāk ir šo daļu sākt, pacelot stienis vai pavelkot uz augšu, pēc tam veicot „Hammer” un beidzot treniņu, liekot rokas uz Scott soliņa vai koncentrējot pacelšanas hanteli, kamēr sēdējat. Veikt šo uzdevumu var gan iesācējiem, gan profesionāliem kultūristiem.
Šī vingrinājuma tehnika ir vienkārša.pat iesācējam, galvenais ir noteikt elkoņus. Iesācējiem ieteicams nospiest tos ķermenī, lai nodrošinātu pareizāko kustības trajektoriju. Mēs ņemam hanteles tā, lai plaukstas būtu vērstas uz iekšpusi, mēs novietojam kājas mazliet plecu platumā, iztaisnot muguru un sākam vingrinājumu. Ieelpojot, jūs pacelsiet vienu roku tā, lai hantele gandrīz pieskaras plecam, nostipriniet roku šajā pozīcijā sekundes sekundei, tad izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet visu procedūru ar otru roku.
Ir daži citi veidi, kā to izdarīt.šo uzdevumu. Piemēram, ir iespējams veikt rokas locīšanu ne savukārt, bet vienlaikus. Šo iespēju biežāk izmanto profesionāļi, jo iesācēji ar šādu sniegumu nevarēs ievērot pareizo tehniku. Vēl viena iespēja ir ieroču ieskrūvēšana uz iekšpusi, nevis paralēli viena otrai. Ar šo sniegumu vingrinājuma fokuss tiek pārvietots no bicepsa ārējā starojuma uz iekšējo. Nekādā gadījumā nevajag pagriezt roku augšējā punktā, jo šī īstenošana pilnībā izņems slodzi no apakšdelma un daļēji no bicepsa ārējās daļas.
Vingrinājums "Hammer" - lielisks veids, kā sūknētdiezgan masīvas un skaistas rokas. Ja jūsu bicepss nepalielinās, kad strādājat ar stienis, hanteles kļūs par glābšanas līniju un jūs nokļūsiet zemē.
