Daudzi cilvēki, kas sāk spēlēt sportuun vēlas stiprināt viņu muskuļus, pirmā lieta, ko viņi cenšas attīstīt. Šī vēlme ir saprotama, jo lielie bicepsi izskatās ļoti pievilcīgi, un ir daudz priekšrocību, ka šis muskuļi tiks attīstīti. Tāpēc es vēlētos sīkāk izklāstīt vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt mērķi.
Sāksim ar vingrinājumiem, kas praktiski navpieprasīt, lai tie veiktu konkrētu inventarizāciju. Mēs runājam par push-up un pull-ups. Push-ups tiešām var veikt gandrīz visur, jo tas prasa tikai dzimumu. Šim vingrinājumam ir vislielākā ietekme uz deltveida muskuļiem, tricepsiem un krūtīm. Procesā iesaistītie bicepsi ir diezgan mazi, bet jūs varat piemērot noteiktu triku un koncentrēt ietekmi uz to. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt īpašus pusheps uz bicepsa, kura atšķirība ir tāda, ka atbalsta pirkstiem nevajadzētu orientēties uz priekšu, bet atpakaļ. Ja jums ir neērti veikt šo uzdevumu no grīdas, jūs varat paļauties uz hanteli vai īpašām ierīcēm. Pārējās prasības paliktņiem paliek nemainīgas - ķermenim jābūt pēc iespējas taisnākam un neaizmirstiet pareizi elpot.
Vairāk nekā push-ups, ietekmē bicepsspull-ups. Protams, jums būs vajadzīgs šķērskoks, bet, ja jums to nav, jūsu dzīvoklī, iespējams, atradīsiet to pagalmā, un trenažieru zālē būs pat daži. Pievilkšana būs noderīgāka bicepsiem, kuram jūs izmantojat atpakaļgaitu. Šādā gadījumā slodze tiks pārdalīta no aizmugures tikai uz rokām.
Ne pull-ups, ne mazāk push-ups par bicepsnesniegs jums tik pozitīvu efektu, kā saliekot rokas ar stienīti vai ar hantelēm. Šie vingrinājumi vairumā gadījumu koncentrē slodzi uz bicepsu.
Tas ir ļoti ērti izmantot bāra liekšanai.izliektā EZ-kakla daļa, kas tik lielā mērā neuzliks rokas. Runājot par dažādām variācijām, jūs varat veikt ne tikai locīšanas rokas, bet arī ar uzsvaru uz sola. Ja jūs stāvat, tad kārdinājums ir „pļāpāt” un vairāk izmantot inerci. Protams, ja šī ir pēdējā atkārtošanās, kad jūsu muskuļi jau ir pie robežas, tad nekas nepareizi. Pretējā gadījumā labāk ir uzlabot treniņu efektivitāti, nostiprinot rokas ar uzsvaru uz sola. Var būt noderīgi arī Scott stenda treniņi, bet esiet uzmanīgi, lai nesalociet rokas ar svaru no visizturīgākā stāvokļa, jo jūs varētu tikt ievainoti. Pievērsiet uzmanību tam, ka pēdas ir labāk novietotas sola priekšā - tāpēc būs daudz ērtāk izmantot treniņu.
И, наконец, рассмотрим самое популярное и самое efektīvs vingrinājums - ieroču sasvēršana ar hanteli. Ir arī daudzas šīs vingrinājuma variācijas, bet galvenās atšķirības pastāv vai sēž, jūs iesaistīsieties, un jūs arī saliekt rokas vienlaicīgi vai pēc kārtas. Tāpat kā stienis, sēdus stāvoklis ļauj praktizēt „godīgāk”, un labāk ir piecelties, lai veiktu pēdējās, visgrūtākās atkārtošanās. Attiecībā uz vienlaicīgumu vai pārmaiņām, izvēle ir ļoti acīmredzama. Vienīgā vienlaicīgās lieces priekšrocība ir laika samazināšana, kas nepieciešams, lai pabeigtu pieeju. Bet vai ir vērts mazliet straujāk uzlabot snieguma kvalitāti un apmācības efektivitāti? Visticamāk, ne. Tāpēc labāk ir salocīt rokas pārmaiņus, kas ļaus jums koncentrēt kravu un sasniegt daudz labākus rezultātus.
Ja jūs vienkārši vēlaties nostiprināt muskuļus, varatveic pull-ups un push-up bicepsam. Tomēr, ja vēlaties sasniegt pārsteidzošus rezultātus un labi attīstīt rokas, tad bez svērtām cirtas jūs netiksiet ļoti tālu.
