Optimāls laiks vai kā sūknēt muskuļus.

Mēs esam iesaistīti sportā, vienā vai otrā veidā, mēs visi esamMēs saskaramies ar jautājumu "Kā sūkāt muskuļus?". Tomēr ne visi no mums zina atbildi uz šo jautājumu. Turklāt es vēlētos apliecināt, ka tikai daži zina atbildi uz to - īsti kultūrisma profesionāļi un kompetenti fiziologi. Turklāt, ja bijušie ir saskārušies ar šo jautājumu, tieši un pēc savas pieredzes viņi mācās "kas ir labs un kas ir slikts", nesaprotot, kāpēc tā notiek tādā veidā, nevis citādi, tad pēdējā atbilde uz šo jautājumu tika absorbēta kopā ar daudzām anatomijas stundām un fizioloģija.

Runājot par tiem un citiem, mēs noskaidrojām atbildi uz jautājumu "kā muskuļus satricināt?" Un tagad viņi ir gatavi dalīties ar jums.

Итак, в основе роста мышечной ткани стоит "Apmācība". Tas ir viņa, pareizi izpildīts, ar noteiktu ilgumu un intensitāti var dot jums vēlamo rezultātu - skaistu un sūknētu ķermeni.

Kopš tā laika mēs nenonāksimatšķirīgas un būtiskas iezīmes mums ir raksturīgas visiem muskuļiem neatkarīgi no to atrašanās vietas. Tieši šī iemesla dēļ jūs neatradīsiet atbildi uz tādiem jautājumiem kā: „kā pareizi ievelkot sēžamvietas?” Un tamlīdzīgi.

Tomēr šeit jūs atradīsiet skaidru norādi, kā darīt to, kas ir nepieciešams, un ko darīt, nav jēgas.

Sāciet pirmo soli "kā šūpotiesmuskuļi "

Es bieži esmu redzējis roku cīņaspuiši no svara līdz 75 kilogramiem ieguva lielos un sūknētos puišus no 90 un pat absolūtajiem, un to muskuļu izmērs būtiski atšķīrās. Tomēr rezultāts ir atkārtoti parādījis un pierādījis "viltus spēku".

Es varu pateikt jums nepatiesu otro paziņojumuLai sniegtu piemēru tam, kā jaunieši, kad viņi pirmo reizi ieradās ģimnāzijā un rīkojās pēc principa „aizņem vairāk un ilgāk”, bija nodarbināti jau vairākus gadus un nevarēja uzbūvēt vairāk nekā 2-3 kilogramus muskuļu. Atšķirībā no tiem zinošs sportists apmeklē trenažieru zāli ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, un tam ir lieliski rezultāti, iegūstot 10 kilogramus tīras muskuļu masas.

Tātad mītu iznīcināšana ir beigusies.

Ir pienācis laiks sniegt īpašus padomus, kā sūknēt muskuļus.

• Dariet trīs treniņus nedēļā.
• Izdaliet vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, apvienojot tos šādi: muguras bicepss, krūšu kurvja tricepss, kājas.
• Vingrinājumi vēdera muskuļos jāveic katra treniņa beigās.
• Apmācības ilgums ir 1 stunda.
• Dariet visus vingrinājumus pēc iespējas skaidrāk, bez krāpšanas.
• Dzert ūdeni apmācībā tikai ārkārtējos gadījumos un nelielos daudzumos.
• Veiciet katru vingrinājumu ar svaru, ar kuru jūs varat veikt 10 reizes, vienlaikus veicot 12, bet pēdējās divas reizes cenšoties veikt skaidri un lēni.
• Veiciet vingrinājumus lēnām, kontrolējot dinamiku visā kustības laikā un neatlaižot rokas no brīvā kritiena.
• Katram vingrinājumam jāveic trīs pieejas.
• Vienai muskuļu grupai vienā dienā jāveic vismaz trīs dažādi vingrinājumi.
• Pārtraukums starp setiem ir 1 minūte.
• Pārtraukums starp dažādiem vingrinājumiem - 3 minūtes.
• Pārtraukumā nepārtraukti staigājiet un nerunājiet (nepārtrauciet elpošanu, bet atjaunojiet to).
• Dodiet priekšroku vingrinājumiem ar hantelēm unnevis stieņa vingrinājumi, ja ir alternatīva. Veicot šo vai citu vingrinājumu ar hantelēm, jūsu rokas ir neatkarīgi koordinētas, un viena roka "neuzņems" lielāku slodzi nekā otra. Turklāt vingrinājuma laikā ar hantelēm tiek iesaistītas papildu muskuļu grupas, kas kontrolē rokas stāvokli un stāvokli. Šī funkcija palīdzēs jums izveidot spēcīgu un izturīgu plecu jostu sistēmu.
• Veicot vingrinājumu, nostājieties spoguļa priekšā, lai jūs varētu pareizi redzēt vai nē, jūs to darāt.
• Un pats galvenais - ēst pareizi un lielos vilcienosdaudzumus, kā arī neaizmirstiet par pareizu atpūtu (jums jāguļ vismaz astoņas stundas, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties līdz nākamajam treniņam).

Tātad, mēs sniedzām atbildi par to, kā pareizi veidot muskuļus, un iepazīstinājām jūs ar galvenajām iezīmēm un noteikumiem, kuru ievērošana ļaus jums kļūt "lielākam".

Turklāt vienā no punktiem mēs arī atbildējām uz jautājumu "Kā pareizi šūpoties ar hantelēm?"