Labākie vingrinājumi iesācējiem stiepšanai

Многие люди хотят иметь красивое, упругое тело.Ar ko sākt? Protams, ikdienas vingrinājumi un stiepšanās. Tas palīdzēs saglabāt veselību daudzus gadus. Vingrinājumi iesācēju izstiepšanai jāveic pakāpeniski, katru reizi palielinot slodzi.

1. Mēs pārpeldēsim savas rokas uz galvu pilī.Saglabājiet galvu tavās rokās. Tagad mēs pārietam uz iegurņa rotācijas kustībām. Vispirms vienā virzienā, tad citā. Ņemiet vērā, ka jūs nevarat mainīt plecu stāvokli, turēt muguru taisni, nelokties ceļiem. Vai apļveida kustības ar savu iegurni - pa kreisi, pa labi, atpakaļ, uz priekšu. 2.Labākie stiepšanās vingrinājumi: salieciet rokas, piespiediet dūres pret savu krūtīm. Šajā pozīcijā mēs sākam veikt rotācijas ar ķermeni. Vispirms pa kreisi, tad pa labi. Šis brīnišķīgais uzdevums palīdzēs organismam pievienot mazliet elastīgumu un enerģiju.

3. Uzmanīgi un precīzi stiept.Vingrinājumi visam ķermenim: mēs nododam rokas rokās virs galvas slēdzenē (jūs varat vienkārši paņemt vienu roku ar otru). Tagad lēnām liesās dažādos virzienos. Veiciet šo uzdevumu uzmanīgi, nemēģinot saliekt, cik vien iespējams. Ja ir bailes, rūpējieties par apdrošināšanu - izvēlieties uzticamu partneri. Izpildes laikā šī stiepšanās jādodas prom no maziem priekšmetiem, sienām, kā jūs varat nokrist uz tiem un sāpēt. Ideāla vieta ir plaša, tukša istaba.

4. Делаем полезные упражнения для растяжки.Iesācējiem šis uzdevums ir labāks: virzieties uz priekšu, lai jūsu rokas būtu taisnā leņķī. To var pārbaudīt, izmantojot plakanu grīdu. Pirmajā posmā mēs pieskaramies zeķēm tikai ar pirkstiem un pēc tam ar mūsu plaukstām.

5Ja jums ir lielisks ceturtais punkts, tad jūs jau varat doties uz sarežģītākām nogāzēm. To sarežģītība ir tāda, ka mēs jau centīsimies aizķert mūsu kājas ar rokām, pieskarties viņu galvai un pat ķermenim.

6.Šādi vingrinājumi iesācējiem, piemēram, “tilts”, ir ideāli piemēroti elastīgai personai. Nē, nebaidieties no vārda. Patiesībā nekas sarežģīts! Pirmkārt, mēs gulējam uz grīdas, paralēli novietojam rokas uz galvas un cenšamies piecelties. Vai nav skumji, ja pirmo reizi nedarbojas. Tas ir pilnīgi normāli. Pakāpeniski jūs iemācīsieties veikt šo stiepšanos.

7. Veiciet visus vingrinājumus pakāpeniski.Stiepšanai, iesācējiem ir piemēroti atpakaļgaitas līkumi. Jā, iesācējiem! Šeit jums noteikti vajadzētu rūpēties par apdrošināšanu, jo mums būs jāpieliecas un jāliecas atpakaļ. Paceliet rokas virs galvas, mēģiniet pēc iespējas vairāk saliekt aizmugurē. Rezultātam jābūt tādam, lai jūs varētu piecelties uz “tilta” no stāvoša stāvokļa.

8.Mēs gulamies uz grīdas, lēnām paceļam kājas uz augšu un nolaidiet tās. Tiem jābūt 90 grādu leņķī. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, pievienojiet novirzi aizmugurē un mest kājas aiz galvas. Tas nozīmē, ka ar zeķēm jums jāpieskaras grīdai virs galvas.

Mēs varējām nest visus labos vingrinājumus stiepšanai. Viņi lieliski kalpos iesācējiem grūtā biznesā.