Daudzas sievietes, lai zaudētu svaru, iztukšo sevibadošanās un stingra diēta. Un veltīgi! Galu galā, viņu ķermenis zaudē ievērojamu daļu barības vielu, kas ir slikta veselībai. Izrādās, ka, lai kontrolētu savu svaru, nav nepieciešams piemērot ļoti stingras metodes. Jums vienkārši jāiemācas pareizi aprēķināt kalorijas.
Kaloriju galds
Lai pareizi aprēķinātu kalorijasnovājēšanu, jums jāatsaucas uz produktu tabulu, kas norāda uz to uzturvērtību. Es to nedomāju pilnīgi. Šim nolūkam vienkārši nepietiek ar vienu rakstu. Es tikai norādīšu siltumietilpību uz 100 gramiem visbiežāk patērēto produktu:
1000 kaloriju diētas paraugs
Tā bija visa teorija. Tagad mēs sākam praktiski aprēķināt kalorijas svara zaudēšanai. Šeit ir vienas dienas paraugu izvēlne, kas paredzēta piecām ēdienreizēm dienā.
Brokastis: beztauku biezpiens (2 ēdamkarotes ar slaidu) vai 1/2 tase 1% kefīra, ēdiena maizes šķēle (var būt rudzi).
Otrās brokastis: vidēji ābolu, persiku, bumbieru vai apelsīnu.
Pusdienas:100 g vārītas vistas krūtiņas vai 150 g tvaika jūras zivju un 3 ēdamk. Karotes (garšaugu putras ūdenī vai tvaicēti dārzeņi). Vai viegla dārzeņu zupa un salāti ar svaigiem dārzeņiem (piemēram, redīsi un gurķi) un zaļumi, kas pagatavoti ar īpaši klases olīveļļu.
Uzkodas: vārīta kukurūzas vai jebkura augļa (1 gab.) Auss, 10 kodolu mandeļu.
Vakariņas: vārītas 1 olas vai 2 nelielas zema tauku satura vārītas desas šķēlītes, ½ tasi auzu vai griķu putras uz ūdens, dārzeņu salāti.
Ja jūs patiešām vēlaties ēst, jūs varat ēst 1 ēdamkaroti zema tauku satura biezpiena ar šķēles uztura maizi.
Paredzamie rezultāti
Jūs domājat, ka varat dot skaitlikalorijas svara zudumam? Šī programma noteikti nesīs augļus. Tātad, lietojot 1000 kaloriju dienā, pat bez treniņa, jūs varat zaudēt 2 līdz 6 kilogramus 2 nedēļu laikā. To vairs nav vērts lietot ilgāk, jo mājās ir grūti novērot negatīvas izmaiņas svara zaudēšanas veselībā.
Šajā rakstā mēs iemācījāmies skaitīt kalorijas svara zudumam. Es ceru, ka šī informācija jums būs noderīga.
