Lai zaudētu svaru, nav jāmaksāMilzīgs naudas daudzums trenerim vai uztura speciālistam. Amerikāņi aprēķināja, ka katrs kilograms, kas samazinājies pēc visefektīvāko grupu programmas, piemēram, "Weight Watchers", maksā vidēji 400-500 dolāru. Padomju valstīs tas nav tik liels, bet tas joprojām ir jūtams. Sports - ideāls veids, kā paātrināt tauku dedzināšanu. Kāds būtu ideāls slodzes zaudēšanas uzdevums?
Jūs varat ēst, bet uzmanīgi
Lai atbrīvotos no skaidri nevajadzīgas masas, sācietnevajadzētu būt ar fizisko izglītību, bet ar uzturu. Nemainot spēku, jūs pat nevarat sākt. Lai gan ir aizstāvēti zaudēt svaru, neievērojot noteiktu režīmu. Bet viņi vienkārši mēģina maldināt savus lasītājus, aicinot viņus apsolīt sasniegt ideālu figūru bez ciešanām un atņemšanas. Vienīgais veids, kā vienkārši zaudēt svaru - tauku atsūkšana, un pat tad aprēķiniet, cik daudz darba jums ir nepieciešams, lai nopelnītu naudu no tā. Izrādās muļķīgi: jūs izšķērdēta uz pārtikas, pēc tam vairāk pavadīt ārstu. Jā, jūs bieži vien stāvat rindā uz pārtikas produktiem, tas ir, jūs pats maksā par nākotnes aptaukošanos.
Kur sākt
Pieņemsim, ka jau esat samazinājis kaloriju daudzumu.Kāds svara zudums darbosies? Ir ieteicams sākt darbu ar 5-7 minūtēm uz sirds automātu. Bet tas ir tikai iesildīšanās, nemēģiniet piespiest sevi nopietni sviedri. Jūsu uzdevums ir sagatavot muskuļus jaudas slodzei.
Kāpēc vilkt gludekli
Ir nepieciešamas klases trenažieru zālē svara zudums.Bet nevis tauku sadedzināšanai - izdevumi, strādājot ar simulatoriem, nav tik lieliski. Šāda veida apmācības priekšrocība ir muskuļu saglabāšana. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumu datiem, galvenais apmaiņas apjoms no apmācības ar smagiem svariem nepalielinās. Bet enerģijas darbs ir vajadzīgs, lai nodrošinātu, ka pamata metabolismu nesamazinās no muskuļu masas zuduma. Tāpēc zāle ir obligāts priekšmets jūsu grafikā. Ja, protams, jūs nevēlaties saggy ādu uz kauliem, bet labs ķermenis.
Kardio pret taukiem
Svara zaudēšanas programma ietver unspēka darbs un aerobika. Sākumā jūs strādājat ar mašīnām, līdz jūtaties ļoti noguris. Pēc tam ir jēga sākt kardio, šādiem vingrinājumiem vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes. Strādājot pie spēka, jūs sadedzināsiet muskuļos uzkrāto cukuru (glikogēna veidā). Pēc kāda laika tauki nonāks biznesā, ko cenšas sasniegt visi, kas zaudē svaru.
Mazāk cukura
Kad novājēšanas sesija ir beigusies, nedariet toskriešanās mesties ar pārtiku. Ieteicams izturēt bēdīgi slavenās divas stundas, lai ļautu tauku sadedzināšanai nedaudz ilgāk. Bet patiešām efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai būs tikai tad, ja jūs ievērojami samazināsiet ēst ogļhidrātu daudzumu. Pretējā gadījumā muskuļos un aknās būs pārāk daudz glikogēna. Pāreja uz tauku dedzināšanas režīmu vienkārši nenotiks.
Skaitīt vai neskaitīt?
Fiziskā sagatavotība pati par sevi, bez diētas, var palīdzēttikai svara uzturēšanai (nezaudēšanai), un arī tad, ja pierod staigāt mazliet izsalcis un nedod sev atļauju pārēsties. Ogļhidrātu un kaloriju skaitīšana nav jautra, taču ir maz alternatīvu. Vai nu jūs skaitāt un zaudējat svaru, vai arī dzīvojat resnā ķermenī, neapgrūtinot smadzenes ar matemātiku. Starp citu, aprēķinus var atvieglot programmas viedtālruņos. Tāpēc tas nav attaisnojums.
