Obligāta treniņa daļa ir iesildīšanās.Ja jūs tam nepievēršat ievērojamu uzmanību, tad ar katru nodarbību palielinās risks gūt ievainojumus. Nav brīnums, ka profesionāli sportisti nepārsniedz treniņa galveno daļu, kamēr tie nesasilda cīpslas, muskuļus, saites, skrimšļus, starpskriemeļu diskus un saistaudus.
Pirms treniņa uzsildiet, tas palīdz ķermenimnoskaņojieties uz nākamo slodzi. Ikdienā cilvēks parasti nepārspīlē sevi, tāpēc, ja jūs nekavējoties ejat uz nodarbībām bez iesildīšanās, jūs varat ievērojami mazināt savu veselību. Tātad, sekas var būt šādas: lūzumi, sastiepumi, sirds pārslodze, elpas trūkums, reibonis utt. Bet, ja jūs trenējat pirms spēka treniņa bez neveiksmēm, tad esat sevi apdrošinājis no visām šīm problēmām.
Kas notiek iesildīšanās laikā?Ķermeņa temperatūra sāk pakāpeniski paaugstināties par apmēram trim grādiem, uzlabojas asinsrite, muskuļi kļūst elastīgāki, izturība ievērojami palielinās. Pateicoties tam, ķermenis treniņa laikā kļūst mazāk noguris nekā tad, ja trenētos bez sagatavošanās.
Pirms treniņa jāsāk iesildītiesmierīgs temps. Tad intensitāte ir jāpalielina. Iesildīšanos labāk sākt ar vieglām aerobām kustībām, piemēram, lecot vietā, šūpojot kājas un rokas, skrienot, tupot, veicot push-up. Ja jums ir iespēja vingrot ar nekustīgu velosipēdu, elipsi vai pakāpienu, tad tie ir labi piemēroti arī ķermeņa sasilšanai. Kā alternatīvu varat izmantot lecamauklu. Iesildīšanās pirms treniņa notiek apmēram 10-15 minūtes.
Lai iesildītos, jūs varat veikt locītavuvingrošana. No pirmā acu uzmetiena visas kustības ir ļoti vieglas, taču tās palīdz noslogot saites un locītavas. Atkārtojumu skaits 4-5 reizes. Stāviet taisni, apli pa galvu pārmaiņus katrā virzienā. Tad galva sasveras pa kreisi - pa labi, uz priekšu un atpakaļ. Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ. Izstiepiet rokas sev priekšā, veiciet rotācijas kustības plaukstas, elkoņos, plecos - pārmaiņus katrā virzienā. Nolieciet lietu uz priekšu, pagrieziet to ar maksimālo amplitūdu aplī. Pārvietojiet gurnus arī pārmaiņus abos virzienos. Stāviet uz labās pēdas, paceliet kreiso uz augšu. Veiciet apļveida kustības augšstilbā, ceļgalā un potītē katrā pusē. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu.
Treniņa sākumā noteikti iekļaujiet stiept.Ir nepieciešams izstrādāt galvenās kāju, roku, muguras, krūškurvja un vēdera muskuļu grupas. Katram cilvēkam ir sava elastība, tāpēc, pat ja jums nav labu stiept, nevajadzētu to atstāt novārtā. Viņa sagatavos locītavas un saites slodzēm.
Stiepšanās pirms treniņa var ietvertsekojošas darbības. Stāviet taisni, izelpojot, nolieciet ķermeni uz kājām. Ar plaukstām satveriet apakšstilbus un pievelciet krūtīs pie gurniem. Pēc minūtes atvelciet elpu. Stāviet uz labās kājas, salieciet kreiso ceļgalu un satveriet zeķi ar plaukstu. Pavelciet papēdi sēžamvietas virzienā. Atkārtojiet stiepšanos labajā augšstilbā. Paceliet rokas uz augšu, ieelpojot ķermeni, pagriezieties pa labi, atstājot gurnus vietā. Izelpojot atskrūvējiet, pēc tam atkal pagriezieties pa kreisi. Nolieciet ķermeni pa labi uz izelpas, ar elpu iztaisnojiet. Atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Nolaidiet korpusu uz priekšu, novietojot to paralēli grīdai, sasniedziet rokas.
Pareizi veikts treniņš pirms treniņapalīdzēt padarīt nākamo nodarbību visefektīvāko. Protams, jums nav jādomā, ka tagad jūs varat uzņemties jebkuru slodzi, un tajā pašā laikā jūs jutīsities lieliski, neko nekaitiniet. Apmācības laikā vienmēr ir jāievēro drošības pasākumi un jāzina pasākums. Tad nodarbības patiešām sagādās prieku un sniegs vēlamo efektu.
