Preses sols - vingrinājumu tehnika

Preses stends ir pamata pamata vingrinājums, ohko dzirdējis katrs sportists. Pat iesācēji, kuri pirmo reizi ieradušies sporta zālē, apiet sarežģītās mašīnas un stieņus un nekavējoties skrien uz stenda presi. Tehnika, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena, ir vienkārša, taču tā nebūt nav patiesība. Ir daudz variāciju un vingrinājumu veidu. Piemēram, stenda presēšana ar šauru saķeri, slīpa stenda presēšana utt.

Vispopulārākais uzdevums ir solsgan kultūrisms, gan svarcelšana kopumā. Jūsu draugi, iespējams, nezina, kas ir nocirsts, nolaists, bet viņi noteikti jautās, cik daudz jūs spiežat. Ja vēlaties uzlabot jūsu simulatora rezultātus, ievērojiet visus šajā rakstā izklāstītos padomus un noteikumus. Turklāt jūsu rokas un rumpja stāvoklis ietekmē tehniku. Šis raksts aplūkos galvenos punktus.

Vingrinājumi galvenokārt ietver šādas grupasmuskuļi: krūtis, pleci (aizmugurējā un priekšējā pakete) un tricepss. Turklāt tricepss ir diezgan saspringts. Tas nav pārsteidzoši, jo vingrinājums ir pamats iemesla dēļ. Lai attīstītu pareizo tehniku ​​un zinātu, kā sūknēt konkrētu muskuļu grupu, jums ir daudz jātrenējas un jābūt pietiekamai pieredzei.

Kas ietekmē elkoņu stāvokli un saķeres platumu?

Pirmkārt, saķeres platums ietekmē kuruvingrinājuma laikā tiks iesaistītas muskuļu grupas. Jo platāk jūs satverat rokturi, jo vairāk tiks noslogoti krūšu muskuļi un biceps. Šaurāka saķere ir atbildīga par tricepsu un deltu pumpēšanu. Ir svarīgi zināt, ka plaša saķere ļauj pacelt daudz lielāku svaru nekā šaurs.

Pareiza roku pozīcija ir parādīta attēlāJūs vēlaties, lai jūsu apakšdelms būtu perpendikulārs stienim, kad jūsu rokas ir visaugstākajā stāvoklī. Šī saķere nodrošina stabilu stāvokli, kas pasargās jūs no traumām.

Ķermeņa poza

Ķermenis jānovieto uz stenda tā, laijosla uz plauktiem atradās tieši virs acīm. Šajā gadījumā jūs atradīsit optimālu pozīciju, un jums būs viegli pārvietot joslu no sākotnējā stāvokļa, kā arī pēc vingrinājuma veikšanas to atgriezt atpakaļ. Tas arī ļaus ērti saspiest stieni, nepieskaroties statīvam.

Profesionāla muguras arka

Aizmugures arka ir ļoti svarīga daļavingrinājumi. Bet fakts ir tāds, ka šī pieeja ir pieejama tikai pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau zina, kā veikt vingrinājumus un nav ievainoti. Lai paceltu lielāku svaru stenda preses vingrinājumu laikā, muguras izliekšana ir nepieciešama. Tehnika ir diezgan sarežģīta. Ir nepieciešams noraut savu ķermeni no stenda un pieskarties tam tikai ar sēžamvietu. Galvenais darbs krīt uz kājām un plecu lāpstiņām.

Arka ļaus jums iesaistīties arī citās muskuļu grupās, piemēram, krūšu apakšējā saišķī (kas ir visspēcīgākā).

Kā joslai jāpārvietojas

Paņemiet joslu rokās un nolaidiet to tā, lai tāpieskārās krūšu muskuļa apakšai, aptuveni saules pinuma zonā. Ir arī slīpā stenda presēšana. Tehnika ir nedaudz atšķirīga, saistībā ar kuru tiek sūknētas citas muskuļu grupas. Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat nolaist stieni pie kakla, pretējā gadījumā pastāv traumu risks.

Drošība

Ir nepieciešams, lai partneris jūs laikā apdrošinātuveicot stenda preses vingrinājumu. Tehnika ir ļoti vienkārša, taču jums tā jāuztver nopietni. Pietiek, lai nāktu augšā no aizmugures, stingri satvertu stieni, nofiksējot to apakšdelma rajonā. Pēc tam iesniedziet to un turpiniet kustēties. Šajā gadījumā paņemiet stieni un ielieciet to uz plauktiem.