Bench press - vingrinājums, kas ir visvairākefektīvi attīsta krūšu muskuļus. Tas ietilpst pamata vingrinājumu kategorijā, tāpēc to vajadzētu veikt gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Maksimālo efektivitāti krūšu pumpē var sasniegt tikai, veicot stenda preses kombinācijā ar hanteles stenda spiedienu un vadu.
Ir vairākas iespējas, kā to izdarīt. Apskatīsim katru no tiem tuvāk.
Sols nospiediet uz taisna soliņa
Šī opcija tiek uzskatīta par klasisku presi. Tas izmanto krūšu muskuļus, priekšējo deltu un tricepsu.
Skvošs spiediens uz stenda (galva uz augšu)
Ja jūs vēlaties pievērst uzmanību sūknēšanas topikrūtīs, tad jums ir nepieciešams iekļaut tavā treniņu stendā preses slīpumā (galvu uz augšu). Šī opcija ietver augšējo krūtīm, delta priekšu, trapeces un tricepsu.
Nospiediet nolaižamā sola augšā lejā
Lai pievērstu uzmanību krūšu apakšdaļai, veiciet presi otrādi.
Spieķis, kas atrodas uz horizontāla stenda
Tas ir populārākais vingrinājums cilvēku vidū.kas nodarbojas ar trenažieru zāli. Ja jūs labi trenējat divus vai trīs gadus, jūs varat iegūt titulu - KMS uz sola preses. Ja jūsu svars ir 60 kg, tad jums būs jāsakrata 97,5 kg standarta un 75 kg - 117,5 kg. Ja svari zem 90 kg, jums būs jānospiež 132,5 kg.
Ja vēlaties mēģināt izspiest maksimumusvars, tas ir, lai izveidotu sacensību rekordu, stenda presi ir jāveic tīri un ar pauzi, pretējā gadījumā ieraksts netiek skaitīts. Es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums uzzināt kaut ko jaunu par šo uzdevumu.
