Pilates - kas tas ir?Šī ir vingrojumu sistēma, kuras nosaukums ir iegūts no tā radītāja Joseph Pilates. Nesen šī metode ir kļuvusi populāra, neraugoties uz to, ka Krievijā tā parādījās salīdzinoši nesen.
Pilates sistēma būs noderīga tiem, kasViņa cenšas saglabāt sevi labā formā un rūpēties par savu veselību. Pilates komplekss vispirms parādījās vairāk nekā simts gadus atpakaļ, taču šajā periodā tika veiktas izmaiņas un uzlabojumi. Tomēr šīs sistēmas būtība paliek nemainīga - ķermeņa un garu kontrole. Visi vingrinājumi tiek veikti atbilstoši stingri plānotajai programmai, to izpildē ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Pilates nodarbības - kas tas ir? Šī ir treniņa sesija, kurā svarīga nav vingrinājumu intensitāte vai vingrinājumu skaits. Svarīgāka ir to kvalitāte un koncentrēšanās uz noteiktām ķermeņa daļām.
Apmācības priekšrocības
Pilates vingrinājumi attīsta elastīgumu unvisa ķermeņa kustība. Turklāt tas ir drošākais muskuļu treniņu veids, jo vingrinājums maigi ietekmē ķermeni, vienlaikus apmācot un nostiprinot to. Lai atbildētu uz jautājumu: "Pilates sistēma - kas tas ir?", Jums jāsaprot, ka katra šīs tehnikas kustība ir dzimis no apziņas, muskuļus kontrolē smadzeņu darbs.
Pilates tērpi gandrīz visi bez izņēmuma:sievietes, vīrieši vai pusaudži. Jūs varat to darīt gan mājās, gan ar treneri fitnesa klubā. Šajā gadījumā apmācības līmenis nav svarīgs, jo traumu iespējamība ir zema. Šī sistēma ir drošākā un visefektīvākā izstiepšanai. Pilates ieteicams pat apmācīt grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
Atpakaļ Pilates
Врачи и физиотерапевты советуют применять Pilates vingrinājumi rehabilitācijai pēc traumām, ieskaitot muguras traumas. Tātad, pilates vingrinājumi - kas tas ir? Parasti tie ietver stiepšanu, slodzi uz dziļiem muskuļiem un pareizu elpošanu. Lai izvairītos no kustības un elpošanas kļūdām, ir ļoti svarīgi uzsākt nodarbības, izmantojot šo tehniku.
Metodes pamatnoteikumi un principi
Sistēmā ir trīs apmācības iespējas"Pilates": vingrinājumi uz īpašām mašīnām, uz grīdas un uz grīdas ar īpašu aprīkojumu. Kustībām treniņa laikā jābūt lēnām un vienmērīgām. Ir ļoti svarīgi koncentrēties un kontrolēt to ieviešanas tehniku.
Apmācībai jānotiek mierīgistāvoklī. Jums jānoskaņojas, lai vingrotu un atbrīvotu spriedzi. Ar vēdera un iegurņa muskuļu palīdzību ir jānodrošina pareiza rumpja pozīcija. Katrai kustībai vajadzētu vienmērīgi pāriet uz nākamo - tas ir Pilates. Kas tas ir? Tas nozīmē, ka kustība neapstājas. Viena vingrinājuma beigas ir nākamā turpinājums.
Vienkāršs vingrinājumu komplekts pēc Pilates metodes
Pirmkārt, jums jāapgūst vīšana.Šis vingrinājums palīdz trenēt vēdera muskuļus. Ir svarīgi atcerēties, ka, griežoties, jūs nevarat aizturēt elpu. Veicot šo vingrinājumu, iedomājieties, ka jūsu mērķis ir vienmērīgi novietot mugurkaulu uz grīdas un tikpat vienmērīgi pacelt to no grīdas. Aizliegts noliekt vai noliekt galvu, tiem jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu.
Tāpēc sēdiet uz grīdas ar rokām uz gurniemkājas ir taisnas. Tagad salieciet kājas ar plakanām kājām uz grīdas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī vingrinājuma laikā jūs nevarat tos noraut no grīdas! Mugura ir taisna, šķiet, ka galvas augšdaļa ir izstiepta uz augšu. Nospiediet rokas dobumos zem ceļgaliem. Lēnām nolaidiet mugurkaulu līdz grīdai, skriemeļu pa skriemeļiem. Kad esat sasniedzis grīdu, sāciet saritināties apgrieztā secībā. Veiciet vingrinājumu 5-6 reizes, bez pauzēm un pārtraukumiem.
Nākamā lieta, kas jāapgūstPilates tehnika stiepjas. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas ceļos. Pēdas piespiedušās pie grīdas. Tagad paceliet kājas, saliekot tās, līdz ceļi ir tuvu krūtīm. Aptiniet rokas ap kājām tā, lai ceļi būtu piespiesti pie krūtīm. To darot, pavelciet galvu un plecus virs ceļgaliem. Tad, ieelpojot, noņemiet rokas no kājām, iztaisnojiet kājas un izstiepiet tās uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes, bez apstāšanās un pārtraukumiem.
Pilates programmai gandrīz nav kontrindikāciju. Vissvarīgākais ir ievērot pareizu elpošanu un nevingrot ar spēku.
