Sāksim ar to, kā pareizi organizēt badošanās dienu. Galu galā no tā ir atkarīgs galīgais rezultāts. Šeit viss ir svarīgs un morālā attieksme, un fiziskā sagatavošana, un pareiza uztura pirms un pēc.
Izvēlieties ērtu dienu sev.Tie būs diena, par priekšvakarā, kas vai pēc tam, un, līdz ar to, kas pašu izvēlēta dienu pārgājienos, nav paredzēts apmeklēt, restorānus vai citus notikumus, kur tā ir uzņēmusies atbilstošu maltīti. Ja jūs vienmēr aktīvi atpūsties brīvdienās, ideāli būtu, lai izvēlētos nedēļas dienu, piemēram, otrdien vai trešdien.
Sakārtojiet badošanās dienu svara zudumamno 1 līdz 4 reizes mēnesī. Ļaujiet šai dienai jūs aizņemts ar kaut ko, kas novērsīs domu par pārtiku, un netiks kārdinājumi. Neietiet uz pārtikas preču veikaliem, lai neveicinātu impulsu iegādi un netiktu atteikties no plāniem.
Šajā dienā varat uzaicināt kādu, kas pievienosies jums, tad jums tiks piešķirts papildu morāls atbalsts. Kopā vienmēr ir jautri un vieglāk pārvarēt uzdevumus.
Kāda ir šīs dienas būtība
Svars zaudēšanas diena novājēšanuierobežojums patērētās pārtikas daudzumā. Kopumā tas ir ļoti līdzīgs vienreizējai diētai, taču tikai vienu dienu, kas nekaitē veselībai, bet, gluži pretēji, veicina ķermeņa atjaunošanos un kopumā uzlabo sniegumu.
Tukšā dūšā dienā jūs varat būt tik daudz, cik vēlatiesdzert tīru ūdeni, pārmaiņus ar tēju. Pievienojiet cukuru vai nē, jūs izlemjat saskaņā ar uzdevumu. Ja jūs vēlaties novērst palielināšanos vai jums ir nepieciešams viegli zaudēt svaru, tad cukuru var ēst, bet ierobežotos daudzumos. Citos gadījumos mēģiniet to pilnībā atteikties.
Visefektīvākā izkraušanas diena ir,ja jūs ierobežojat 1-1,5 kg. jebkuram vienam produktam jūs dzersiet tikai tīru ūdeni. Gaidīšanas dienas priekšvakarā sagrieziet parasto diētu pusdienu pusē, vakarā - par 2/3. Pēc tam, kad viņš no rīta uz brokastīm un pusdienām, ēd 2/3 no parastās daļas.
Bet pat tad, ja dienas laikā tu ēdīsimazas porcijas vienu produktu, tas nav iet veltīgi. Galvenais mēģināt ēst tik daudz, cik jums nepieciešams nogalināt badu. Let tas ir ik pēc pusstundas no 50-100 gramiem. Jūs varat arī alternatīvs maltīte ar tukšu tēju.
Produkti |
Cik svara zaudēšanas dienā jums vajadzētu ēstzemas kaloritātes pārtikas produkti - uztura un hipoalerģiski. Tie ir tauku vai zemu tauku biezpiens, kefīrs, gurķi, tomāti, cukini vai skvošs, burkāni, bietes. No labības jūs varat palikt griķiem vai rīsiem bez piedevām.
Ja jums ir ļoti grūti atteikties no saldatad krājas uz žāvētiem augļiem. Tie ir saldie, patīkami pēc garšas un var arī aizstāt saldumus tējai. Turklāt tie ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, tādēļ tie var palīdzēt saglabāt svarīgu elementu līdzsvaru pareizajā līmenī, neizraisot to izsmelšanu. Cilvēki, kuriem ir tendence uz lieko svaru, parasti ir labāk tos aizstāt ar konfektēm, šokolādi un citām konfektēm pat regulārās dienās. Jau pēc 1-2 mēnešiem, vienkārši atteikšanās no citām saldumiem par labu žāvētiem augļiem var būt patīkami pārsteigts.
Cik svara zaudēšanas dienā jūs varat ēstmusli vai vairāku graudu pārslas bez cukura glazūra. Sausā formā viņiem nepatīk visi, bet jūs varat tos piepildīt ar beztauku jogurtu, bet piens nav vēlams.
Ko mēs varam cerēt
Organizējot regulāras izkraušanas dienas, jūs varat viegli atbalstīt sevi vēlamajā formā, cīnīties ar papildu mārciņas un ievērojami uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli.
Paātrinātajā dienā ir viegli pazustno 100 līdz 500 gr. svars, ievērojot pareizu ieeju un izeju no tā. Lai saglabātu rezultātu un turpmāko svara zudumu katrai šādai dienai, ir ieteicams veidot draugus ar sportu.
Nav nepieciešams iztukšot sevi ar ilgstošām mācībām. Pilnīgi iespējams regulāri (2-3 reizes nedēļā) apmeklēt baseinu vai veikt 5-6 vingrinājumus dažādās muskuļu grupās katru dienu.
