Sāpes mugurkaula jostas daļā izraisamuskuļu un skeleta sistēmas slimības. Reti bieži sastopami jostasvietas radikulīta izpausmes. Šī starpbrīžu disku deģeneratīvi-distrofiskie procesi noved pie šī patoloģiskā stāvokļa. Un tas, savukārt, var izraisīt osteohondrozi. Kaklasainais slānis ir novirzīts un atšķaidīts, mugurkaula nervi ir ierobežoti un reaktīvi iekaisuši. Tas viss izraisa intensīvas sāpes, kas palielinās ar kustību un fizisko piepūli. Šajā rakstā mēs apsveram, cik efektīva ir vingrošana muguras lejasdaļai.
Такая боль устраняется арсеналом доступных nozīmē - zāles, fizioterapija, masāža, manuālā terapija. Bet ne tikai uzskaitītās terapeitiskās metodes var palīdzēt. Ir nepieciešams iesaistīties īpašās terapijas vingrinājumi muguras lejasdaļā. Tas ir neatņemams terapijas elements, pretējā gadījumā nevajadzētu paļauties uz ārstēšanas efektivitāti. Ja veicat ieteicamo fizisko vingrinājumu, noteikti būs šādi pozitīvi rezultāti:
Tas viss nodrošina vingrošanu muguras lejasdaļai.
Vingrojums tiek uzskatīts par diezgan spēcīgu.ieročus noteiktu mugurkaula slimību ārstēšanā. Ja tas nav ļoti prasmīgi to izpildīt, tad sāpes ne tikai neizturēs, bet arī var pastiprināties. Jums ir jāievēro īpašs prasību saraksts, lai stāvoklis nepasliktinātu:
Apakšējā muguras vingrošana tiek veikta regulāri, apmēram tajā pašā laikā, kas ir ērti pacientam.
No anestēzijas vingrošanas var veikt nosēdus stāvoklis, guļ, stāv. Vingrinājumi palīdz stiept un stiprināt muskuļus. Bet starpskriemeļu disku slodze nav atļauta. Kā viegli un vienkārši stiept mugurkaulu? Tas ir pietiekami, lai karājas uz šķērskoka, bet jaudas elementus nevar izmantot. Tā rezultātā mugurkaula ir pasīvi izstiepta ķermeņa smaguma ietekmē. Starp mugurkauliem tiek izvilktas plaisas, tiek atbrīvoti auklas nervi. Vingrošana ir īpaši noderīga muguras lejasdaļā ar osteohondrozi.
Женщинам висеть на перекладине довольно сложно, Jā, un vīrieši ne visi ir veiksmīgi. Veselība vai vecums var traucēt. Tad jūs varat ieņemt nostāju visos četros un veikt no tā vingrinājumus. Šo pozīciju sauc arī par ceļgalu. Tas pēc iespējas vairāk pasargā mugurkaulu un novērš disku pārvietošanos.
Vienkārši ejiet četrrāpus, nedaudz noliecot muguru. Un ir svarīgi uzraudzīt elpošanu - dziļa elpa jāmaina ar dziļu izelpu. Nodarbības ilgst ne vairāk kā 20 minūtes.
Kas ir vingrošana muguras lejasdaļai? Par to tālāk.
Arī stāvēšanas vingrinājumi ir ļotiefektīvs. Tas rada optimālu līdzsvarotu slodzi muguras, abs, sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Bet obligāti jāpaļaujas uz cietu virsmu ar muguru un krustu. Šiem nolūkiem paredzēta siena ir ideāla.
Jums jāieelpo, pēc tam jāpaceļ saliektā kājaceļa un gūžas locītavā. Leņķim jābūt taisnam. Uzturiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam izelpojiet un nolaidiet kāju. Lai palielinātu slodzi, nākotnē tiek izmantots neliels svars (1-2 kg). Ja neliekat kāju, varat savainot muguru, tāpēc jums to nevajadzētu darīt.
Bet visbiežāk izmantotie terapeitiskie vingrinājumimuguras sāpēm no pakļautas stāvokļa. Tam būs nepieciešama līdzena, cieta virsma. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Vispirms jāpaceļ galva, izmantojot preses muskuļus, lai ar rokām mēģinātu sasniegt ceļgalus. Katrs centiens prasa ne vairāk kā desmit sekundes. Tad iegurnis paceļas no sākuma stāvokļa, tiek turēts un nolaists. Tad jūs varat mēģināt pagriezt kājas, kas saliektas pie ceļgaliem dažādos virzienos, tad ceļgali paceļas līdz krūtīm. Tas viss notiek pārmaiņus, katru vingrinājumu atkārto vismaz desmit reizes.
Jūs varat arī sēdēt krēslā, kas jums vajadzētuesi augsta mugura. Mugura ir izliekta muguras lejasdaļā un nospiesta pret krēsla atzveltni. Tad jūs varat atpūsties īsu laiku, pēc kura jums jāatgriežas pie vingrinājuma. Jūs varat sēdēt uz grīdas, plaši izplatīt ceļus, novietot sēžamvietu starp kājām. Ar taisnu muguru viņi noliecas uz priekšu, paceļot sēžamvietu no grīdas. Atkārtojiet desmit reizes.
Izdomāsim, vai vingrošana mugurai ir pieejama ikvienam sāpēm muguras lejasdaļā.
Jostas sāpes var rasties ne tikai sakarā arradikulīts un osteohondroze. No ārstnieciskās vingrošanas ne vienmēr ir ieguvums, dažos gadījumos tas var būt kaitīgs. Šādos apstākļos nav ieteicams iesaistīties aprakstītajos vingrinājumos:
Vai šāda vingrošana ir atļauta visiem, kam ir sāpes muguras lejasdaļā?
Šiem vingrinājumiem ir arī kontrindikācijas:
Sirdslēkme un insults ļoti bieži ir letāli, tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šos ieteikumus.
Vispārējs ķermeņa izsīkums, palielinātsasinsspiediens, sirds mazspēja un cukura diabēts, kā arī tendence uz asiņošanu ir kontrindikācijas šāda veida fizioterapijas vingrinājumiem.
Pārskati apstiprina, ka ārstnieciskā vingrošanamuguras lejasdaļa ir ārkārtīgi svarīga. Nodarbībām nav jāiegādājas dārgs aprīkojums, vingrinājumus var veikt, neizejot no mājām. Ticība dziedināšanai ir svarīga, un tā parādās, ja jūs regulāri praktizējat. Bet, lai izvairītos no negatīvām sekām, pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu. Viņš pasūtīs pārbaudi, saskaņā ar kuras rezultātiem jūs varat noteikt muguras sāpju cēloni.
