Mērķis ir izklaides vingrošanapirmkārt, cilvēka garīgās un fiziskās stāvokļa uzlabošana līdz stabilas veselības stāvoklim. Ilgtermiņa ietekmi uz veselību var panākt, ja ievērotu dažus vienkāršus noteikumus.
Vingrinājumu slodze nodarbību laikāVeselības vingrošana ir rūpīgi jānovērtē. Vingrinājumu temps un ilgums tiek stingri kontrolēts, nav pārsprieguma vai pārmērīgas pūles. Pulss ir nepārtraukti jāuzrauga, lai atbilstu vingrinājumiem, personas svaru un vecumu. Ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz optimālo, tad izklaides vingrošana būs orientēta uz sportu, kas ne vienmēr ir pieļaujama.
Atpūtas vingrošana sastāv no blokiemvingrinājumi, kas tiek atkārtotas vairākas reizes vienā treniņā. Intervālos starp blokiem, pauzes ar samazinātu slodzi un obligāti jāveic elpošanas vingrinājumi. Šo paužu laikā ķermenim ir jāatgūst spēks. Tādēļ, jo lielāka ir slodze, jo ilgāk tiek veikta pauzes darbība.
Vingrošanas uzlabošana ir balstīta uz kombinācijudažādi vingrinājumi, jo rīcībai jābūt visaptverošai visā ķermenī. Pastaigas, skriešana, lēkšana vienmēr mainās ar striju, spēka un elpošanas vingrinājumiem. Apmācībai nevajadzētu būt garlaicīgi.
Lai gūtu panākumus, vingrinājumi ir ļoti svarīgipozitīvs rezultāts. Patiešām efektīva atpūtas vingrošana ir apvienota ar auto-apmācību un lielisku noskaņojumu. Ja vingrinājumi izraisa tikai melanholiju un vēlmi pēc iespējas ātrāk to pabeigt, tad labāk nav sākt, lai sevi kaitētu.
Visi vingrinājumi tiek izvēlēti tikai pēcno individuālā ķermeņa stāvokļa, tāpēc vislabāk ir vērsties pie speciālista, lai viņš izveidotu optimālu atpūtas vingrošanas kompleksu.
Tie ir obligāti ķermeņa dziedināšanas posmi. Ir nepieciešams izvēlēties maigu, bet efektīvu kompleksu un nenovirzīties no ikdienas noteikumiem.
Ja persona pareizi elpo, viņš pakāpeniskiatgūstas. Tāpēc apmācība īpašos elpošanas veidos, kas maksimāli piesātina ķermeni ar skābekli, ir arī atpūtas vingrošana. Koordinācijas vingrinājumi stimulē smadzeņu efektīvu darbību, tāpēc tie vienmēr ir iekļauti kopējā kompleksā.
Veselības vingrinājumi var īpašikoncentrēties uz kādiem konkrētiem mērķiem. Piemēram, ja tajā ir iekļauts liels pastaigu bloks, tad tā ir maza slodze. Tajā pašā laikā pati vingrošana ir vērsta uz garastāvokļa uzlabošanu, labsajūtas un miega uzlabošanu. Ja jūs pamīšus staigājat ar skriešanu, tad tā jau ir mērena slodze, kas veicina sirds un asinsvadu sistēmas apmācību, uzlabo asinsriti, samazina sirdsdarbību normālos apstākļos un samazina spiedienu. Un skriešana ir liela slodze, kurā palielinās sirds un virsnieru dziedzeru izmērs, tiek uzlabots aknu darbs. Bet pat liela slodze labsajūtas vingrinājumu laikā nenozīmē nogurumu, apjuktu elpošanu, traucētu pulsu un asinsriti.
Optimāls apmācības ilgums - vidējino pusstundas līdz pusotrai stundai trīs reizes nedēļā. Ja jūs darīsit mazāk, to rezultāts tiks saglabāts, bet intensīva atveseļošanās nenotiks. Atveseļošanās periodam starp treniņiem jābūt divām dienām.
Veselības vingrošana bērniem balstās uz tiem pašiem principiem.
Pašlaik izstrādāti daudzišāda veida vingrošanas kompleksi, kas lielākoties nonāca pie mums no austrumu medicīnas puses: Nišas sistēma, Sung Shin, Shen, taoistu sistēma un daudzi citi. Ir gan vispārējā veselība, gan specializēti kompleksi, kas īpašu uzmanību pievērš mugurkaula veselībai, vai sirds veselībai, vai citām ķermeņa sistēmām. Jāatceras, ka veselības vingrošana tomēr pieder medicīniskās apstarošanas kategorijai, tāpēc vispiemērotākais komplekss jāiesaka ārstam.
Optimāli izvēlēta sistēma palīdzēs atjaunot ķermeni pēc slimības, noteikt visu tās sistēmu darbu un pat kalpot kā lielisks atjaunošanās līdzeklis.
