Nav noslēpums, ka no pareizās stājasir atkarīga ne tikai cilvēka ārējā pievilcība, bet arī viņa iekšējo orgānu darbības raksturs. Tomēr viena no biežākajām mūsdienu sabiedrības veselības stāvokļa problēmām ir stājas pārkāpums. Kādi ir šāda neapmierinoša apstākļa iemesli, un kā to novērst?
Piedāvātā vienkāršākā definīcijajēdziens ir novājināta cilvēka pazīstama poza, kas ir atkarīga no tādiem faktoriem kā mugurkaula forma, fiziskās attīstības (ieskaitot ķermeņa muskuļus) pietiekamība utt. Neapšaubāmi, pareizai stājai ir ievērojama estētiskā vērtība, neskatoties uz to, tās būtiskākā priekšrocība ir būtiska ietekme uz cilvēka fizioloģiju, proti, viņa darba spēju uzlabošanai, kā arī elpošanas un asinsrites orgānu darbības uzlabošanai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šis aspektspārbaudīts no galvas līdz kājām. Tātad ar veselīgu stāju tiek novērots absolūti simetrisks visu ķermeņa daļu izvietojums attiecībā pret mugurkaulu. Runājot par vizuāliem novērojumiem, visinformatīvākā ir mugurkaula īpašība no absolūti visām pusēm. Tāpēc katram cilvēkam patstāvīgi ir iespēja noteikt savas stājas pareizību, uzmanīgi pārbaudot sevi priekšā, aizmugurē un profilā.
Atbalsts veselīgai stājai un, ja nepieciešams, tās korekcijai tiek veikts, īstenojot visaptverošus pasākumus, tostarp:
Следует отметить, что чаще всего наличие Uzrādītais defekts tiek novērots bērniem un pusaudžiem, tāpēc stājas korekcija galvenokārt ir vērsta uz atbilstošo iedzīvotāju daļu. Tātad īpaša vieta ir cilvēka gulēšanas vietai. Ideāls variants šajā gadījumā ir cieta gulta. Turklāt medicīnas eksperti iesaka gulēt uz muguras vai vēdera.
Optimālā dienas organizācija ir viena nostājas traucējumu novēršanas galvenie elementi. Saskaņā ar šo noteikumu katram cilvēkam ir svarīgi piešķirt noteiktu laiku uzturam, miegam un nomodam, vingrinājumiem, lai veidotu pareizu stāju un dzīvotu aktīvu dzīvesveidu.
Ir obligāti jāatsakāsslikti ieradumi, kuriem, pirmkārt, vajadzētu ietvert nepareizu ķermeņa stāvokli pie rakstāmgalda vai pat uz dīvāna. Svarīga ir arī mugurkaula slodze, tāpēc peldēšana ir tik apsveicama.
Sākumā jāatzīmē, ka iemeslimugurkaula izliekums tiek klasificēts kā iedzimts vai iegūts. Tātad pirmajā grupā ietilpst adekvātas intrauterīnās attīstības pārkāpums, kas ietver skriemeļu nepietiekamu attīstību vai papildu veidošanos.
Iegūto cēloņu skaits ir daudz plašāks:
Mūsdienu pasaulē ir vērojama izaugsmes tendenceiedzīvotāju ar stājas problēmām, kas iegūtas profesionālās darbības rezultātā. Ir viegli uzminēt, ka mēs runājam par darbu birojā, kas saistīts ar ilgu laiku pie galda. Tāpēc uzņēmumu darbiniekiem, skolēniem, studentiem un citu jomu vadītājiem darba laikā jāuzrauga ķermeņa stāvoklis, kā arī visādi jāuzlabo situācija: jāpeld, jāievēro dienas režīms, jāveic vingrinājumi pareizas stājas veidošanai utt.
Cilvēki bieži pieļauj milzīgu kļūdu, nevisrūpēties par mugurkaula stāvokli un galu galā veselīga dzīvesveida ievērošana un regulāri fiziski vingrinājumi pareizai stājai nav tik grūti kā atjaunot jau zaudēto. Kādas ir šādas stulbas nevērības sekas?
Pirmkārt, tam jāietver izteiktas sāpes muguras lejasdaļā biežas muskuļu sasprindzinājuma dēļ mugurkaulā.
Otrkārt, tas ir ievērojams elpošanas ceļu pārkāpumsprocesi, ko izraisa krūšu kurvja un ķermeņa augšdaļas dobums, kas tieši ietekmē cilvēka absorbēto skābekļa daudzumu. Turklāt augšanas zudums ir vienāds ar mugurkaula izliekumu, ko izraisa kupra efekts.
Bieži sūdzas cilvēki ar nepareizu stājusāpes mugurā un kaklā, kā arī galvassāpes. Tas ir saistīts ar nepārtrauktu galvas noliekšanu uz priekšu, kas izraisa pārmērīgu muguras un kakla muskuļu slodzi. Dabiski, ka šajā situācijā vispārējā labklājība, kā arī cilvēka garastāvoklis mainās uz slikto pusi. Tas runā par steidzamu nepieciešamību kaut ko mainīt, proti: pierakstīties baseinā, optimizēt dienas režīmu, regulāri vingrot pareizai stājai un, protams, turiet muguru taisnu darba vietā.
Pateicoties mūsdienu medicīnas pētījumiemkatram cilvēkam ir iespēja patstāvīgi novērtēt savu stāju. Vienkāršākais veids ir stāvēt pret sienu tā, lai kājas būtu noslēgtā stāvoklī, gatavas pieskarties plaknei, un rokas būtu pie vīlēm.
Visinteresant
Sabiedrībai būtu jācenšas sasniegt izcilību, protitāpēc uzrādītā testa laikā ideāls variants visiem bez izņēmuma būs galvas un bagāžnieka stāvoklis vienā vertikālē, izliektie pleci fiksētā līmenī, kakla simetriskais reljefs, mugurkaula fizioloģiskais izliekums, apgrieztā vēdera, paceltās krūtis, kā arī iztaisnotie ceļgali un gūžas locītavas. kājas.
Ja iepriekšminētais tests parādījavilšanās rezultāts, nekavējoties jārīkojas. Tas ir par fiziskām aktivitātēm. Kopumā zemāk sniegto vingrinājumu kopums pareizas stājas veidošanai ir ieteicams pat tad, ja testēšana uzrādīja pozitīvu rezultātu, jo pilnībai nav ierobežojumu:
"Laiva" sastāv no ripināšanas no vienasnoteikumus citam. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču tā "triks" ir papildu aktivitāte, kā rezultātā ķermeņa augšējo un apakšējo daļu pārmaiņus pārvieto uz plakni. Šīs darbības jāturpina trīs minūtes un pēc tam pāriet uz nākamo kompleksa vingrinājumu, ko sauc par “stiepšanos”.
Vispirms jums jāguļ uz grīdas ar muguru uz leju,iztaisnojiet kājas, izklājiet rokas uz sāniem, salieciet kreiso kāju un, nelokoties, vienmērīgi pārvietojiet to pa labi. Tādējādi muguras lejasdaļa un mugurkauls ir pakļauti vērpšanai. Ir svarīgi atzīmēt, ka operācijas laikā pleci jāpiespiež grīdai. Iesniegtā pozīcija tiek aizkavēta 10 sekundes un pēc tam tiek atkārtota, bet citā virzienā.
Nākamais vingrinājums, ko sauc par ruļļiem,veic no sēdus stāvokļa. Ir nepieciešams šķērsot potītes, velciet ceļus pēc iespējas tuvāk ķermenim un nolaidiet galvu tā, lai zods pieskaras krūtīm. Pēc fiksācijas jums vispirms uzmanīgi jāuzvelk uz plecu lāpstiņām un pēc tam atpakaļ (un tā tālāk 6 reizes).
Fiziskā pilnība ir brīnišķīgs rezultātsrūpīgs darbs. Tādējādi tikai vismotivētākie spēj sasniegt reālus rezultātus, meklējot skaistumu un veselību. Ir svarīgi atzīmēt, ka mūsdienu tehnoloģijas un programmas, kas ir būtiskas attiecīgajā jomā, aktīvi veicina šo saskaņošanu.
Tāpēc vingrinājumi, kas attīstāspareiza stāja, šodien atšķiras ar īpašu šķirni. Turklāt mugurkaula problēmu novēršanai ir daudz novatorisku veidu, tostarp Pilates.
Šī programma ļauj atgriezties vaiuzlabot ķermeņa elastības pakāpi, kā arī padarīt muskuļus, saites un locītavas jaunus un pilnīgi veselus. Būtiska pilates priekšrocība ir spēja praktizēties mājās. Iesniegtā kompleksa vingrinājumi izslēdz spēka spriedzi, kas nozīmē pilnīgu muskuļu relaksāciju un to tonizēšanu.
Izrādās, ka laba veselība un skaistuma saglabāšana daudzus gadus ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti vienkārša.
Izmantojot medicīnas literatūru un resursusInternetā jūs varat bezgalīgi izpētīt, kuri vingrinājumi veido pareizu stāju, tomēr standarta kompleksi nebūt ne vienmēr spēj izraisīt cilvēka patiesu interesi. Tāpēc glābšanai nāca austrumu prakse.
Regulāri izpildot vairākas asanas, tas ir diezgantiešām veido iekšējo korseti, kas var saglabāt pareizu stāju. Austrumu dziednieku viedoklis par šo jautājumu ir ļoti interesants. Viņi apgalvo, ka tauku nogulsnēšanās nebūt nav nepareiza mugurkaula pozīcija, bet gluži pretēji, šis faktors liecina par ievērojamu vielmaiņas palēnināšanos. Protams, tas drīz novedīs pie zemādas tauku veidošanās.
Viena no visizplatītākajām jogas praksēm ir dēļu poza.
Atpūšanās uz rokām nav viegls uzdevums. To var izdarīt tikai ar noteiktu ķermeņa svaru. Bet cienīga alternatīva uzrādītajai operācijai ir apakšdelmu stāvoklis uz grīdas, pirkstu virziens prom no sevis un elkoņu izvietojums tieši zem plecu locītavām. Šajā gadījumā mugurai jābūt absolūti plakanai.
Parasti cilvēki izmanto vingrinājumu komplektupareiza stāja vai kāda cita, cenšoties sasniegt dažādus mērķus: problēmu risināšana ar noteiktām ķermeņa vietām, ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošana, stājas korekcija. Pēdējā gadījumā spēka treniņš ir efektīva iespēja.
To skaidra priekšrocība ir spējapraktizējot mājās, tomēr fitnesa centros jūs bieži varat atrast cilvēku, kurš nodarbojas ar sportu, lai novērstu mugurkaula izliekumu
Spēka rakstura vingrinājumi mugurai (pareizai stājai) atšķiras ar īpašu šķirni. Mūsdienās vispopulārākais ir šāds komplekss:
Ir svarīgi atzīmēt, ka apmācības procesā būs ieteicams pakāpeniski palielināt hanteles svaru, kur galvenais ir nevis pārspīlēt to.
Pareiza stāja ir skaista gaiša gaita,kurā galva ir augsta un pleci ir iztaisnoti. Kā izrādījās, pēc tam, kad tas ir sasniegts, jāturpina atbalstīt muskuļus un locītavas, jo ilgstoši uzturēties nekustīgā stāvoklī, bet ar labu stāju ir daudz sliktāk nekā regulāri pārvietoties ar sliktu. Tāpēc vingrinājumi pareizai stājai bērniem un pieaugušajiem ir viena no svarīgākajām labas veselības un lieliskas pašsajūtas niansēm.
Neapšaubāmi, par tik vienkāršu nosacījumu īstenošanu ķermenis dāsni pateicas personai. Tas izpaužas:
Tātad pareizas stājas uzturēšana atrisina daudzas problēmas, paver ceļu uz nevainojamu veselību un, protams, padara cilvēku daudz skaistāku.
