Kāds dara visu iespējamo, lai atiestatītupapildu mārciņas, un daži, gluži pretēji, nezina, kā ķerties. Tā kā šie cilvēki ēdienu ātri pārstrādā enerģijā, tie mēdz samazināt vielmaiņas ātrumu organismā. Ir vairāki veidi, kā palēnināt vielmaiņu, bet pirms to izmantošanas, jums vajadzētu padomāt par dažiem ekspertu paziņojumiem.
Kas ietekmē svara pieaugumu?
Pēc ārstu domām, pats par sevi tas ir samazinājumsvielmaiņas ātrums ne vienmēr ietekmē kilogramu kopu. Parasti tauki nogulsnēs tiek atspoguļoti arī citi faktori, piemēram, barojošs un augstas kaloriju pārtikas produkts, iedzimtība, slimība, neveselīgi ieradumi un daudz ko citu.
Turklāt ir ļoti grūti metabolisma palēnināšanos untas nekaitē veselībai. Arī metabolisma traucējumu process var nebūt patīkamākais. Piemēram, ir nepieciešams izlaist parasto maltīti un kontrolēt sevi. Tajā pašā laikā, ja vēlēšanās uzlaboties, ārsti iesaka citas metodes, piemēram:
- Pārtikai jābūt regulārā un kaloriju daudzumam, lai organismam nebūtu laika apstrādāt pārtiku enerģijā.
- Plāns cilvēks var ciest no slimībām,kas neļauj palielināt svaru. Piemēram, tas var būt diabēts, anoreksija, vairogdziedzera problēmas un daudz ko citu. Tāpēc labāk vadīt savu spēku, lai cīnītos ar slimību.
Metabolisms - palēninot ēdienu
Ja jūs nolemjat kļūt labāks šādā veidāpirmkārt, vielmaiņa palīdzēs palēnināt nepareizu uzturu. Labi izveidoto vielmaiņas procesa darbu var notriekt, izlaižot pārtiku. Labāk, ja pāris nedēļas jūs sēdējat ar zemu kaloriju diētu. Patērēt ne vairāk kā 900 kcal dienā, kamēr tas ir labi, ja jūtaties izsalcis. Tātad smadzenes tiks pārbūvētas, un ķermenis iemācīsies iegūt enerģiju no pārtikas daudzuma, tas ir, jūs varat palēnināt vielmaiņu, maldinot ķermeni. Kad šī diēta būs beigusies, smadzenes signalizēs, ka ir laiks krāt krājumus lietainai dienai. Šī metode palīdzēs uzkrāt divus vai trīs kilogramus tauku masas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana var izraisīt muskuļu zudumu.
Kādus pārtikas produktus iekļaut uzturā?
Metabolismu var palēnināt ne tikai režīmspārtika, bet arī ēdieni, kas veido jūsu uzturu. Ja organismā nonāk pesticīdi, taukaini pārtikas produkti, vienkārši vai rafinēti ogļhidrāti, vielmaiņa ievērojami palēninās. Saņemtais ēdiens netiks ātri un pilnībā pārvērsts enerģijā. Bet šādai pārtikai ir liels trūkums. Nevēlamais ēdiens ne tikai traucēs vielmaiņu, bet arī iekšējie orgāni sāks darboties nepareizi.
Ir arī mazāk kaitīgi pārtikas produkti, kas palēninavielmaiņa. Piemēram, tie ir graudi un rieksti. Šis ēdiens satur polinepiesātinātos taukus, tie ir noderīgi ķermenim un lēnām oksidējas. Tie satur arī aminoskābi agirīnu, kas piedalās slāpekļa oksīda veidošanā, un tas, savukārt, kavē vielmaiņas procesus.
Pārtikas produktu saraksts, kas palēnina vielmaiņu
Ja vēlaties palēnināt vielmaiņas procesussavu ķermeni un uzlabojieties, pirmkārt, pievērsiet uzmanību pārtikai, kas ir izgājusi vairākus apstrādes posmus. Piemēram, maize jāgatavo no smalkiem miltiem, noder rafinēts cukurs, sautējums un visa veida mērces. Pārtikā vajadzētu būt mazāk šķiedrvielu. Šīs ir pozīcijas, kas "nosēžas" mūsu ķermenī:
- Cukurs, smalkmaizītes un saldumi.
- Cūkgaļa, speķis.
- Vistas un tītara gaļa (ar ilgstošu pārstrādi).
- Kartupeļi, baklažāni, tomāti.
- Zemenes, melones, aprikozes (svaigas), rieksti, graudi.
- Marinēti gurķi un sāļie ēdieni.
- Ātrās ēdināšanas un ērtās maltītes.
- Desas un kūpināta gaļa.
- Sviests, majonēze utt.
Protams, liela daļa šī saraksta ir kaitīga,jo tas ietekmē zarnu, asiņu, aknu stāvokli. Tāpēc, domājot par to, kā palēnināt vielmaiņu organismā, neaizmirstiet par apdomību. Atcerieties, ka ne visas metodes sniegs labumu veselībai.
Medikamentu metode
Cilvēki, kuriem tas tiešām ir vajadzīgspalēninot vielmaiņas procesus, viņi var lūgt speciālista palīdzību un paši necīnīties ar šo problēmu. Šodien medicīnas arsenālā ir īpašas zāles, kas palēnina vielmaiņu. Tos sauc par antimetabolītiem. Bieži vien ārsti izraksta pacientiem Apilak. Šis antimetabolīts ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem ar pārāk aktīvu metabolismu.
Aspekti, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu
Ikdienā ir daudz mazu lietu, ko darām ikdienā, taču tās ietekmē vielmaiņu. Tie ietver:
- Kofeīns stimulē sirdsdarbību, lai paātrinātu vielmaiņu. Ja jūs nevarat iztikt bez tases kafijas, samaziniet šo patīkamo aktivitāti līdz minimumam.
- Kad esat pietiekami karsts, ka ķermenis svīst vai ir auksts, ķermenis sāk tērēt vairāk enerģijas un sadedzināt kalorijas.
- Stresa laikā ķermenis ražo tiroksīnu un adrenalīnu. Šie divi hormoni veicina mūsu vielmaiņu, tāpēc iemācieties atpūsties un nesatraucieties par sīkumiem.
- Piena produkti satur kalciju, kasstimulē ķermeņa vielmaiņas procesus. Tikai reizēm ir iespējams patērēt piena produktus ar zemu tauku saturu mazos daudzumos, jo mums joprojām ir nepieciešams kalcijs.
- Vingrinājumi palīdz nostiprinātiesvielmaiņu, tāpēc jums vajadzētu aprobežoties ar vieglām un īslaicīgām aktivitātēm. Bet, ja jūs cenšaties ne tikai samazināt vielmaiņu, bet arī iegūt svaru, iespējams, nevajadzētu pazemināt vielmaiņu. Jūs varat iegūt masu, palielinot muskuļu masu. Intensīvas spēka slodzes var dot ķermenim piemērotību un nelielu svaru.
