Vingrošana ar kakla-krūšu mugurkaula osteohondrozi: fotogrāfijas, atsauksmes

Osteohondroze - visbiežāk sastopamā slimībamugurkaula līdz šim. 90% cilvēku to ir, bet tikai tie, ar kuriem tas progresē. Visbiežāk cieš no visneaizsargātākās daļas mugurkaula, dzemdes kakla. Vingrošana ar dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaula osteohondrozi veicina tās agrīnu dzīšanu un atvieglo pacienta stāvokli.

Kas ir osteohondroze?

Lai saprastu, kas ir šī slimība, jums vispirms tas jādaraieskatieties anatomijas gaitā un uzziniet mugurkaula struktūru. Mugurkauls sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, kuriem ir atvere. Šīs cauruma iekšpusē ir vissvarīgākie nervi, kas no visām ķermeņa daļām pārraida signālus uz smadzenēm un muguras smadzenēm. Starpskriemeļu diski atrodas starp skriemeļiem. Disks sastāv no želejveida kodola un blīva apvalka. Tas veic amortizācijas funkciju, novērš skriemeļu berzi viens pret otru. Saites un muskuļi savieno šīs struktūras.

Osteohondroze ir procesu kopumsiznīcināt starpskriemeļu diskus. Tā rezultātā viņi noslēdzas, mugurkaula ķermeņi vēršas viens pret otru un sāk nolietoties. Laika gaitā izdzēšamas locītavas vietā parādās aizaugums. Tādējādi organisms mēģina kompensēt zaudējumus. Šis pieaugums novērš mugurkaula kustību. Dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi, ko veic pacients, palīdzēs palielināt attālumu starp skriemeļiem tā, lai diskam būtu laiks piesātināt ar šķidrumu.

Slimības progresēšanas cēloņi

No provocējošajiem faktoriem jāizceļ galvenie.

1. Mazkustīgs dzīvesveids.Muskuļi vājina, un mugurkaulam ir daudz grūtāk palikt pareizajā stāvoklī. Skriemeļi spēcīgāk nospiež starpskriemeļu disku, attīstās izliekums. Vingrojumu terapija (mugurkaula kakla un muguras kakla osteohondrozei) veicina ne tikai mugurkaula izstiepšanu, bet arī stiprina muskuļu korseti.
2. Pastāvīgi atrodoties nepareizā stāvoklī.Ķirurgi, šuvējas, šoferi utt., Kuriem sava darba dēļ ir ilgstoša spriedze, ir pakļauti riskam. Šajā gadījumā muskuļi ir pārāk saspringti, tiek traucēta to asins piegāde, kā rezultātā starpskriemeļu diska kodols dehidrē.
3. Mugurkaula ievainojums. Tas iznīcina skriemeļus vai saites, izjaucot pareizo stāvokli.

Vingrošana mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozei

Pēc diagnozes noteikšanas ārsts irieceļ vingrošanu. Osteohondrozi nevar izārstēt bez stresa muskuļiem, jo ​​tie palīdz saglabāt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī. Lai iegūtu pozitīvāku dinamiku, vingrinājumiem tiek pievienota masāža, lai palielinātu asinsriti muskuļos un tos atslābinātu.

Vingrošanas komplekss ir jāsastādaārsts pēc pārbaudes, jo ir ļoti svarīgi ņemt vērā mugurkaula bojājuma pakāpi un fizisko sagatavotību. Vingrinājumi mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozei ir sadalīti vairākos blokos:

1. Iesildīties. Sastāv no kustībām, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus un saites. Tas ir nepieciešams, lai nekaitētu šīm struktūrām.
2. Slodze. Veicina muskuļu nostiprināšanos.
3. Izstiepšanās. Palīdz atslābināt muskuļus pēc treniņa un izstiepj mugurkaulu.

Sporta noteikumi

Jebkuram treniņam vajadzētu sastāvēt no trim cikliem.Tas ļauj "pamodināt" ķermeni pirms stresa un mierīgi noņemt to no intensīva darba stāvokļa. Turklāt jums jāuzrauga elpošana un pakāpeniski jāpalielina slodze. Jums nav jāsāk ar daudz atkārtojumiem uzreiz. Pietiek ar 10 reizēm.

Pārraugiet savas jūtas.Ja vingrinājums ir sāpīgs, atsakieties no tā. Izmēģiniet šo vingrinājumu reizi nedēļā. Kad tas vairs nesāpēs, iekļaujiet to treniņā. Tas būs arī sava veida ārstēšanas rādītājs.

Iesildīšanās kustības

Pirmais solis ir visa ķermeņa sasilšana, lai viena neuzmanīga kustība nevelk muskuļus vai saites.

1. Izklājiet kājas plecu platumā.Viņiem jābūt atvieglotiem un izturīgiem, piemēram, divām atsperēm. Izvelciet rokas uz sāniem un paceliet, kamēr ieelpojat, izstiepieties. Izelpojot, nolaidiet tos pa to pašu trajektoriju. Elpošana šajā gadījumā ir ļoti svarīga, jo muskuļiem nepieciešama liela skābekļa plūsma. Jums ir nepieciešams elpot dziļi un vienmērīgi.
2. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ un pēc tam piespiediet zodu pie krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Skatieties pa kreisi (ieelpojiet), taisni (izelpojiet), pa labi (ieelpojiet). Galvas kustības ir skaidras un lēnas. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Galvas apļveida kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
5. Apļveida kustības ar pleciem. 10 reizes uz priekšu, 10 reizes atpakaļ.

Kustību skaits ir nepārtraukti jāpalielina,piemēram, ar soļiem pa 5-6 reizēm, ik pēc 3 dienām. Vairs nevajag. Šī ir ļoti vienkārša vingrošana. Kakla muguras kakla osteohondrozē šādas kustības ir galvenās. Ārsts var paplašināt iesildīšanos atkarībā no osteohondrozes pakāpes.

Vingrinājumi iekraušanai

Pēc tam, kad asinis ir pieplūdušas muskuļiem, jūs varat sākt veikt vingrinājumus slodzei.

1. Guļot uz grīdas, jums jāievieto veltnis zem kakla. To var izgatavot no dvieļa. Paceliet galvu uz iespējamo sekunžu skaitu un viegli atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
2. Apgāžaties uz vēdera. Rokas gar rumpi. Paceliet galvu uz 5 sekundēm, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atspiešanās no grīdas, ar taisnām kājām vai ceļgaliem, atkarībā no fiziskās sagatavotības.
4. Vingrinājums "Dēlis". Ceļi pieskaras grīdai, elkoņi ir paralēli viens otram. Turiet rumpi cik vien iespējams. Atcerieties elpot dziļi.
5. Piecelieties, izstiepiet rokas sev priekšā, veiciet vingrinājumu "Šķēres". Pēc tam pārejiet, lai šūpotu rokas.

Šie vingrinājumi jāveic katru rītu.Vingrošanu var izmantot arī mugurkaula kakla un muguras kakla osteohondrozei sēžot. Tas ir aktuāls visas dienas garumā. Izmantojiet katru brīvo minūti darbā, sastrēgumā, metro un veiciet kustības.

1. Nospiežot rokas uz pieres un pēc tam uz pakausi, mēģiniet pārvarēt pretestību.
2. Dariet to pašu ar sānu līkumiem.
3. Krēsla aizmugurei jābeidzas tieši virs lāpstiņām. Noliecieties uz muguras un mēģiniet saliekties pār muguru.
4. Nolaidiet zodu pie krūtīm un pagrieziet to pa kreisi / pa labi.
5. Aplieciet rokas ap pleciem un cieši saspiediet, pēc tam atslābiniet rokas un atkal saspiediet.

Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepšanās ir arī obligāta.Tas atvieglos muskuļu sāpes un palīdzēs izvairīties no pārmērīgas slodzes. Ļoti ātrus rezultātus iegūst vingrošana mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozē. Fotoattēli palīdzēs precīzāk izprast vingrinājumu tehniku.

1. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeni. Tad noliecieties un pilnībā atslābiniet rokas.
2. Pieiet pie sienas soļa attālumā. Novietojiet plaukstas uz sienas krūšu līmenī un salieciet krūtis.
3. Pagriezieties prom no sienas un, metot rokas aiz galvas, atspiedieties pret sienu. Saliekt krūtis uz priekšu.
4. Stāvot ceļa un elkoņa stāvoklī, izlieciet muguru un tad salieciet to uz iekšu.

Katrs vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes.

Kā papildināt vingrošanu?

Tātad, ka vingrošana ar dzemdes kakla un muguras kakla osteohondrozimugurkauls ātri nesa pozitīvus rezultātus, tas jāpapildina ar masāžu un siltu dušu. Šīs aktivitātes ļaus muskuļiem maksimāli atslābināties. Dažreiz tiek izmantota arī akupunktūra. Bet šo procedūru drīkst veikt tikai kvalificēts speciālists.

Peldēšana labvēlīgi ietekmē arī mugurkaulu. Ūdenī ķermenis pats uzņem fizioloģiski pareizu stāvokli un "notur" mugurkaulu. Un, peldoties, tiek izstrādāti visi muguras muskuļi.

Vingrošana mugurkaula kakla un krūšu daļas osteohondrozei jāveic regulāri. Tā ir panākumu atslēga.

Vai vingrošana ir efektīva osteohondrozei?

Visefektīvākā ārstēšana ir vingrošanamugurkaula kakla un muguras kakla osteohondroze. Pārskati liecina, ka pēc pirmajiem treniņiem pacienti pamana būtisku stāvokļa uzlabošanos. To panāk, izstiepjot mugurkaulu. Skriemeļi nesaspiež skarto starpskriemeļu disku un ļauj tam atjaunoties.

Ārstēšana bez operācijas ir iespējama,ja trūce vēl nav izveidojusies. Vienmērīgu diska izvirzījumu (diska izspiešanos muguras smadzeņu kanālā) var labot ar vingrinājumu. Lielākā daļa pacientu atveseļojas un atgriežas ierastajā dzīves ritmā. Bet pat pēc pilnīgas atveseļošanās jums vajadzētu uzturēt sevi formā un neaizmirst par savu veselību.