Mēs esam iespaidu ar informāciju par to, cik gulējaNapoleons No rīta daži cilvēki sapņo par papildu miega stundu, un daži nevar piespiest sevi piecelt pat pēc tam, kad viņi gulēja vairāk nekā 9 stundas. Tātad, cik daudz jums vajadzētu gulēt pēc visu?
Ja jūs vērsieties pie ortodoksālās askētikas, jūs varat to izdarītSkatiet, ko ieteicams pavadīt miega laikā 4-5 stundas. Tomēr tas ir vairāk par normu skolēniem naktī pirms eksāmena, nevis miega stundu skaitu normālai veselībai. Principā cilvēki var gulēt tik daudz, bet tas ir iespēju ierobežojums. Kopumā askētisms tika radīts galvenokārt mūķiem, nevis cilvēkiem pasaulē, tāpēc es dodu šo piemēru tikai par atsauci. Ja jums ir nepieciešams strādāt naktī, nepieciešams minimums 4-5 stundu miega. Naktī bez miega varat atļauties ne vairāk kā reizi mēnesī (kā saka Vācijas zinātnieki). Tāpēc visu veidu nakts darbs ir ļoti neveselīga prakse.
Padomju laikos medicīnas standarts bija"Triju astoņu likums." Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt, strādāt un atpūsties 8 stundas dienā. Saprātīgs noteikums, bet ne visi var atļauties atpūsties tik ilgi. Un 8 stundas miega - greznība. Lai gan, ja jūs dzīvojat kā šis, tad veselības stāvoklis būs ļoti labs. Tas ir, tas ir likums tiem, kas var atļauties regulēt savu grafiku, piemēram, ārštata darbinieki.
Lai gan jums ir jāgodā dienā, finālākatrs atsevišķi risina, vidēji sievietēm vajadzīgas 1-2 stundas vairāk miega nekā vīriešiem. Tātad sievietes smadzenes ir sakārtotas. Starp citu, miegs ir īpašs smadzeņu stāvoklis, īpašs režīms, šajā laikā informācija tiek analizēta un reorganizēta, un ilgtermiņa atmiņā tiek veidoti informācijas slāņi. Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, atmiņas problēmas sāksies. Tāpēc skolēniem ir labāk neieskaut viņu smadzenēs bieži naktīs. Pretējā gadījumā darba produktivitāte samazināsies, un pat mācību laiks nebūs pietiekams.
Cik daudz miega vajag, lai uzmundrinātu garastāvokli?Klasiskais ieteikums ir vismaz 7 stundas vīriešam un 7,5 stundas sievietei. Lai gan Oksfordā veiktais eksperimentālais darbs skolēniem saka, ka neatkarīgi no dzimuma, ideāli studenti gulēt 7 stundas un ceturtdaļu. Bet šo standartu nevar ieteikt visiem, jo pētījumā tika izvēlēti elites studenti, kas var atšķirties no vidējās personas, ņemot vērā notiekošo nervu procesu intensitāti un produktivitāti.
Bet mums ir jāapspriež miega normas otrā puse.Jā, nav vēlams gulēt vairāk nekā 9 stundas. Ja jūs jau vairāk miegu, tas var norādīt uz diabēta sākumu. Ja nedēļas nogalē jūs gulējat ļoti ilgi, normālā miega stāvoklī nedēļu, jums ir jākonsultējas ar endokrinologu, lai pārbaudītu aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera stāvokli. Starp citu, tie, kas gulē ilgu laiku, biežāk mēdz būt aptaukojušies. Protams, nav tiešas atkarības, tikai garš miegs norāda uz ķermeņa procesa traucējumiem. Un tas nav slinkums, bet tikai ķermeņa stāvoklis. Ir skaidrs, ka lielākā daļa pieaugušo spēj piespiest sevi piecelties no rīta uz darbu. Mēs "dodam" miega ilgumu nedēļas nogalēs un atvaļinājumā.
Vai ir nepieciešams gulēt pēcpusdienā?Ja ir šāda iespēja, tas ir tā vērts. Un jums vajadzētu gulēt ne pēc vakariņām, bet pēc četrām stundām. Optimāls - divas stundas. Personīgi es jūtos ļoti labi, ja es gulēju 5 stundas naktī un pēc tam divas stundas pēcpusdienā. Tad pēc miega manas darba spējas strauji palielinās un pēc 6 es jūtos lieliski. Tajā pašā laikā nav iespējams aizmigt pusnaktī. Tas ir tikai personiska pieredze, cik daudz jūs gulēt personīgi, jūs izlemjat tikai. Vienmēr ir jāņem vērā dzīvesveida iezīmes.
Cik ilgi jādodas, lai justies labi? Stundas 7-9, un šo pulksteni var iedalīt 2 vai pat 3 intervālos. Ja jūs varat gulēt dienas laikā, neaizmirstiet to.
