Ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli,tad jūs droši vien piekrītat man, ka tikai daži kultūristi nodarbojas ar tāda departamenta kā trapecveida sūknēšanu. Šis muskulis parasti nav redzams, un, pēc lielākās daļas neprofesionālu kultūristu domām, šo sadaļu citi vienkārši aizēno, piemēram: bicepss, abs, krūtis. Bet tā nebūt nav taisnība! Trapecija ir muskuļi, kas nav mazāk "ārišķīgi" nekā tie paši bicepsi, taču tam jums arī jāstrādā.
Ja, piemēram, jūs pievēršat uzmanību ielaikaujinieki. Šīs jomas profesionāļiem ir skaidra zīme, ka viņi saskaras ar ļoti nopietnu un bīstamu pretinieku. Šī zīme ir spēcīgs skrubis, tas ir, pilnīgi attīstīts trapecijs - muskulis. Tieši šis faktors ir reālā spēka rādītājs. Un tāpēc lielākā daļa kultūristu amatieru, ignorējot šo ķermeņa daļu un darot tikai demonstrējošu, populāru, pieļauj ļoti lielu kļūdu.
Trapezijs - muskulis ir pietiekami liels un platībātas ir gandrīz vienāds ar taisnās vēdera muskuļu - presi. Cik daudz pūļu vajag, lai izspiestu presi un vēl vairāk uzturētu to kārtībā, es domāju, ka nav nepieciešams nevienam izskaidrot, šodien visi to zina. Tātad attiecībā uz šo nodaļu pūles un darbs būs jāpieliek ne mazāk. Tam nepieciešama arī ļoti liela un pārdomāta programma, un vislabāk to sākt darīt uzreiz, līdzvērtīgi pārējiem, jo nākotnē šo izlaidumu nebūs viegli izlabot.
Bet trapecveida muskuļiem ir nepieciešama īpašapieeja, diezgan smalka un piesardzīga, jo tā nepareizs kairinājums var izraisīt diezgan nopietnas izmaiņas svarīgu orgānu darbā, piemēram, veģetatīvās nervu sistēmas un smadzeņu darbā. Mūsdienu medicīnā ir izdarīti daudzi interesanti atklājumi par šo tēmu. Jo īpaši, ja mēs ņemam vērā tā inervācijas (nervu kontroles) īpatnības, tad jūs varat iegūt lielisku platformu, kas nodrošina piekļuvi gandrīz visiem smadzeņu centriem, kas ļauj izmantot šo muskuli ārstēšanai.
Neskatoties uz to, ja jūs to pareizi nostiprināt, tad tasietaupīs jūs no daudzām veselības problēmām. Trapecveida muskulis palīdz kaklam un plecu joslai darboties normāli, vienlaikus atbildot ne tikai par to funkcionalitāti, bet arī lieliski aizsargājot pret dažāda veida traumām šajā zonā, piemēram, kakla skriemeļiem un atslēgas kauliem, taču tas notiek, ja šī sadaļa ir pietiekami attīstīta un stiprināts. Līdz šim ir izstrādāti vairāki īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir tieši trapeces sūknēšana.
Šeit ir viens no tiem.Ir nepieciešams piecelties taisni, kājas atdalītas nedaudz šaurāk par plecu platumu, paņemiet stieni, pietiekami plati izvelciet rokas uz stieņa. Tad jums vajadzētu iztaisnot muguru, apvienojot plecu lāpstiņas un pacelt zodu uz augšu. Šajā gadījumā jums vajadzētu sajust nelielu spriedzi muskuļos. Pats vingrinājums sastāv no plecu pacelšanas šajā pozīcijā ar stieni rokā, vienlaikus cenšoties ar tām it kā sasniegt ausis. Jāatceras, ka kustībai uz augšu jābūt parautai, pēc tam nofiksējiet šajā pozīcijā un lēnām nolaidiet plecus uz leju. Šo vingrinājumu nedrīkst veikt vairāk kā 10 reizes.
Lielākajai daļai kultūristu liela intereseattēlo arī vienīgais muskulis. Tas ir diezgan biezs, plats un atrodas tieši zem teļa. Tas iet gar kāju aizmuguri, izcelsmi ņemot no apakšstilba kauliem. Plekstes muskuļa izmērs ir plašāks nekā gastrocnemius muskulis, un tāpēc tas no abām pusēm izvirzās ārpus tā malām. Viņa ir ¾ no teļa muskuļu kopējā tilpuma.
To abu funkcija kopumā ir vienāda unsastāv no mūsu ķermeņa pacelšanas uz pirkstiem, un tas nav pilnīgi viegli, jo muskuļiem nav tik liela apjoma. Daba šajā gadījumā visu kārtoja ļoti gudri. Ja celis ir taisnā stāvoklī, tad galvenā slodze krīt uz gastrocnemius, un, ja tā ir saliekta, tad uz soleus, tādējādi pārvietojot slodzi no viena uz otru, piemēram, skrienot.
Daudzi neprofesionāli kultūristi neizceļasanatomiskās struktūras smalkumos, un tāpēc viņi mēģina sūknēt šos muskuļus, stāvot, attīstot tikai teļu, un faktiski kopējā sastāvā tie veido tikai ¼ no kopējās masas, kas nozīmē, ka treniņu darbu veic tikai ceturtā daļa.
