In het menselijk leven ontstaan voortdurend situaties,wanneer u de juiste examens moet afleggen. Meestal gebeurt dit op jonge leeftijd. Maar zelfs later moet ieder van ons onze professionele, intellectuele en sociale levensvatbaarheid bewijzen. Daarom gaan bijna alle mensen gedurende hun hele leven gepaard met een staat van examenstress. En als u tijdens deze periode uw emoties en angsten niet onder controle heeft, kunt u uw eigen gezondheid ernstig schaden.
Vreemd genoeg geeft niemand specifiek lesde mogelijkheid om examens af te leggen is noch psychotherapeuten, noch psychologen. Het bezit van psychotechnische vaardigheden zou echter zeer nuttig zijn. Ze stellen je niet alleen in staat om je effectief voor te bereiden op het passeren van verschillende disciplines, maar ook om je correct te gedragen en om je emoties te bezitten. In dit artikel zullen we je vertellen hoe je kunt kalmeren voor het examen en wat nuttige aanbevelingen over dit onderwerp geven. Dus laten we beginnen.
Neem onnodige dingen weg en plaats deze gemakkelijknoodzakelijke handleidingen, schoolboeken, potloden, notitieboekjes enz. Volgens psychologen is het niet overbodig om paarse en gele kleuren in de omgeving te introduceren, omdat ze de intellectuele activiteit helpen vergroten. Hiervoor hoeft u niet opnieuw te decoreren en het behang opnieuw te lijmen. Het volstaat om eenvoudige afbeeldingen in geschikte kleuren op te hangen. Je kunt ze zelfs zelf tekenen.
Mensen die eerder weten hoe ze moeten kalmerenexamen bij de verkeerspolitie, zijn zich terdege bewust van het belang ervan. Het is noodzakelijk om het totale volume van het materiaal te evalueren en de studie gelijkmatig over meerdere dagen te verdelen. De details zijn erg belangrijk. Het plan mag bijvoorbeeld geen vermelding "doe een beetje training" bevatten. Maak een lijst van alle secties van het onderwerp dat u vandaag gaat bestuderen.
Hetzelfde geldt voor de sectie die uje weet erger dan de rest. Maar er is ook de tegenovergestelde situatie, wanneer er helemaal geen verlangen is om het te doen en er niets in je opkomt. Dan is het handig om te beginnen met het verkennen van interessanter materiaal. Dit helpt luiheid te overwinnen en betrokken te raken bij het werk.
Psychologen adviseren: afwisselend werk en rust.Dit advies wordt vaak genegeerd door degenen die het antwoord op de vraag niet weten: "Hoe kalmeer je voor het examen, maar verlies je de reactie niet?" Regelmatige rust is belangrijk om de concentratie te behouden. Neem bijvoorbeeld voor elke 50 minuten studie een pauze van 10 minuten. Tijdens een pauze kun je oefeningen doen, de bloemen water geven, spelen met je huisdier, etc.
Controleer aan het eind van de dag de mate van assimilatie van het doorgegeven materiaal. Schrijf alle vragen op die voor die dag werkten.
Probeer niet al het materiaal uit het hoofd te leren. De belangrijkste taak is niet om te leren, maar om te begrijpen. Probeer je daarom te concentreren op de belangrijkste gedachten.
Het gebeurt dat op het moment van bereiding bij mensende gedachte komt voort uit de onmogelijkheid om al het materiaal te leren, en hij weet niet hoe hij moet kalmeren voor het examen. Meestal kan dit gebeuren als er geen specifiek plan is waarover we hierboven schreven. Het is tijd om het samen te stellen. Deskundigen adviseren ook om de volgende techniek te gebruiken: selecteer de lichtste, meest interessante onderwerpen uit al het materiaal en bestudeer ze eerst. En vragen die op Chinese letters lijken, vertrekken voor later. Zelfs als je de hele theorie niet beheerst, zul je een bepaald deel ervan op een zeer hoog niveau kennen.
Als je je afvraagt:“Hoe tot rust komen voor het tentamen bij de verkeerspolitie?”, Adviseren wij het volgende: denk maar niet na over de mogelijkheid van falen. Beschrijf mentaal een beeld van succesvolle levering, een eenvoudig zegevierend antwoord. Gedachten over een mogelijke mislukking zijn destructief. Ze verminderen de motivatie enorm en bemoeilijken de betrokkenheid. Om ze te vermijden, moet je je volledig richten op de educatieve taken.
Als je bijvoorbeeld niet weet hoe je moet kalmerenHerhaal voor het muziekexamen en de dag voor het "X-uur" het geleerde werk of lied van 's ochtends tot' s avonds. Doe het voor de spiegel, alsof je voor een echte leraar spreekt. Breek al het materiaal in stukken en werk met elk in volgorde. Focus op de plaatsen die moeilijkheden veroorzaken.
Op het examen verbiedt niemand het gebruikaantekeningen gemaakt door u ter voorbereiding op het antwoord. Let tegelijkertijd op uw stem, gezichtsuitdrukkingen, gebaren en houding. Uw uiterlijk en uw spraak moeten vertrouwen uiten in uw eigen kennis. Het is bekend dat gebaren, houdingen en stemmen niet alleen iemands huidige toestand "uitdelen", maar hem ook kunnen beïnvloeden door het principe van feedback. Dat wil zeggen, als u met een zelfverzekerde, kalme stem begint te spreken, zult u zich echt zelfverzekerder en rustiger gaan voelen.
Aan het einde van het schooljaar worden veel studenten gevraagdde vraag: "Hoe kalmeer je voor het examen?" Je kunt de 'ervaring van de situatie' proberen. Stel je een paar dagen voor het “X-uur” voor dat je in alle kleuren slaagt voor het examen met de bijbehorende emoties, fobieën en “enge gedachten”: hier ga je de klas binnen, neem een kaartje, maak je klaar, ga erop uit om te antwoorden, enz. Stel je eerst voor hoe je keel is droog of je handen trillen, maar er is geen enkele gedachte in je hoofd. Doe nu het tegenovergestelde. Hoe wil je slagen voor het examen? Wij denken zoiets als dit: je neemt een ticket, bereidt je zorgvuldig en zelfverzekerd en rustig voor aan de examencommissie, zonder enige angst te ervaren. Stel je dit alles zo concreet mogelijk voor, in alle details. Als je dit meerdere keren hebt gedaan, zul je de effectiviteit van deze methode zien.
Als je heel bang bent en niet weet hoekalmeer voor het examen, psychologen raden aan om de techniek van "tot absurditeit brengen" te gebruiken. Schrik jezelf zoveel mogelijk af. Stel je de meest ondenkbare enge details voor en de gevolgen van een nachtmerrie. Als je je samen of in een groep voorbereidt, maak elkaar dan bang. Het is al lang bekend dat toenemende angst een paradoxale reactie veroorzaakt: in plaats van depressief te worden, begint een persoon de overdrijving van zijn eigen ervaringen te begrijpen. Zelfs de ernstigste gevolgen zien er niet zo erg uit als hij eerder dacht.
Mensen van dit type weten zeker niet hoekalmeren voor het examen (voor autorijden of andere disciplines - het maakt niet uit). Verplaats dus de tijd van ontmoeting met deze onevenwichtige onderwerpen zoveel mogelijk om geen paniek van hen te krijgen. De ideale optie is om helemaal geen contact met hen op te nemen. Om dit te doen, is het beter om zo laat mogelijk te komen. En neem een voorbeeld van mensen die met een positieve stemming naar het examen kwamen.
Onlangs aanzienlijk toegenomenhet aantal mensen dat nootropische geneesmiddelen gebruikt om de hersenactiviteit te verhogen. Als je dit doet, vergeet dan de achterkant niet. Langdurig of oneigenlijk gebruik van noötropica veroorzaakt hyperstimulatie van de hersenen, wat zich uit in de vorm van hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid en verhoogde prikkelbaarheid. Kalmerende middelen hebben ook een vergelijkbaar effect. Aan de ene kant kalmeren ze het zenuwstelsel en aan de andere kant remmen ze de werking van de hersenen enorm, waardoor het concentratievermogen en de aandacht in het algemeen afnemen.
Nu weet je hoe je moet kalmeren voor het examenen maak je er geen zorgen over. Iedereen hoorde de zin: “Om perfect voor te bereiden ontbreekt er maar één nacht. Dit is eigenlijk een mythe. Je bent al behoorlijk moe, dus je moet jezelf niet overwerken door de hele nacht in boeken te zitten. Integendeel, het is beter om 's avonds in de frisse lucht te wandelen en vroeg naar bed te gaan. Hierdoor kunt u slapen en 's morgens wakker, uitgerust en zelfs met een gevoel van gezonde agressiviteit. Het examen is tenslotte een soort strijd van charme, waarbij je voor jezelf moet kunnen opkomen.
