Als de winter ten einde komt, samen methet ontwaken van de natuur in de hoofden van alle meisjes is geboren uit het idee dat de zomer eraan komt, en de kilo's die tijdens de nieuwjaarsvakantie zijn gewonnen, zijn nergens heen gegaan. Het is tijd om aan de slag te gaan! Hoe kan ik zonder schade afvallen? Laten we proberen het uit te zoeken.
Aan iedereen die zich afvroeg hoe zonder de gezondheid te schadenom af te vallen, moet u uw dieet volgen. Beperk jezelf echter niet scherp in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel of het caloriegehalte ervan. Door het gewicht drastisch te verminderen (met 10% of meer binnen een maand), kunt u veel ziekten krijgen, omdat de regulerende systemen in het lichaam niet goed op dergelijke veranderingen kunnen reageren.
De norm voor gewichtsverlies in één maand is 1-2 kg. Als het je is gelukt om ze te verliezen, blijf dan niet doorgaan met afvallen. Vergeet niet: we verliezen verstandig gewicht. Het is beter om een pauze te nemen, te blijven hangen bij wat er is bereikt en het lichaam te laten wennen aan zijn nieuwe staat.
De belangrijkste reden voor het verschijnen van overgewicht is een te traag metabolisme. Door het te versnellen, krijgt u een uitstekend uiterlijk en een gezond lichaam.
Azijn bevordert de afbraak, vermindert de eetlust,bevat nuttige stoffen zoals kalium en organische zuren. Bovendien kan azijn uitwendig worden aangebracht door probleemgebieden te wrijven. Het vermindert het volume en de stevigheid van de huid.
Hoe je zeker kunt afvallen zonder de gezondheid te schadenliefhebbers van groene thee weten het. Het bevat de bijna wonderbaarlijke stof EGCG, of catechine, die volgens wetenschappers kanker en hiv heeft bestreden. Het helpt om actief calorieën te verbranden door het menselijke zenuwstelsel te stimuleren.
Op de vraag hoe je kunt afvallen, zijn de beoordelingen voor iedereen bijna hetzelfde: drink meer water. Waarom is dit zo belangrijk?
Water onderdrukt de eetlust aanzienlijk, en dankzijhierdoor eet je minder. Het wordt aanbevolen om 40 minuten voor een maaltijd een glas warme vloeistof te drinken. Het versnelt de stofwisseling en verbindt vet dat al in het lichaam is opgehoopt in het stofwisselingsproces. Water vult alle huidcellen met vocht, maakt ze elastisch en voorkomt vroegtijdige rimpels.
Bij gebrek aan water in het lichaam vindt het tegenovergestelde proces plaats, vertraagt het metabolisme en begint het lichaam vetten te accumuleren. Uitdroging treedt op, haar, huid en nagels gaan achteruit.
Als u op tijd moet afvallen, komt dieet te hulp. Veel vrouwen kiezen voor deze snelle manier om af te vallen en volumes te verminderen.
Onderzoek toont aan dat de meestede eerlijkere seks is bereid om alleen groente, kefir en water te eten, in plaats van de fundamentele principes van goede voeding te begrijpen en regelmatig een sportclub te bezoeken. Dit komt voornamelijk door het gebrek aan vrije tijd.
Deskundigen zijn van mening dat te strenge diëten dat niet zijnkunnen alleen de gezondheid aanzienlijk schaden, maar ze zijn ook niet effectief. Slechts 20% van de vrouwen kan afvallen door zeer restrictief te eten. En helaas kan slechts 5% de behaalde resultaten behouden. En hoe af te vallen zonder de gezondheid te schaden met een snel dieet?
Een dieet dat de calorie-inname met meer dan 40% van de dagelijkse waarde vermindert, wordt als zeer streng beschouwd en schadelijk voor de algemene toestand van het lichaam.
Om de gezonde behoeften van het lichaam te berekenen,u moet uw lichaamsgewicht vandaag met dertig vermenigvuldigen. En voor degenen die regelmatig de sportschool bezoeken, wordt aanbevolen om nog eens 300 calorieën toe te voegen aan het verkregen cijfer.
Meestal met een rigide dieetsignificante resultaten worden behaald in de eerste 3 dagen. Op dit moment verlaat het lichaam de intercellulaire vloeistof en worden de darmen gereinigd. Het effect van instant gewichtsverlies wordt versterkt als diuretica in de voeding aanwezig zijn, zout- en suikerinname wordt beperkt. En dan vertraagt de voortgang aanzienlijk, omdat door slechte voeding de stofwisseling wordt geremd, het lichaam in een staat van stress komt.
Iedereen kent het feit dat vrouwen na het einde van het dieet met grote beperkingen anderhalf tot twee keer meer eten, wat bijdraagt aan de terugkeer van de verloren kilo's.
Daarom, als u erover nadenkt hoe u snel zonder schade kunt afvallen, moet u de lijst met diëten met grote beperkingen niet bestuderen. Beter de principes van goede voeding begrijpen en actief bewegen.
Afvallen zonder toevlucht te nemen tot rigide lijsten van toegestane voedingsmiddelen, hun volume en uren van inname, zal helpen met de juiste voeding. Het is ook het beste antwoord op de vraag hoe u kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden.
Het hele geheim zit hem in een redelijke combinatie van producten die je de hele dag een lading levendigheid en energie geven, en die zich tegelijkertijd niet in de vetlaag nestelen.
Om het ideale dieet te bereiken, hoeft u slechts 8 eenvoudige regels te volgen.
Eet in kleine porties en minstens 3 keer per dag (idealiter 5-6 keer). Eet niet te veel; een portie die in één keer wordt gegeten, moet in een gebogen handpalm passen.
De hoofdmaaltijd is het ontbijt. Voedsel dat gedurende deze tijd wordt opgenomen, wordt uitsluitend gebruikt om het lichaam van energie te voorzien. Een goed ontbijt past de stofwisseling van het lichaam de komende 24 uur aan, normaliseert de bloedsuikerspiegel en stelt u in staat de hele dag actief en efficiënt te blijven.
Je moet op een strikt vastgestelde tijd eten, langzaam, goed kauwen.
U mag niet eten in een staat van stress of intense opwinding. Adrenaline vertraagt metabolische processen en alle opgenomen calorieën worden "in reserve" gestuurd.
De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3 uur voor het slapen gaan.
Een hoge wateropname is een van de fundamenten van goede voeding. Een gezond lichaam heeft minimaal twee liter per dag nodig.
Je moet langzaam eten. Verzadiging komt minstens 20 minuten na het starten van een maaltijd. Haast u daarom niet om niet te veel te eten. Bovendien wordt grondig gekauwd voedsel goed geplet en bevochtigd met speeksel in de mond, wat de afbraak van koolhydraten bevordert.
Suiker moet bijna volledig worden geëlimineerd. Een overmaat van dit product in het lichaam verstoort de spijsvertering en leidt tot gasvorming in de darmen.
Hij schetste de theorie en praktijk van gezond eten inzijn boeken Rinad Minvaleev. U kunt zonder schade afvallen door uw toevlucht te nemen tot voeding in cycli van drie dagen. Tijdens de eerste twee dagen van elke cyclus moet het voedsel hetzelfde zijn als altijd. Het is echter noodzakelijk om zoete en alcoholische dranken op te geven. Op de derde dag van de cyclus moet het aantal verbruikte calorieën tot een minimum worden beperkt. Eet alleen magere zuivelproducten, fruit en groenten. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk water drinkt.
Het systeem is gebaseerd op het idee om het lichaam te misleidenen zorg ervoor dat het het metabolische proces niet vertraagt. Voor een dag met beperkte voeding heeft het lichaam geen tijd om zich aan te passen aan de energiebesparende modus en begint het actief af te vallen. Vanwege het feit dat hij in de volgende dagen van de cyclus zijn traditionele voeding krijgt, wordt de toevoer van voedingsstoffen die nodig zijn voor vitale activiteit aangevuld.
Onderworpen aan het dieet van Rinad MinvaleevaHet wordt aanbevolen om op de eerste dag van elke driedaagse cyclus actief te sporten. Dit activeert de stofwisseling en stelt u in staat om het proces van afvallen op de tweede dag voort te zetten, wanneer het lichaam vrij is van zowel sportactiviteiten als beperkte voeding.
Met dit systeem kunt u 3 kg afvallen in 9-12 dagen.
