Push-ups met triceps - niet te veeleen complexe maar vrij effectieve oefening die zowel door mannen als vrouwen kan worden uitgevoerd. Het belangrijkste voordeel is dat er geen extra schelpen nodig zijn om te voltooien, dus je kunt het in de sportschool, thuis en zelfs op straat doen. Bovendien voeren ervaren atleten periodiek push-ups uit van de bank naar de triceps, ongeacht de sport die ze professioneel beoefenen.
Voordat u deze push-ups uitvoert, moet u weten wat ze zijn, hoe u ze correct moet doen en welke fouten er zijn.
Heb een goede atletische vorm en waanzinnig mooihet lichaam zal niet werken zonder voldoende ontwikkelde armspieren. Verschillende oefeningen helpen om ze te trainen, waaronder push-ups op de tricepsbank. In de regel besteden beginners meer aandacht aan biceps, trillen ze helemaal niet, en het is hun training die een goede toename van kracht geeft.
Ontwikkelde triceps maken het mogelijk met minderinspanning om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het trainen van de borstspieren, evenals de spieren van de rug, omdat juist op hen een grote belasting valt tijdens lessen met een extra projectiel - een halter.
Sinds push-ups van de bank naar de triceps kunnenoveral optreden, in de sportschool met speciale apparatuur, ik wil apparaten gebruiken die ook helpen bij de ontwikkeling van triceps. De meest populaire zijn de verlenging van de armen op het blok. Deze oefeningen zijn meer geschikt voor ervaren atleten die goed zijn in het bezitten van hun eigen lichaam. Beginners verschuiven vaak de belasting op de schouders en ruggengraatspieren, en niet op de triceps, zoals het hoort. In dit geval wordt de oefening onjuist uitgevoerd en wordt het verwachte effect niet behaald.
Voor beginners, amateurs en ervaren atletenHet wordt aanbevolen om regelmatig push-ups uit te voeren op de triceps vanaf de bank. Het programma, dat het aantal herhalingen en sets bevat, wordt individueel voor elke persoon gemaakt, dus het is onmogelijk om een algemeen schema voor de oefening te maken. In meer detail over dit soort triceps-oefeningen zal hieronder worden beschreven.
Oefening helpt effectief trainentriceps brachiale spier en heeft een goed effect op de borstspieren, evenals de schoudergordel. Met de juiste prestaties zal de houding, naast het uitwerken van de belangrijkste spiergroepen, zeker verbeteren. Een goed effect zal mensen kunnen helpen die veel last hebben van rugpijn. Daarnaast worden ook de stabiliserende rugspieren getraind.
Het is erg belangrijk om de oefening correct uit te voeren.om een startpositie in te nemen. Vanaf dit moment hangt de juistheid van volgende bewegingen af. Om push-ups met triceps te doen met je rug naar de bank, moet je je handpalmen op de rand van een horizontaal geplaatste bank plaatsen, je voeten op een andere bank plaatsen, parallel aan de eerste, of op de vloer. Als je de triceps belast, moet je jezelf optillen zodat er een duidelijke rechte hoek wordt gevormd tussen het lichaam en de heupen. Het is verboden om ellebogen te fokken tijdens het uitvoeren van push-ups, omdat er een risico op letsel bestaat.
Wanneer je inademt, moet je langzaam naar beneden gaan, metalleen vermoeiende handen en buikspieren. De knieën moeten recht zijn, de borst moet altijd recht worden gehouden. Op het laagste punt moeten de ellebogen evenwijdig aan de vloer zijn. Dan moet je uitademen en terugkeren naar de startpositie.
Beginners en zelfs enkele ervaren atleten zijn ergmaken vaak fouten door omgekeerde push-ups uit te voeren van de bank naar de triceps. Hierdoor wordt de oefening foutief uitgevoerd, zijn de verkeerde spiergroepen betrokken, en is het resultaat niet meer wat oorspronkelijk bedoeld was. Bovendien zijn deze fouten vaak de oorzaak van ernstig letsel.
De meest voorkomende fouten die mensen niet alleen thuis maken, maar ook in sportscholen zijn:
Door u te onthouden van de bovenstaande fouten, kunt u snel het gewenste effect bereiken en uzelf beschermen tegen onnodige verwondingen.
Idealiter wordt deze oefening uitgevoerd inverschillende herhalingen (voor beginners 15-20 keer, voor professionals - 2-3 keer meer). Benaderingen worden aanbevolen voor elke persoon om onafhankelijk te berekenen op basis van vermoeidheid. In de regel worden er ongeveer 3-5 benaderingen uitgevoerd. Voor beginners die niet eerder dagelijks hebben geoefend, is het noodzakelijk om de aantallen te verminderen om de techniek vanaf de eerste dagen aan te scherpen.
Voor hetzelfde doel kunt u meer dan twee banken gebruiken,maar slechts één. Zo komen de benen met licht gebogen knieën op de grond te liggen. Maar om de oefening te lang in deze positie uit te voeren, wordt niet aanbevolen, omdat het het beste is om deze methode alleen te gebruiken als de kracht bijna aan het einde is en er niet genoeg kracht is om op volledig formaat te trainen.
Vaak zijn nieuwkomers geïnteresseerd ofalternatief voor omhoog duwen op de tricepsbank. Oefeningen die deze push-ups perfect vervangen, zijn ideaal voor degenen die hun handen willen oppompen en een opluchting willen creëren. Deze oefeningen zijn:
De eerste twee opties worden uitgevoerd methorizontale of licht hellende bank en bar met een laag gewicht, en de derde - zonder extra schalen. Al deze oefeningen zijn geweldig om je lichaam voor te bereiden op de juiste uitvoering van push-ups vanaf de bank.
