Een van de eenvoudigste manieren om de borstspieren op te pompen, is push-ups vanaf de vloer. Dit artikel beschrijft de voordelen van push-ups vanaf de vloer, evenals hoe dit correct te doen.
Отжимания – это жим лежа наоборот.Zoals u weet, is het bankdrukken een basisoefening voor het oppompen van de borstspieren.De basis van training thuis is push-ups vanaf de vloer, waarvan het gebruik de ontwikkeling van triceps en borstspieren is.
Hoewel de voordelen van push-ups niet hetzelfde zijn als die van de persliggend, omdat je in dit geval geen extra gewicht kunt gebruiken, maar met de juiste techniek en het gebruik van ingewikkelde opties, kan deze oefening een uitstekend resultaat geven: mooie borsten en sterke triceps.
U moet niet vergeten dat u dit niet dagelijks nodig heefttrain als spiervezels zich ontwikkelen en groeien tijdens herstel, die tot 36 uur kunnen duren. Omdat 2-3 trainingen per week voldoende is.
Als je push-ups vanaf de vloer doet, profiteren de voordelen ervanverschijnt alleen indien correct uitgevoerd. Om correct te kunnen functioneren, moet je leren hoe je je borstspieren kunt voelen. Om dit te doen, ga rechtop staan, druk de voorkant van je handpalm tegen je borst en beweeg dan je hand langzaam naar voren, alsof je iets van je af duwt, in een poging de borstspieren te belasten.
Herhaal deze beweging en voel hoe ze werkenborstspieren. De andere hand kan op de borst worden geplaatst voor een beter gevoel. De volgende stap is trage push-ups vanaf de vloer, waarvan de voordelen nog steeds klein zijn, omdat je bij hen de spieren volledig moet beheersen, voelen en voorbereiden op normale oefeningen.
Om push-ups correct te doenseks, waarvan het gebruik wordt gemaximaliseerd, is het noodzakelijk om het werk van de spieren van de borst te controleren, het lichaam te controleren, uit te rekken als een "string", omdat een dergelijke positie u in staat stelt om alleen de spieren van de handen en de pers zelf te gebruiken.
Vergeet niet dat het veel effectiever is om te doen5 sets van 20 push-ups - technische en langzame herhalingen, verdelen ze door een pauze van 30 seconden, dan 100 keer achter elkaar duwen, waarvan de laatste op de een of andere manier zal worden gedaan.
Je hebt de mogelijkheid om push-ups vanaf de vloer te doen,die profiteren van de bovenste en onderste bundels van de deltaspier. Gebruik hiervoor standaards voor benen of armen, varieer de breedte van de handpalmen. Met smalle armen werken triceps en met brede armen werken schouders.
Het meest effectieve type push-ups is er een waarbij de voeten op een hoge steun staan en de armen wijd uit elkaar staan. Hierdoor kunt u uw borstspieren maximaal uitrekken.
Push-ups vanaf de vloer, die 's ochtends worden gedaan, dragen bij aan een toename van de vitale energie van het lichaam en oefeningen voor het slapengaan dragen bij aan ontspanning.
Er zijn veel soorten push-ups,die licht, gemiddeld, zwaar en zwaarst zijn. Elk van deze soorten is gunstig. Push-ups vanaf de muur op de knieën zijn bijvoorbeeld zeer geschikt voor kinderen en vrouwen, push-ups op de vuisten - sporters die zich bezighouden met vechtsporten. Bodybuilders kunnen push-ups gebruiken met een gewicht in plaats van een bankdrukken, wat met de juiste techniek tot hetzelfde resultaat zal leiden. Wanneer je push-ups doet met een 'sprong' en een knal, ontwikkel je explosieve kracht, wat ook handig is in vechtsporten.
De voordelen van elke vorm van push-ups zijn ongetwijfeldgeweldig, vooral als deze oefening samen met anderen wordt gedaan. Dan ontwikkel je niet alleen triceps, buikspieren, borst, schouders, bovenste en onderste bundels van de deltaspier, maar ook andere spiergroepen die je lichaam mooi en atletisch maken.
Het belangrijkste is om een verlangen te hebben en je kunt push-ups doenoveral: op school, op het werk, thuis of op straat! Er is geen limiet aan perfectie, train je lichaam altijd en overal! Veel succes en wees gezond!
