Push-ups zijn ongelooflijk eenvoudig enpopulaire oefening. Het kreeg zo'n eer omdat het thuis, op het werk en zelfs overal kan worden uitgevoerd. Push-ups vanaf de vloer hebben een enorm aantal varianten en kunnen worden uitgevoerd door mensen met een totaal verschillende achtergrond. Dit is een heel eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve oefening. Het schema van push-ups vanaf de grond vanaf het begin stelt iedereen in staat om zijn lichaam in korte tijd te versterken en het niveau van fysieke fitheid te verhogen. Ook kan deze oefening je spieren goed oppompen. Natuurlijk niet zoals de halterpersen in de sportscholen, maar ook erg goed. Vooral gezien de inspanningen die u aan deze oefening zult besteden. Je hoeft ook geen geld te betalen om naar de sportschool te gaan. Dienovereenkomstig, als een persoon van plan is om deze oefening te doen, dan rijst meteen de vraag, is er een werkschema om push-ups vanaf de vloer te vergroten. Meer hierover later in het artikel.
Het is voor iedereen gemakkelijker om iets te doenplan dan zelf over je trainingsplan na te denken. Dus we zijn geregeld. Er zijn maar weinig mensen die ermee instemmen om zomaar te pushen. Als een persoon wat oefeningen begint uit te voeren, verwacht hij hoogstwaarschijnlijk een bepaald resultaat hiervan. Het is erg moeilijk om de voortgang van de belasting zelf te plannen: u kunt gewoon alles verkeerd berekenen of uzelf sparen en daardoor helemaal geen vooruitgang boeken. Daarom heb je alleen een goed schema nodig om push-ups vanaf de vloer te verhogen, wat je resultaten zal verbeteren en geleidelijk een behoorlijk niveau zal bereiken.
In de regel aan het begin van hun trainingonsportieve mensen stralen niet uit met resultaten in push-ups. Daarom hebben ze absoluut een push-upschema voor beginners nodig. Zodanig dat de eerste weken zacht genoeg waren en pas daarna nam de belasting geleidelijk toe. Als iemand grote aantallen in de tabel ziet, zal hij hoogstwaarschijnlijk niet eens aan het werk gaan omdat hij de regeling te ingewikkeld vindt.
Но что если вы вообще не можете отжаться ни разу?Dit gebeurt als een persoon een groot lichaamsgewicht heeft of gedurende lange tijd geen fysieke activiteit vertoonde. Dan hebben we een schema van push-ups vanaf de grond nodig, omdat zelfs de eerste 5-10 herhalingen hem niet worden gegeven. In dit geval moet je beginnen met eenvoudigere oefeningen. Zoals al aan het begin van het artikel vermeld, zijn er veel soorten push-ups vanaf de vloer, en dit is een pluspunt van deze oefening. Er zijn zowel zeer gecompliceerde methoden van push-ups als lichte. Dus wanhoop niet als je helemaal niet kunt pushen! U moet verschillende opties selecteren om de uitvoering eenvoudiger te maken.
Если человеку нужна схема отжиманий от пола с nul, dan hoopt hij echt een geschikte trainingsmethodiek te vinden. Zelfs als je er niet één keer uit kunt knijpen. Maar in de meeste gevallen vereist het schema om push-ups van de vloer op te pompen al een eerste training. En als je het niet hebt? Zoals eerder vermeld, zullen lichtgewicht push-ups helpen.
Dus nadat je de hele weg bent gegaannul tot in ieder geval enig resultaat, je kunt je al veel zelfverzekerder voelen. In de regel is het bij een oefening zoals push-ups eenvoudig genoeg om het aantal herhalingen tot 30-50 keer te verhogen. Pas daarna vertraagt de voortgang aanzienlijk en wordt deze moeilijker. Maar hoe vorder je in het algemeen bij push-ups? Om dit te doen, zal een van de verschillende geselecteerde technieken bij u passen. In de speciale literatuur wordt een vrij groot aantal schema's voorgesteld waarmee u kunt trainen. In de regel zijn ze zo ontworpen dat u de belasting elke dag of week verhoogt. De duur kan heel verschillend zijn, maar gemiddeld is dit 2-3 maanden. Wil je niet volgens duidelijke systemen trainen, dan kun je zelf een rooster opstellen en volgen. Maar hier moet je jezelf in je eentje disciplineren.
Er zijn verschillende basisfactoren die u kunt gebruiken om uw eigen trainingsplan op te stellen. Laten we ze allemaal kort bekijken.
Na de training heb je sowieso rust nodig.De trainingsfrequentie kan niet voor iedereen worden bepaald. Sommige schema's bieden dagelijkse kleine trainingen, andere - om de dag en andere - twee keer per week. Het hangt allemaal af van uw specifieke doelen, evenals de complexiteit van deze trainingen.
Ook vrouwen zijn hier vaak in geïnteresseerdoefen als push-ups vanaf de grond. Maar voor hen zijn algemeen aanvaarde systemen niet 100% geschikt. Soms gaat een push-up-regeling voor meisjes gepaard met een snelle toename van de resultaten. In bijna 2 maanden kun je het aantal herhalingen verdubbelen of verdrievoudigen. Dit is echter meer geschikt voor mannen, omdat ze van nature meer fysieke kracht hebben en het gemakkelijker voor hen is om vooruitgang te boeken bij een oefening zoals push-ups. Wat de meisjes betreft, zijn lichtgewicht trainingsschema's geschikter voor hen, die hen niet letterlijk vanaf de eerste weken dwingen om 10-20 push-ups te doen in elke benadering. Hier moet je naar de voorwaarden voor elke specifieke methode kijken, maar in het algemeen kun je het aantal herhalingen eenvoudig halveren (in vergelijking met het standaardschema) en op deze manier trainen.
Push-ups zijn een van die oefeningenwat bij absoluut alle mensen past. Zowel volwassenen als kinderen. Het kan je veel atletischer en gezonder maken. Dankzij het vanaf het begin af aan de vloer push-up schema kan iedereen leren hoe deze oefening moet worden gedaan. Doe mee en verbeter uw leven!
