Push-ups zijn niet alleeneffectieve krachttraining, maar ook als een uitstekende training ter voorbereiding op training. Ze hoeven geen sportuitrusting te gebruiken en vereisen geen aanzienlijke tijdsinvestering. Het is voor onvoorbereide mensen echter nogal moeilijk om indrukwekkende resultaten te behalen. Daarom is het, voordat je begint met trainen, de moeite waard om erachter te komen hoe je het aantal push-ups per week kunt verhogen.
Voordat u erachter komt hoe u het bedrag kunt verhogenpush-ups, je moet leren hoe je de juiste houding aanneemt. Dus, tijdens elke benadering in de traditionele positie, moeten de handpalmen op een afstand iets verder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond rusten. In dit geval is het noodzakelijk dat de benen en rug in een rechte lijn worden gestrekt. Alleen in dit geval zullen tijdens de training de borst, schouders, armen worden betrokken en zullen de spieren zich harmonieus ontwikkelen.
Volgens de aard van de armpositie,Maak onderscheid tussen gewone, brede en smalle push-ups. In het eerste geval worden de handpalmen over de breedte van de schouders geplaatst. Een brede instelling omvat het vinden van de ledematen in een positie waarin de schouder en onderarm haaks op elkaar staan. Met een smalle "grip" bevinden de handpalmen zich op borsthoogte.
Met de gebruikelijke handinstelling kunt u de main makennadruk op de ontwikkeling van triceps, schoudergordel, borstspieren. Bij het plaatsen van de ledematen in een brede positie zijn triceps en borst betrokken. Bij smalle armen valt de hoofdlast op de schouders.
Om te begrijpen hoe het aantal push-ups kan worden vergroot,u moet tijdens de nadering zoveel herhalingen uitvoeren als de fysieke mogelijkheden toelaten. Eerst moet je je maximum begrijpen. Als je de juiste houding hebt ingenomen, moet je push-ups doen totdat de spieren beginnen te falen. Bovendien kunt u de tijd vastleggen die nodig was om de limiet van herhalingen te voltooien.
Na het voltooien van elke aanpak moet je gevenspieren ontspannen. Het wordt aanbevolen om evenveel te rusten als de tijd die nodig was voor de eerste benadering. Voor de meeste onvoorbereide mensen is deze periode ongeveer 20-30 seconden.
Hoe het aantal push-ups verhogen? Voor spiergroei en bijgevolg betere prestaties heeft het lichaam langdurige rust nodig. Hoogstwaarschijnlijk zullen uw armen, borst en schouders binnen een dag na de eerste training pijn gaan doen. Deze reactie is heel normaal. In dit geval is de beste oplossing, die in de toekomst maximale resultaten zal garanderen, om de dag lessen.
Hoe snel het aantal push-ups verhogen? Om dit te doen, volstaat het om te proberen om meerdere herhalingen meer te doen tijdens elke benadering, om uw eigen limiet te overschrijden. Hoogstwaarschijnlijk zult u het aantal push-ups niet constant kunnen verhogen met het volgende rek. Om vooruitgang te boeken in de resultaten is het daarom de moeite waard om gedurende enkele weken op het eerder vastgestelde maximale niveau te werken. Alleen dan kunt u proberen de opgegeven limiet te overschrijden.
Om erachter te komen hoe u het bedrag kunt verhogenpush-ups, moet u nadenken over de harmonieuze studie van de spieren van het bovenlichaam. Dit wordt mogelijk gemaakt door het afwisselend uitvoeren van herhalingen in afzonderlijke houdingen. In de eerste benadering kunt u bijvoorbeeld uw toevlucht nemen tot normale push-ups, in de tweede en derde - op vuisten of vingers in een brede of smalle houding.
Hoe het aantal push-ups vanaf de vloer te vergroten? Hoe realistisch is het om het aantal herhalingen per week te verhogen? Hier moet u zich concentreren op uw eigen maximum. De limiet van het lichaam is bijvoorbeeld 20 push-ups. Als het gewenste resultaat 100 is, moet u dagelijks een bepaald aantal herhalingen doen. Wanneer en hoe het gespecificeerde resultaat zal worden bereikt, is volstrekt niet relevant. Het belangrijkste is dat het totale aantal herhalingen leidt tot de gewenste indicator.
De trainingsmethodologie kan als volgt op het aangegeven voorbeeld worden gebouwd:
Idee gepresenteerd wat zou kunnen zijngebruikt om trainingen op te bouwen, is uiterst eenvoudig. Het belangrijkste is om het werk regelmatig te doen, om de belasting de hele dag harmonieus te verdelen. Het wordt aanbevolen om 10 dagen te trainen volgens het gekozen schema. Aan het einde van de opgegeven periode moet u de verkregen resultaten evalueren, het lichaam enkele dagen laten rusten.
Zoals je kunt zien, verbeter je eigen resultaten inpush-ups vanaf de vloer zijn niet zo moeilijk. Dit vereist alleen het opbouwen van een comfortabel trainingsprogramma en regelmatige lichaamsbeweging. Om snel te bereiken wat u wilt, zou u moeten overwegen om push-ups te combineren met andere belastingen, bijvoorbeeld pull-ups op de horizontale balk, het trainen van de buikpers.
