Iedereen weet hoe hij goed moet blijvenfitness is erg belangrijk. Veel mensen bezoeken hiervoor sportscholen, zwembaden en dergelijke. Helaas heeft niet iedereen de financiële mogelijkheden om dit te doen, of ze hebben simpelweg niet genoeg tijd om ergens heen te gaan naast alle andere activiteiten. Niets is echter onmogelijk en de fysieke vorm kan thuis worden gehandhaafd door bekende eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Для того чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, zonder naar de sportschool te gaan, zijn zogenaamde basisoefeningen het meest geschikt. Deze omvatten bar pull-ups, push-ups op de grond, squats en buikoefeningen. Hun voordeel ligt in het feit dat elk van deze oefeningen een zeer groot aantal spieren gebruikt en deze op een complexe manier ontwikkelt. Een ander belangrijk aspect is dat dergelijke oefeningen buitengewoon eenvoudig uit te voeren zijn. Het enige probleem waarmee u te maken kunt krijgen, is het ontbreken van een horizontale balk. In winkels voor sportartikelen kunt u echter gemakkelijk een bar vinden die u thuis kunt installeren. En als het weer het toelaat, kun je oefenen in de tuin, waar je zeker een plek vindt voor pull-ups.
Laten we push-ups van naderbij bekijkenverdieping. Laten we eerst eens kijken welke spieren "zwaaien" tijdens push-ups. De belangrijkste belasting is gericht op de deltaspieren, triceps en borstspieren. Interessant is dat deze belasting kan worden herverdeeld, wat hieronder zal worden besproken. Naast deze spieren, die in grotere mate worden belast, is ook het proces van versterking van de spieren van rug, benen en buik aan de gang. Een interessant feit is dat push-ups vanaf de vloer tot op zekere hoogte de halterpers kunnen vervangen, omdat de belasting op vergelijkbare spieren wordt uitgeoefend.
Het enige voordeel van elke oefening isals je het doet "zoals het hoort" en niet "zoals het blijkt." Daarom is het nodig om te beschrijven hoe u op de juiste manier push-ups vanaf de vloer kunt doen. Het basisprincipe van de techniek is dat het lichaam zo recht mogelijk moet zijn. U moet alle bochten vermijden, omdat deze ertoe leiden dat bepaalde spieren niet gespannen genoeg zijn, dat wil zeggen dat de effectiviteit van de hele oefening neigt naar nul.
Maar de positie van de handen laat vrij sterk toeverander het resulterende effect, met de nadruk op de belasting van verschillende spieren. De standaardpositie van de armen, die de meest gelijkmatige ontwikkeling van alle spieren mogelijk maakt, is iets breder dan de schouders. Als je je armen bij elkaar brengt, valt de meeste last op de triceps. Armen aanzienlijk breder dan de schouders vergroten de impact op de borstspieren.
U kunt de oefening niet alleen variëren op basis van de positiehanden. Als u bijvoorbeeld een deel van uw polsen wilt ontlasten en tegelijkertijd uw knokkels wilt versterken, kunt u push-ups op uw vuisten doen. Een andere interessante variatie is de opwaartse klap. Waar het op neerkomt, is dat je, terwijl je je armen buigt, aan het einde van de beweging ze van de vloer moet scheuren en, indien mogelijk, een klap moet maken. Deze aanpassing ontwikkelt explosieve spierkracht, wat ook gunstig kan zijn. Wil je je concentreren op het versterken van je armen, dan zijn push-ups op één arm een goede oplossing. Het is duidelijk dat het veel moeilijker is om ze te maken, maar het effect zal meer merkbaar zijn.
Het kan ook gebeuren dat het u moeilijk wordtdoe zelfs simpele push-ups vanaf de vloer. Wanhoop niet, begin met trainen door oefeningen met nadruk te doen, bijvoorbeeld op een bankje. Beweeg naar een horizontale positie als uw spieren strakker worden. Het belangrijkste is: stop niet met trainen. Het resultaat is misschien niet onmiddellijk, maar dat zal het zeker zijn. Diverse programma's kunnen voor u handig zijn om in een bepaalde tijd een bepaald aantal herhalingen te realiseren. Het is niet een feit dat alles op schema voor je zal verlopen, maar er zal in ieder geval een doel zijn waar je naar streeft.
