Atleten op de bank: hoe maak je een eiwit shake thuis

Zeker hebben velen die bodybuilders gehoordgebruik wei-eiwit om een ​​goede vorm te behouden. Echter, niet alleen gewichtheffers nemen hun toevlucht tot de hulp van dit soort sportvoeding. Een speciale eiwitcocktail zonder problemen verzadigt het lichaam met de nodige hoeveelheid eiwitten en complexe koolhydraten. Dit is vooral handig direct na intensieve lichamelijke inspanning, bijvoorbeeld na het bijwonen van een sportschool. Degenen die niet bezig zijn met de sportschool, maar dromen van afvallen, zullen de proteïnecocktail ook een ideale maaltijd vinden en willen leren hoe ze thuis een eiwitshake kunnen maken. Het is bekend dat het perfect honger bevredigt zonder vet toe te voegen. Eiwitvoedsel wordt getoond aan mensen met onvoldoende spiermassa, daarom is de bereiding van eiwitcocktails een uitstekende optie voor mensen die willen aankomen.

Opties voor het bereiden van een eiwitcocktail

Voordat ik nadenk over hoe het te doeneiwitcocktail thuis, moet u letten op de afgewerkte poedermengsels, die worden verkocht in een winkel die gespecialiseerd is in sportvoeding. 1-2 sovochka (30 - 60 gram) van dit poeder wordt gemengd met water of melk en gemengd in een speciale shaker of met een mixer.

Dat is alles!De eiwitcocktail is helemaal klaar voor gebruik. Een goed eiwit is echter geen kostbaar genoegen en sommige mensen kunnen het zich gewoon niet veroorloven. In dit geval kunt u thuis een eiwitcocktail bereiden op basis van voedsel dat in de koelkast verkrijgbaar is. In plaats van het kant-en-klare eiwitpoeder, is het mogelijk om melkpoeder te gebruiken, maar er moet rekening mee worden gehouden dat het een bepaald percentage vet bevat (en aanzienlijk). Samen met melkpoeder kan eipoeder worden gebruikt. Op weg naar buiten krijgen we een uitstekende eiwitcocktail, hoewel niet zo heerlijk als de gekochte, die zoetstoffen en smaken bevat.

Proteïnecocktail. Doe het zelf

Tegenstanders van eventueel gekochte additieven vaakdenk na over het maken van een eiwitshake. Thuis is het mogelijk en vrij eenvoudig. Voor de basis van deze cocktail kunt u de meest voorkomende vetvrije kwark gebruiken. Voor 100 gram kwark is het noodzakelijk om een ​​eiwitmassa (eipoeder of melkpoeder) toe te voegen, ongeveer 500 ml melk. Je kunt ook een beetje plantaardig vet toevoegen, bijvoorbeeld een lepel vlas of olijfolie.

De olie bevat speciale vetzuren,verzadiging van het lichaam nodig voor zware ladingen van energie. Voor sommigen kan het lijken dat zo'n mengsel buitengewoon onaangenaam is voor de smaak, en ze zullen gelijk hebben. Als natuurlijke zoetstoffen kun je bevroren bessen of fruitstroop gebruiken zonder suiker. Naast een aangename smaak krijgt onze cocktail nog een opmerkelijke eigenschap. Bessen en fruit zijn een uitstekende bron van antioxidanten. Je kunt verschillende opties gebruiken: in plaats van boter, voeg walnoten toe, en in plaats van fruit en bessen - gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen). Niets is onmogelijk. Nu weet je hoe je thuis een eiwitshake kunt maken. Je moet gewoon een beetje fantasie tonen.