Handhaaf juiste voeding wanneer uTrainen in de sportschool is niet minder belangrijk dan het observeren van het regime van oefeningen en rust. Daarom is de vraag: hoe goed te eten tijdens het sporten, zeer relevant voor degenen die spiermassa gaan winnen. Om spiermassa te winnen, moet je weten dat je lichaam tijdens de training in de sportschool voldoende voedingsstoffen nodig heeft die het energie geven zodat het stress kan overwinnen.
Hieruit volgt de conclusie dat als je weet hoe je moet eten als je schommelt, je in geen geval hongerig naar de sportschool moet gaan. Je moet eten voordat je gaat trainen.
De volgende tips laten u kennismaken met goed eten wanneer u traint.
De basis van voeding is eiwit.
Voor spiergroei is eiwitvoeding nodig en ditmoet gebaseerd zijn op de volgende producten: rundvlees, kip, vis, verschillende peulvruchten, eiwitpoederconcentraten. Daarnaast zijn vetarme en vetarme zuivelproducten - cottage cheese, melk, kaas en yoghurt. U moet de inname van eiwitten onder controle houden - 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Omdat het lichaam niet meer dan 30-40 gram eiwit in één maaltijd kan opnemen, moet de hele dagelijkse norm worden verdeeld in 5-6 recepties.
Eet meer koolhydraten.
Het volgen van de regels hoe te eten wanneerals je slingert, moet je onthouden dat de belangrijkste bron van koolhydraten voor je lichaam granen, groenten, fruit en koolhydraatpoederconcentraten moet zijn. Bij een chronisch gebrek aan koolhydraten zal het lichaam uw spierweefsel beginnen te gebruiken als een "brandstof". Daarom zullen al uw trainingen nutteloos zijn. Je moet voedsel kiezen met meer koolhydraten. Dit kunnen aardappelpuree, pasta, rijst, pannenkoeken, rozijnen, honing, havermoutkoekjes, muffins, bananen en rijpe appels zijn.
Calorieën zijn een factor in spiergroei.
Houd er rekening mee dat u meer calorieën moet krijgen.dan uitgeven. Spiergroei heeft ongetwijfeld een instroom van energie nodig. Daarom zullen spieren niet groeien als u meer calorieën uitgeeft dan uw dieet biedt. Het effect van toenemende spiermassa is gebaseerd op de overmatige inname van calorieën in het lichaam. Als de spieren na zware trainingen niet groeien, kunt u nog eens 100 gram koolhydraten aan uw dagelijkse voeding toevoegen totdat een resultaat verschijnt.
Gevarieerd eten.
Het is erg belangrijk bij het oplossen van het probleem:hoe je goed eet als je slingert om te begrijpen dat je geen spieren kunt kweken op een dieet waarin je in plaats van natuurlijke producten poeders en mineralen en vitamines in tabletten neemt. Voedingsdeskundigen weten dat plantaardig voedsel fytosubstanties bevat die antioxiderende eigenschappen hebben. Ze voorkomen ziekten, versterken de immuniteit, neutraliseren micro-organismen. In poederproducten zijn dergelijke stoffen helemaal niet aanwezig. De ervaring leert dat in regio's die arm zijn aan natuurlijke producten, spiermassa weigert toe te nemen. Het dagelijkse menu moet minstens drie porties groenten en evenveel fruit bevatten. In de winter kunt u versgevroren aardbeien, krenten, bosbessen, meloenplakken toevoegen aan yoghurt (eiwitshake of havermout). Gebruik pasta en rijst met gestoofde kool, champignons en gehakte paprika met uien. Eet een of twee keer per dag een grote portie salade met groenten met plantaardige olie.
Voeding na de training.
Om eindelijk te begrijpen hoeom goed te eten als je slingert, moet je weten dat superintensieve training de afgifte van hormonen verhoogt die de vernietiging van spierweefsel kunnen veroorzaken. Deze hormonen zijn altijd aanwezig met nerveuze of fysieke stress. Daarom moet je direct na de training 'snelle' koolhydraten eten. Bagels, havermoutkoekjes, rozijnen, honing zijn hiervoor geschikt. Zelfs in de kleedkamer moet je 1,5 gram koolhydraten per kilogram van je gewicht eten. Wat betreft het eiwit, het kan worden gebruikt in poeder, in deze vorm wordt het goed opgenomen door vermoeide spieren.
