Meestal besluiten vrouwen spontaan af te vallen.In de regel, wanneer ze niet passen in een outfit die ze binnenkort moeten dragen of twee weken voordat ze op vakantie gaan. Dit is echter fout! De strijd tegen overgewicht is vervelend om veel eerder te beginnen. Als je de perfecte vorm voor de zomer wilt hebben, moet je tegen het einde van de herfst beginnen met oefenen. Anders verlies je niet alleen niet, maar veroorzaak je ook onherstelbare schade aan het lichaam. Begin dus vooraf met trainen voor het verbranden van vet. De minimale periode is een maand voordat je moet afvallen, ideaal is zes maanden voor het moment waarop je tot perfecte vormen wilt komen.
Vetverbrandingstraining is een aerobic-cyclus,die in principe door velen wordt gebruikt om gewoon fit te blijven. Maar als u problemen heeft met overgewicht en lichaamsvet, dan moet u intensiever handelen dan degenen die dat niet doen. Trouwens, na het bereiken van het perfecte resultaat, stop niet met trainen, maar verminder gewoon de belasting. Als je stopt, komt het overtollige vet weer naar je terug.
Voordat u een training kiest om vet te verbrandenprobeer te bepalen wat uw probleemgebied is - vet op de buik, benen of heupen, enz. Misschien wil je aan al deze onderdelen tegelijk werken. Zodra je het probleem hebt vastgesteld, moet je een reeks oefeningen ontwikkelen. U kunt dit alleen doen of hulp vragen aan specialisten. Trainingen voor het verbranden van vet beginnen met hun planning. Controleer trouwens je gezondheid - alleen gezonde mensen kunnen afvallen door fysieke activiteit.
Aerobics is de beste manier om met vet om te gaan.Het meest effectief is in dit geval een circulaire training om vet te verbranden. Circulair - betekent bestaande uit oefeningen voor het hele lichaam. Tegelijkertijd moeten deze oefeningen periodiek worden herhaald, waardoor een nieuwe 'cirkel' ontstaat.
Oefeningen voor de buikspieren - dit is een pers, flexieen extensie van het lichaam vanuit staande positie en vanuit buikligging. Vervolgens de benen omhoog brengen in buikligging - zodat u de onderste pers kunt oppompen. Daarna gaan we verder met de training voor vetverbranding op de heupen. Dit zijn squats, sprongen, benen omhoog, buigen en strekken van de knieën. Daarna beginnen we te werken aan lichaamsvet in de benen. Dit helpt bij het strekken en uitbreken. Maak dit allemaal af met een run! Als je niet de mogelijkheid hebt om te gaan joggen in het stadion of te trainen op een loopband, dan kun je deze vervangen door joggen ter plaatse.
Er zijn verschillende opties voor kringen. Dit kunnen oefeningencirkels zijn die beginnen bij de bovenste probleemgebieden en eindigen bij de onderste. En er zijn cirkels met een geleidelijk toenemende bewegingsintensiteit.
В качестве разминки подойдет ходьба на месте, waarna u uw onderbeen kunt strekken met een rek, rek om de rug- en heupspieren te ontwikkelen. Dan het grootste deel: touwtje springen, minstens 60 keer, squats, stevig wandelen. Flexie en extensie van de triceps. En opnieuw het springtouw. Push-ups. Daarna - een zeer snelle run.
Ontspan tijdens de training nooit, niet doengeef jezelf concessies. Werk hard aan elk probleemgebied, verhoog constant de belasting. Merkbaar succes is alleen te behalen als je goed werkt. Als je jezelf niet kunt dwingen om de oefeningen zelf te doen, kun je beter naar de sportschool gaan en een trainer inhuren. De coach geeft je niet de kans om 'medelijden met jezelf' te hebben en dwingt je om je best te doen.
Trainingsprogramma voor vetverbranding moetbedenk een twaalftal oefeningen gericht op uw probleemgebieden. Natuurlijk zijn oefeningen alleen effectief als u uw dieet onder controle houdt. Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot een goed figuur. Ontspan in geen geval!
