Trainen in de sportschool is de juiste stap op weg naar de figuur van je dromen!

Sportscholen hebben tegenwoordig "crack at the seconds" vande toestroom van bezoekers. Degenen die een ideaal lichaam willen vinden, zijn "duisternis", maar slechts een klein deel van hen heeft kennis over hoe het moet worden gedaan om het gewenste resultaat te bereiken. Het is niet voor niets dat de coach altijd aanwezig is in de hal, wat helpt om de trainingstijd correct te verdelen en advies geeft over de oefeningen op bepaalde simulators.

Trainen in de sportschool zal u ten goede komenAlleen als u geen hartaandoeningen heeft. Hoe dan ook, je moet een arts raadplegen voordat je begint. Als er wat afwijkingen zijn, moet je klein beginnen - met wandelingen in het park of niet erg energieke dansen, dan kun je doorgaan naar intensere fysieke inspanning.

Laten we dus de belangrijkste punten benadrukken, die gebaseerd moeten zijn op het proces van klassen.

1. Als uw hoofddoel vetverbranding is, d.w.z. afvallen, dan moet ongeveer de helft van de tijd van de gehele training worden besteed aan het werk op cardio.

Het feit is dat vetverbranding beginthet resultaat van een versneld metabolisme, dat op zijn beurt ontstaat door de stimulatie van de bloedcirculatie en de ontwikkeling van het capillaire netwerk door intensieve training. Daarom moet je training in de sportschool beginnen met lessen op de loopband, hometrainer, stepper, elliptische of roeimachine. De keuze is aan jou.

2.Trainen in de sportschool voor gewichtsverlies vereist dynamische belastingen op grote spiergroepen. Dus, om de hartspier te versterken en vet te verbranden, is rennen op een baan of trainen op een hometrainer perfect. Periodieke aerobics, dansen, yoga, volleybal of voetbal zullen helpen om afwisseling te brengen.

3. De duur van uw training in de sportschool moet minimaal 20 minuten zijn.

Het lichaam moet opvlammen, alleen na een goedeverwarmende vetten beginnen uit voorraden in actieve cellen te stromen. Dus, het opwarmen en het belangrijkste intense deel van de training samen duren ongeveer 40 minuten van je tijd - dit is de beste indicator voor de gemiddelde sportschoolbezoeker. Meer getrainde atleten hebben natuurlijk meer tijd nodig.

4.Regelmaat speelt hierbij een belangrijke rol. Het wordt aanbevolen om de hal minstens twee keer per week te bezoeken, maar het is het beste om deze 3-4 keer in 7 dagen te eren als je niet wilt dat al je inspanningen "in de put" gaan.

vijf. U kunt uw ideale trainingsintensiteit bepalen aan de hand van uw hartslag. Aangenomen wordt dat de maximale hartslag voor de leeftijd wordt berekend met behulp van de formule 220 min het aantal jaren dat je hebt geleefd.

Experts zeggen dat de hartslag 60-80% isvanaf de maximale leeftijd is precies die keerperiode waarin het lichaam het meest actief vet verbrandt (parallel daaraan wordt de hartspier getraind). Om uw hartslag te bepalen, volstaat het om uw hartslag gedurende meerdere sessies midden in een training te meten.

6. Trainen in de sportschool geeft maximaal effect alleen in combinatie met de juiste voeding. Vergeet het niet. Als het uw doel is om af te vallen, overweeg dan uw dieet. Ik wens je gezondheid en een mooi lichaam!