Не секрет, что для похудения вполне достаточно minimaliseer de hoeveelheid voedsel. Tegelijkertijd kun je afvallen zonder van de bank op te staan, maar het is moeilijk om zo'n levensstijl vol te noemen. Inderdaad, op een caloriearm dieet, ervaart u een afbraak, duizeligheid. Energie is zelfs niet genoeg voor gewone huishoudelijke taken. Het brein lijdt aan een tekort aan glucose. De aandacht wordt afgeleid, het is nogal moeilijk om mentaal werk te verrichten. Bovendien veroorzaakt een ernstige voedingsbeperking in de regel een extra gewichtstoename aan het einde van het dieet. Daarom zal het juister zijn om zich aan bepaalde dieetbeperkingen te houden. Bloem, vet, zoet, zout en gerookt geminimaliseerd. Voeg meer groenten toe aan het dieet en beweeg natuurlijk meer.
Opgemerkt moet worden dat het type fysieke activiteit dat niet isHet doet. Zelfs als u afwas en afwas doet, worden calorieën nog steeds goed verbrand. Natuurlijk, terwijl deze persoon zal afvallen. Maar als het uiteindelijke doel een mooi, proportioneel en fit figuur is, moet oefening voor gewichtsverlies een integraal onderdeel van het gewichtsverliesprogramma zijn.
Halters of rennen? We maken een trainingsplan
Soorten training kunnen worden onderverdeeldaëroob en anaëroob (kracht). De eerste omvatten hardlopen, wandelen, zwemmen, dansen, skiën, groepslessen met behulp van verschillende apparatuur. Een andere groep omvat krachttraining. Een kleine verduidelijking: vormgeven en Pilates zijn ook gerelateerd aan krachtoefeningen. In dit geval kan de belasting dynamisch of statisch zijn. Het gewicht van het eigen lichaam werkt als een last.
Hoewel aëroob en anaëroobtrainingen zijn in essentie anders, het calorieverbruik is ongeveer hetzelfde. Het is moeilijk om te bepalen welke gewichtsverliesoefening effectiever is. Er wordt aangenomen dat vet in aanwezigheid van zuurstof actiever wordt verbrand. Maar krachttraining zorgt voor een langdurige actie. Bovendien vereisen goed ontwikkelde spieren verbeterde voeding. En dit betekent dat je jezelf na een jaar intensieve training in de sportschool rustig kunt verwennen met een extra fluitje van een cent, zonder bang te zijn dat het in vet wordt afgezet. Bovendien kunt u bij het werken met gewichten eenvoudig uw probleemgebieden corrigeren.
De logische lijn onder het eeuwige geschil tussenaerobicsinstructeurs en trainers in sportscholen werden in de steek gelaten door voedingsdeskundigen. Naar hun mening moeten fysieke oefeningen voor gewichtsverlies beide soorten oefeningen omvatten.
Een paar mythes over krachttraining
Tegenwoordig zijn gymlessen mooipopulair bij de eerlijke seks. Maar ondanks dit, geloven veel jonge dames dat ze door het doen van halters en een halter bodybuilders worden. Opgemerkt moet worden dat dergelijke angsten geen grond hebben. Zelfs voor de sterkere seks is het vrij moeilijk om een dergelijke vorm te bereiken, laat staan meisjes.
Dames van Balzac-leeftijd zijn machtoefeningen met enige vooringenomenheid, gezien ze het voorrecht van de jeugd. Hoewel het na veertig jaar is dat ontwikkelde spieren op een goede toon meer dan ooit nodig zijn. Het is niet voor niets dat experts na veertig jaar aanbevelen om fysieke oefeningen voor gewichtsverlies zeker aan te vullen met oefeningen in de sportschool. Dit geldt natuurlijk niet voor mensen die nog nooit hebben gesport.
Er is een mening dat je voor gewichtsverlies moette doen met licht gewicht, terwijl het maximale aantal herhalingen wordt gedaan. Maar, zoals de ervaring leert, is voor degenen wier gewicht aanzienlijk hoger is dan normaal, de exact tegenovergestelde aanpak effectiever.
Een andere veel voorkomende misvatting betreftfrequentie en duur van krachttraining. In feite, om gewicht te verliezen, voldoende klassen voor 40-50 minuten twee keer per week. Natuurlijk wordt ervan uitgegaan dat je, naast sporten in de sportschool, een actieve levensstijl hebt.
Er wordt aangenomen dat gewichtsverlies oefeningen inDe sportschool moet worden opgehaald door de instructeur. Dit is ook niet helemaal correct. Natuurlijk is het goed als een competente en ervaren trainer je het principe uitlegt om deze of die oefening uit te voeren, maar dit is absoluut niet nodig. Het is nu voldoende om boeken en schijven te verkopen waarmee u kunt bepalen welke oefeningen voor welke spiergroep zijn bedoeld. Daarom, als u geen geld heeft om een personal trainer te betalen, moet u hier niet door in de war raken. Bovendien zijn de simulators speciaal ontworpen om de meest correcte oefening te garanderen.
Voor zwaarlijvige mensen, oefenen voorafvallen moet heel intens zijn - dit is een vrij veel voorkomende misvatting van de meeste afvallen. Iemand wiens gewicht aanzienlijk hoger is dan de norm, moet je geleidelijk aan bij de training betrekken, te beginnen met de eenvoudigste oefeningen en een paar minuten les.
Ошибаются те, кто считает, что настоящая силовая training kan alleen plaatsvinden in de beruchte "schommelstoel". Vooruitgang staat niet stil, en vandaag hebben de klanten van fitnesscentra een enorme selectie aerobe, kracht- en gecombineerde programma's.
Tot slot zou ik dat fysieke willen toevoegen.lichaamsbeweging voor gewichtsverlies zonder dieet zal tot precies het tegenovergestelde resultaat leiden. Van het sporten wordt immers een eetlust uitgespeeld. U merkt misschien niet eens dat u veel meer eet dan u gewend bent.
