Eenvoudige fysieke oefeningen op de benen thuis - de sleutel tot harmonie en schoonheid voor het hele jaar

О стройных ногах, красивой и точеной фигуре vrouwen dromen altijd. Maar niet iedereen probeert zich aan dit type te conformeren. Iemand wordt gestoord door een manier van leven, iemand wordt overweldigd door luiheid en er zijn mensen die er niet eens aan denken. Maar tevergeefs. Oefeningen op de benen, zorg voor je eigen lichaam en het algemene complex van fysieke oefeningen dragen bij aan het feit dat de spieren op een constante toon zijn. Regelmatige training maakt het figuur sierlijk en de huid soepel. Tijdens het sporten neemt de bloedstroom in het lichaam toe, nemen metabolische processen toe, nemen vetlagen af ​​en stijgt de stemming. Vergeet niet dat fysieke oefeningen op de benen van het huis moeten worden uitgevoerd met een strikt dieet. Het is beter om zwaar en calorierijk voedsel te verlaten en het dieet te diversifiëren met gerechten met groenten, granen, zuivelproducten. Dan is het resultaat beschikbaar.

Degenen die niet van monotone fysieke houdenbeenoefeningen op één plek, u kunt een uurtje wandelen op de fiets aanbevelen, gemakkelijk joggen, skaten of schaatsen, lessen in danslessen. Welnu, voor liefhebbers van een thuisgymnastiek moeten beenoefeningen elke dag gedurende 20 - 30 minuten worden uitgevoerd. Na een paar maanden van intensieve training, kun je een strakke jeans of een kort rokje dragen.

Beenoefeningen thuis

Deze eenvoudige bewegingen worden 15 keer later uitgevoerdeen kleine opwarming van uw favoriete muziek. Het is heel goed mogelijk om ze op te nemen in het complex van ochtendoefeningen. Als ze licht lijken, kun je gewichten op je enkels zetten en 1 pond dumbbells of plastic waterflessen in je handen nemen.

1. Ga op een stoel zitten, kruis uw benen en draai uw voeten met de klok mee en vice versa. Verander dan het been.
2. Gewogen oefening. Bevestig op een stoel een tas met een gewicht (halter, waterfles) aan uw voeten en hef uw been negentig graden op. Pauzeer 3 seconden in een gestrekte toestand en laat dan langzaam uw been zakken. Het is hetzelfde met het andere been.
3. Zet onder je tenen een blok van 6 cm hoog (je kunt een dicht formaat boeken). Houd de steun vast, ga op je tenen staan ​​en laat je hielen zakken.
4. Buig je knie en leg hem op een bankje(kruk, stoel). Breng het gewicht van het lichaam over op het been, ga op de steun staan ​​en daal ervan af. Voor beginners is het het beste om een ​​lage bank te kiezen. De hoogte van de steun moet worden gewijzigd naarmate de belasting toeneemt.
5. Squats op het ene been en dan op het andere - "pistool". In het begin kunt u het beste de steun vasthouden en dan uw armen naar voren strekken.
6. Ga voor een stoel staan ​​op een afstand van een onvolledige trede. Maak met een gestrekt been van links naar rechts en vice versa een boog over de rugleuning van de stoel.
7. Neem een ​​stevig gebonden boek, knijp erin met je heupen en zet stappen vooruit en achteruit zodat alleen de voeten en benen bewegen en de heupen onbeweeglijk blijven.
8. Hurken, val met één been naar achteren, leunend op de teen. Verander na het afzetten het been tijdens de sprong.
9. Afwisselend naar voren en naar de zijkant lunges met twee verende kniekrukken. Het ledemaat dat achter het lichaam blijft, moet recht zijn.

Oefeningen voor de benen in de sportschool worden uitgevoerdmet behulp van verschillende elastische blokken of weerstandsbanden, verschillende gewichten dumbbells of een halter in combinatie met een simulator en een platform. Om letsel, uitrekken of onjuiste keuze van de lastenset te voorkomen, moet de instructeur de voortgang van de training volgen. Zijn taken omvatten het bewaken van de gezondheidstoestand, de duur van krachtoefeningen en het selecteren van een individueel programma voor elke cursist.