Train met halters voor gewichtsverlies - een geweldige kans om te doen zonder je huis te verlaten

Sedentaire levensstijl, bevalling, storingenhormonaal systeem, te veel eten - de meest fundamentele oorzaken van gewichtstoename. Diëten zijn geen wondermiddel, zonder lichamelijke inspanning zullen ze geen zichtbare resultaten geven. Maar wat als er geen gelegenheid is om een ​​fitnessclub bij te wonen? Velen geloven dat thuis training om ten minste enkele zichtbare resultaten te bereiken, nutteloos is. Deze hypothese is onjuist. Oefeningen met halters voor gewichtsverlies met hun systematische implementatie snel genoeg zullen de eerste resultaten geven. En deze eenvoudige inventaris is tenslotte in bijna elk huis te vinden, en in geval van afwezigheid zal de aankoop niet belastend zijn voor het gezinsbudget.

Alle oefeningen met halters zijn onderverdeeld in verschillende soorten, afhankelijk van welke spieren ze zijn ontworpen om te trainen. Met hun hulp kunt u downloaden:

• benen;
• handen;
• borst;
• terug;
• de pers.

Los daarvan is het vermeldenswaard dat je met behulp van halters oefeningen voor evenwicht kunt uitvoeren. Met deze eenvoudige apparatuur kunt u dus een volledige les maken.

Gewichtsverlies Halter Oefeningen - Waarom beter met hen dan zonder

Er wordt aangenomen dat met het doel om zich te ontdoen vanOvergewicht is ideaal voor aerobe oefeningen. Dit is zo, maar niet helemaal. Ze moeten worden beschouwd in combinatie met krachttraining. Alleen in dit geval wordt het gewenste resultaat een realiteit: niet alleen om af te vallen, maar ook om de spieren en daarmee de huid aan te spannen.

Dit wordt eenvoudig uitgelegd:de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens de sessie en tijdens de herstelfase nadat deze verschillend is voor verschillende trainingen. Tijdens een krachtles kunt u dus slechts 200 gram gewicht 'verliezen', maar het proces van vetverbranding gaat nog enkele dagen door. Bij intensieve aerobe training kunt u nog meer gewicht verliezen (in de klas voor bereide degenen bereiken ze 600 gram), maar herstel na hen vereist veel minder tijd, wat betekent dat de afbraak van vetten snel stopt.

Daarom afwisselend touwtje springen of rennen enoefeningen met halters voor gewichtsverlies, kunt u veel betere resultaten bereiken. Het gewicht van deze apparatuur varieert behoorlijk serieus, want door het te vergroten, kunt u het niveau van ontvangen ladingen aanzienlijk beïnvloeden.

Halters thuis - een kleine sportschool in het appartement

Om klassen effectief en veilig te maken, is het belangrijk:

• doe een training;
• volg de techniek van de oefeningen (het is beter om voor de spiegel te doen om fouten op tijd te stoppen);
• om klassen met een klein gewicht te starten (1-2 kilogram voor beginners is voldoende).

En nu een beetje over welke oefeningen met halters voor gewichtsverlies moeten worden uitgevoerd voor elke spiergroep. Ze zijn bekend.

Squats zijn zeer effectief voor beenspieren. Door ze op verschillende manieren uit te voeren, kunt u bijna alle spieren van de onderste ledematen belasten. Niet minder nuttige lunges (vooruit, achteruit en zijwaarts).

Halters helpen ook bij het verkrijgen van slanke armen. Persen, liften naar boven in combinatie met push-ups doen wonderen.

Voor borstspieren moet de traditionele menging van armen vanuit buikligging worden uitgevoerd.

Je kunt de rugspieren niet beroven,elk, zelfs de mooiste figuur zal worden geruïneerd door een verkeerde houding. Met behulp van halters kunt u tractie uitvoeren (benen op schouderbreedte uit elkaar, lichaam naar voren gekanteld): handen van een rechte positie glijden over het oppervlak van de dij van beneden naar boven en vice versa. De tweede oefening is het opheffen van halters (de startpositie is vergelijkbaar, het lichaam loopt evenwijdig aan de vloer): handen worden tot op de knieën verlaagd, dan stijgen ze en worden een verlenging van de bil-rug-hoofdlijn (wanneer de armen parallel aan elkaar lopen).

Deze inventaris wordt ook gebruikt tijdensbuikspieroefeningen doen. Ze worden gebruikt als extra gewicht in de armen tijdens standaard rompliften (rectus abdominis) of tijdens het werken aan de schuine spieren (een oefening die bekend staat als criss-cross). In dit geval wordt een halter onder de knie van een been geklemd, die niet buigt tijdens de oefening, waardoor u ook kunt werken aan de coördinatie van bewegingen. Een ander pluspunt van deze techniek is om de hersenen af ​​te leiden van de onaangename gewaarwordingen in de werkende spier.

Natuurlijk zijn er veel meer opties voor het bouwen van klassen met behulp van halters, en veel kan thuis worden gedaan. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en ernaar te streven.