De maag is het zwakste punt van een persoon.Het is door zijn toestand dat men kan oordelen over fysieke fitheid en algemene schoonheid. Niemand zal tenslotte een dikke man met een slappe buik of een meisje met plooien leuk vinden. Als je een van hen bent, wees dan niet verlegen, het is het beste om jezelf samen te trekken en te beginnen met oefenen. Oefening voor snel gewichtsverlies zal u helpen het bliksemsnelle resultaat te voelen. Maar je moet enkele regels en oefeningen kennen.
Afslankende buik oefening
oefeningen
U moet uitsluitend met licht beginnen op te ladenbewegingen die iedereen sinds zijn jeugd kent. Een uitstekende oefening voor de pers is bijvoorbeeld het optillen van het lichaam. Het is gemakkelijk uit te voeren. Het belast de bovenbuikspieren. Je kunt het helemaal of volgens een speciaal programma doen, wat je het beste zelf kunt doen. Overweeg een paar eenvoudige en eenvoudige oefeningen.
- Pak een item vast dat u stevig zal helpenom op de grond te drukken en in balans te blijven. Begin dan je benen soepel op te heffen, eerst met gebogen knieën en dan de onderste ledematen helemaal recht te trekken. In de uiteindelijke positie moeten de benen iets achter het hoofd worden gegooid. Het is belangrijk om tijdens de oefening goed te ademen. Je benen opheffen - uitademen en laten zakken - inademen.
- Ga op de vloer liggen en buig je benen in een hoek van 90graden. Dit wordt je startpositie. Bevestig vervolgens uw handen stevig achter uw hoofd en begin uw romp omhoog te brengen totdat u uw knieën met uw ellebogen raakt. Ga onmiddellijk daarna terug naar de startpositie. Voer om te beginnen 5-10 herhalingen uit en verhoog de belasting in de loop van de tijd. Het is ook belangrijk om correct te ademen. Hef je lichaam op terwijl je uitademt en laat het zakken terwijl je inademt.
- Примите исходное положение - лягте на пол и buig je benen in een rechte hoek. Probeer je heupen tegen je buik te drukken, terwijl je ze met al je handen wegduwt. Doe tien herhalingen en eindig. Verhoog de belasting geleidelijk.
Zelfs avondoefeningen voor gewichtsverlies kunnen deze oefeningen omvatten. Het is belangrijk om te onthouden dat je drie uur voor het slapen gaan moet doen, anders is je lichaam niet klaar voor rust.
Versterking van de rectus abdominis-spieren
Vergrendel uw handen achter uw hoofd zodat uw ellebogen in tegenovergestelde richtingen kijken. Til vervolgens uw hoofd op met het bekken en laat het snel zakken. Oefening moet worden uitgevoerd in een versneld tempo.- Ga op de grond liggen en til je benen strikt boven je hoofd,steek ze verder over. Vergrendel je handen langs de romp. Dit is het uitgangspunt. Begin het bekken iets op te tillen en te laten zakken, met de nadruk op de handen. Oefening lijkt gemakkelijk, maar geeft een zware last. Herhaal het 3-5 keer.
Oefening om gewicht te verliezen in de buik kan deze reeks oefeningen omvatten.
Oefening voor de laterale en centrale spieren
- Til je linkerbeen 60 graden op enhoud deze positie. Buig de rechterknie. Strek je rechterarm evenwijdig aan je rechterbeen en strek je linkerarm omhoog en naar voren met al je kracht om een hoek van 60 graden te vormen. Verander geleidelijk van positie. Herhaal oefening 10 keer.
- Oefening voor het afvallen van de buik moet oefeningen uit verschillende categorieën bevatten, d.w.z. alle spiergroepen moeten erbij betrokken zijn, van boven tot lateraal.
